Hvordan overvinne Sports Angst

Opplever angst før eller under deltakelse i idrett kan avlede oppmerksomheten fra både din nytelse og dine prestasjoner . Angst kan slå hva som bør være en feiring og utstillingsvindu for dine atletiske ferdigheter inn i en ødeleggende opplevelse som snuffs din selvtillit . Angst mentale komponenter inkluderer følelser eller tanker om forestående undergang , vedvarende bekymring , maktesløshet , spenning og panikk . Fysiske symptomer inkluderer kortpustethet , svakhet , skjelving , tretthet , svetting og økt hjertefrekvens . Mens en liten bit av angst er normalt , kan slik ytelse -hemmende angst for å bli kontrollert til slutt ødelegge din tro på deg selv og din evne til å nå dine sportslige potensial . Instruksjoner
en

Engasjere seg i rytmisk , dyp pusting når det er mulig gjennom både idrett praksis og forestillinger . Som du puster , gjenta en enkel avslapping meditasjon for deg selv , for eksempel " Pust og slappe av. " Gjør puste rytmisk og dypt inn og ut en vane før hver sportsbegivenhet .
To

Slapp musklene og tankene dine sammen . Skanne kroppen din for spenninger fra tærne til toppen av hodet ditt , bevisst avslappende noen muskelgrupper som føles stram . Mens du gjør dette , gjentar ordet " slappe av" til deg selv .
3

Visualiser deg selv presterer på et toppnivå i en avslappet og fokusert tilstand før og under sportsarrangement . Før arrangementet , visualisere nøyaktig hva du vil skal skje gjennom dine sportslige prestasjoner fra start til slutt . Hvis du har noen nedetid eller pauser i løpet av en hendelse , visualisere nøyaktig hva du vil skal skje neste , slik som å skyte en perfekt frikast i basketball .
4

Dyrke positive selvfølelsen gjennom idrett praksis og forestillinger og forby negativ indre dialog , som det vil bare føre til at angst nivåer å stige . Velg enkle og oppmuntrende setninger for å fylle drivstoff på ytelse, for eksempel "La oss gjøre dette " og " Super sterk . " Blåse av eventuelle feil umiddelbart , umiddelbart minner deg om alle de gangene du har lyktes eller av hvor mye praksis du har satt inn perfeksjonere dine ferdigheter .
5

Øv deg mentale ferdigheter ved å takle angst hver gang du øver dine fysiske atletiske ferdigheter . Lat som at hver praksis er en forestilling , og at du er der for å gjøre ditt beste . Hvis du gjør disse taktikkene en vane i praksis , vil de være mye enklere å bruke effektivt når det er tid til å utføre .


[Hvordan overvinne Sports Angst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021936.html ]