Hvordan gjenopprette fra en Halvmaraton
en
Sitt i et isbad eller veldig kaldt vann , opp til midjen din - innen en time etter endt halvmaraton . Dersom kjøringen er ferdig med et hav , en kald innsjø eller bekk, vasse i opp til midjen din . Hvis ikke , kjøpe en stor pose med is fra en storkiosk på vei hjem . Fyll badekaret med nok kaldt vann til å dekke bena , deretter sitte i den. Hell isen i badekaret , over området som dekker bena . Uansett , tilbringe en solid ti minutter er dykket .
To
Refuel kroppen din . Innen tretti minutter etter halvmaraton , erstatte tapt glykogen i musklene dine ved å forbruke en karbohydrat /protein kombinasjon . The Hershey Center for Health and Nutrition anbefaler en ratio av ett gram protein for hver tre gram karbohydrater forbrukes .
3
Hydratiser , for å erstatte væske tapt på grunn av svette . God drikke valg inkluderer en smoothie , sjokolademelk eller en sportsdrikk .
4
Ta litt hvile , du har fortjent det . Pete Pfitzinger , øvelse fysiolog , anbefaler tre dager med hvile etter å ha fullført et halvmaraton . Resten kan omfatte ikke- kjører lett aktivitet, for eksempel sykling eller svømming , for å få blodet flyter inn og ut av musklene .
5
Hold hjertefrekvensen under 75 prosent av det maksimale , når du går tilbake til trening , i minst to uker etter halvmaraton . Kjører for fort, for snart vil hindre muskel reparasjon.
[Hvordan gjenopprette fra en Halvmaraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021812.html ]