Hvordan bygge leggben for Speed ​​

Muskler er sammensatt av Trege og raske rykk fibre . Trege fibre brukes for utholdenhetsaktiviteter som kjører en maraton , mens de raske rykk fiber blir brukt for eksplosive bevegelser som å kjøre en sprint . Trening av raske rykk fibre bygger beinmuskulaturen for hastighet , som gjør øvd aktiviteten musklene skal brukes til , og trene antagonistiske muskler , slik at de ikke fungerer som bremser ved å arbeide mot de aktive muscles.Things du trenger
ingenting på
Vis flere instruksjoner
Vekt Train Bruke Vektløfter Prinsipper
en

Bruk eksplosive bevegelser i alle ben - øvelser snarere enn bodybuilding - stil trening som brukes i de fleste helse - klubb programmer . Kroppsbyggere er opptatt av å bruke alle muskelfibre og økende størrelse , mens hastighet trening krever at du kan konsentrere deg om de raske rykk fibre .
To

Lavere vekter sakte og under kontroll, men heve vektene så fort som mulig . Med knebøy , stige raskt nok slik at hælene forlate faktisk gulvet litt .
3

Bruk tunge vekter og lavere repetisjoner ( 04:57 ) etter oppvarming bruke lettere vekter . Lave repetisjoner fyre av raske rykk fibre i motsetning til høyere reps , som bruker enten slow- twitch fibre eller begge deler .
Øve Aktivitet
4

Øve aktiviteten at musklene vil bli brukt for vil føre til anvendt hastighet. Som kampsport ekspert Bruce Lee skrev i sin bok , " Tao of Jeet Kune Do " : " ... hastighet avhenger av økonomien av følelser " og
" ... konstant mekanisk drill ( praktisere aktiviteten ) er avgjørende . "
5

Øv på både et sakte tempo , og et raskt tempo . Den langsomme tempoet gjør at kroppen din tid til å forstå når musklene trenger å fyre , og rask opplæring gjelder denne forståelsen til handling .
6

Avslapping av ikke - arbeidende muskler gjør at de aktive musklene friheten de trenger for komplett , rask sammentrekning .
tog antagonistiske muskler
7

Svake antagonistiske musklene fungerer som pauser og tregere arbeidende muskler og føre til skade . Et godt eksempel er det store antallet av hamstring trekker og stammer påført av pro fotballspillere .
8

innlemme leg curls , straight - leg døde heiser, og lunges inn i programmet , og jobbe dem med så mye vekt og entusiasme som du gir de sterkere lårmuskler .
9

Øk fleksibilitet , spesielt i hamstrings , ved å strekke etter musklene er varme ( kalde muskler vil prøve å trekke seg sammen ) .



[Hvordan bygge leggben for Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032481.html ]