Psykisk helse og Covid-19

Gitt at de fleste av oss for tiden er selvisolerende eller sosialt distanserte på grunn av Covid-19, kan vi godt ha opplevd å føle oss engstelige, ensomme, tvangstanke eller deprimerte på et tidspunkt de siste månedene.

Mange av oss har strategier på plass for å håndtere disse psykologisk vanskelige tidene. Men ikke alle har den informerte kunnskapen og bevisstheten om hvordan de skal håndtere sinnet og velvære. Det er viktigere enn noen gang å ta hensyn til vår mentale så vel som fysiske helse.

Spesielt for de av oss som bor i en by når vi ofte må forholde oss til et miljø eller en livssituasjon som er mindre enn ideell. Disse miljøene kan gjøre det vanskelig å finne tilfluktssted eller ha en timeout fra stress og angst som en så unik situasjon som dette fører med seg.

Bakgrunn

Omtrent 1 av 4 personer vil lide av et psykisk helseproblem hvert år i Storbritannia og i England, 1 av 6 rapporterer mer vanlige klager som angst og depresjon på ukentlig basis. Den nåværende Covid-19-pandemien er en sjelden situasjon og mange mennesker vil oppleve stress, angst og depresjonsreaksjoner.

Målet med denne bloggen er å være et verktøy for å hjelpe deg med å minimere reaksjonene ved å øke kunnskapen din om hva du bør se etter med disse psykologiske tilstandene.

Vi vil også dele hvordan trening og mindfulness i form av Pilates kan hjelpe deg å redusere den psykologiske påvirkningen på hverdagen din.

Det er viktig å tenke på at alle kan være i faresonen selv om du aldri har lidd av en psykisk helsetilstand før. Under denne pandemien kan psykiske helseproblemer påvirke oss alle, og potensielt enda mer for de som tidligere har lidd av en psykisk lidelse.

Angst for å pådra seg sykdommen, økt ensomhet og isolasjon for å flate ut kurven og redusere spredning. Ekstra stress og lavt humør fra livsstilsendringene, balanse mellom arbeidsliv og økonomiske konsekvenser kan alle forverre og utløse symptomer.

Symptomer

Kunnskap om å gjenkjenne varseltegn og symptomer og deretter handle på dem er nøkkelen til å redusere innvirkningen på oss selv, familien vår og samfunnet vårt under denne globale pandemien.

Så her er symptomene og hvordan du gjenkjenner dem.

Angst

En nylig kinesisk borgerundersøkelse fant at omtrent 42,6 % av mennesker opplevde angst på grunn av koronaviruspandemien. Å være engstelig for at du eller noen i familien din skal bli syk, tapt inntekt og risikoen for eksponering, bare for å nevne noen.

Tegn og symptomer på angst inkluderer:

Fysisk

• Hjertefrekvens ved løp
• Føler seg kortpustet
• Føler meg urolig og fortvilet
• Føler meg skjelven

Atferdsmessig

• Søker mye trygghet
• Unngå sosiale situasjoner
• Utbrudd / raserianfall
• Overtenking
• Obsessiv rutine eller lek
• Repeterende atferd som vugging eller stimulering
• Selvskading

Ensomhet

Å holde seg hjemme, sosial distansering og isolasjon er avgjørende for å bremse spredningen av koronaviruset. Dette kan åpenbart føre til følelsen av ensomhet. Mange studier har vist den negative mentale helsen og de fysiske effektene av ensomhet og dens potensial for å forårsake langsiktige tilstander som depresjon og varmesykdommer.

For eksempel fant en rapport publisert i 2010 konsistente bevis på at sosial isolasjon har en negativ innvirkning på mental helse, for eksempel kan emosjonell støtte gitt i sosiale interaksjoner bidra til å lette de skadelige effektene av stress og gi en følelse av mening og mening med livet.

Videre var isolasjon også assosiert med mange fysiske medisinske tilstander, inkludert forverring av hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, gjentatte heteanfall, autoimmune lidelser, kreft og forsinket sårheling.

Tegnene og symptomene på ensomhet inkluderer:

• Manglende evne til å få kontakt med andre på et dypere intimt nivå.
• Ingen nære eller beste venner (noen som "får deg").
• Overveldende følelse av isolasjon uansett hvor du er eller føler deg fremmedgjort.
• Negative følelser av selvtillit – tvil og egenverdi.
• Når du prøver å nå ut eller koble til det ikke gjengjeldt.
• Utmattelse og svie når du prøver å engasjere deg sosialt

Obsessivitet

Gitt fokuset på å vaske hendene og med tanke på hvordan koronaviruset kan smitte fra person til person eller overflate til overflate, er det lett å bli obsessiv. Spesielt for de som allerede har obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og lider av kontaminasjonsbesettelser, for eksempel "uønsket påtrengende bekymring for at man er skitten og trenger vask, rengjøring eller sterilisering".

