Hvordan utvikle Utholdenhet i Sport

Utholdenhet er viktig for en idrettsutøver for å holde løping, hopping , svømming eller syklet i noen ganger i timevis, og noen ganger uten engang å ta en pause . En idrettsutøver kan bygge opp en imponerende fysikk og store muskler , men uten utholdenhet , vil kroppen slites raskt ned under langvarig aktivitet . Du kan øve noen teknikker for å øke din utholdenhet og utholdenhet , og holde deg i spillet lenger . Instruksjoner
en

Hopp tau , en krevende aktivitet som tvinger deg til å operere i et høyt tempo . Progress til mer komplisert hoppetau etter at du har mestret noen grunnleggende hopper . Øke lengden på tiden du hopper per økt hver uke . Gå for et minutt , jogge rundt for å gjenopprette og deretter hoppe i et minutt , redusere det til 30 sekunder som du begynner å bli trett . Hopp i minst fem til ti minutter .
To

Alternativ Regelmessig kjøring med bursts av hastighet. Kjør i rolig tempo og plutselig kaste i bursts av hastighet for varierende mengder tid å få bena og kroppen brukes til ulike skritt . Gå for så lite som 15 sekunder , eller så lenge som tre minutter under en høyhastighetssalve ; gi nok tid - om lag to tredeler av bursts - for å komme seg mellom bursts
3

Kjør opp bakker , en knallhard trening som vil hjelpe deg å kjøre bedre på flatt terreng og redusere. kneskader . Vær forsiktig hvis du har en kalv eller en akillessene skade .
4

Legg tid og avstand til din går med jevne mellomrom . Ikke vær innhold til platå på en viss avstand, eller en viss frist - legg en liten bit hver gang du går for en joggetur .
5

Swim eller sykle Legg fem minutter til rutine annenhver helg hvis du kjører /gå for en time . . Svømmere og syklister avhenger utholdenhet som de må gå lange avstander uten pause . Invester i en sykkel eller et medlemskap på et treningsstudio som har et basseng og begynne å gjøre disse aktivitetene i minst 20 til 30 minutter om gangen .


[Hvordan utvikle Utholdenhet i Sport: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021935.html ]