Tegnene og symptomene på tvangstanker inkluderer:

Symptomer

• Påtrengende tanker rundt overføring av viruset til kjære eller eldre mennesker
• Frykt for forurensning som fører til ekstra vask/rengjøring
• Skaderelatert besettelse som; Har jeg vært uforsiktig og betyr dette at jeg i all hemmelighet vil at folk skal dø?
• Bekymring for ikke å kunne trene eller mental for mentalt velvære hvis isolert

Traumer og depresjon

Dessverre kan de som nylig har vært i karantene, lide av traumatisk stress. Under SARS-utbruddet fant en undersøkelse i 2003 at omtrent 23 % av individene led av traumatisk stress.

Gitt at den progressive nedstengningen fra Covid-19 her i Storbritannia var ganske rask, og underveis ble individer satt i selvkarantene, kan vi se hvordan dette kan være traumatisk for psyken vår. Det er viktig å være klar over sammenhengen mellom en traumatisk hendelse og depresjonen som kan være vanlig etter den. Mange av oss kan begynne å bli dårlige i humøret, med forbigående tilstander av slapphet, motløshet og tristhet.

Tegn og symptomer på depresjon inkluderer:

Psykologiske symptomer

• Langvarig nedstemthet eller tristhet
• Føler tårer
• Føler mye skyld
• Følelse av håpløshet og hjelpeløshet
• Føler seg irritabel eller intolerant overfor andre
• Har ingen motivasjon eller interesse for ting
• Synes det er vanskelig å ta avgjørelser
• Ikke få glede ut av livet
• Har selvmordstanker eller selvskadende tanker

Fysiske symptomer

• Endring i appetitt og vekt
• Mangel på energi
• Beveger seg saktere enn vanlig
• Mangel på energi
• Tap av libido
• Forstyrret søvn
• Endringer i menstruasjonssyklus
• Forsømmelse av hobbyer
• Unngå kontakt med venner

Hvordan kan vi minimere disse potensielle innvirkningene på våre daglige liv?

Selvfølgelig er det mange ting vi kan gjøre for å hjelpe oss med å minimere innvirkningen på våre daglige liv, disse inkluderer, men er ikke begrenset til;

• Ha et balansert kosthold
• Reduser alkoholinntaket
• Røykeslutt
• Hjelpe andre som er i nød
• Forbli tilkoblet gjennom Zoom/FaceTime til venner/familie.
• Distrahere deg selv med husarbeid
• Gratis nettkurs
• Ser på film
• Begrens nyhetsforbruket ditt
• Skrive en daglig plan/rutine

Mindfulness og Pilates

Å inkludere Pilates i din daglige rutine der det er perioder med mekling eller pusteøvelser kan være svært fordelaktig. Dette kan hjelpe deg med å roe sansene dine og kontrollere adrenalinet (fight or flight respons) i stressende tider.

Konsentrasjonen og fokuset under pilates-pustearbeidet vil gi deg en positiv tilbakemeldingssløyfe av sinn-kropp-forbindelse, slik at du kan tilpasse deg daglig stress. Over tid hjelper deg til å bli mer autonom i å bruke logiske tanker i stedet for å bli engstelig eller besatt i en stressende gitt situasjon.

Pilates pusteøvelser kan også ha en avsmittende effekt på å redusere hjerte- og åndedrettsfrekvensen, og derfor begrense økningen i blodtrykket og øke din generelle følelse av fysisk komfort, avslapning og velvære.

Det er mange gratis apper tilgjengelig som kan hjelpe deg med å holde deg rolig og rense tankene dine for problemer. For eksempel er Headspace spesielt nyttig for å trene oppmerksomhet for å tenke mindre eller fremtidige og verste fall. Våkneappen fra Sam Harris er en annen god som tar deg gjennom et 50 dagers introduksjonskurs for meditasjon.

Pilates som trening hjemme

Mange av oss jobber hjemmefra, og mye av tiden går med til å sitte og ikke bevege oss så mye. Mange av oss prøver kanskje å håndtere ryggsmerter og ekstra stivhet på grunn av vår nye stillesittende livsstil og nye kontoroppsett.

Husk at vi vanligvis er så mye mer aktive, enten det er fra den daglige pendlingen din, slippe barna fra skolen, gå opp trappene til kontoret eller til og med gå ut for å spise lunsj, alt går opp.

En del av din daglige plan kan også inkludere Pilates, en ideell form for trening, og du trenger bare en liten plass til en matte eller et håndkle på gulvet. Trening har vist seg å redusere forekomsten av kronisk depresjon ved å øke serotoninproduksjonen og derfor regulere et individs humør, søvn og appetitt.

Pilates er kjent for å forbedre din evne til å kontrollere kroppen din og bli mer posturalt bevisst. Å bidra til å forbedre biomekanikken og koordineringen mellom muskelgrupper gir deg bevissthet i bevegelsene dine rundt hjemmemiljøet ditt og hjelper deg med å tilpasse deg lengre perioder med karantene. Dette vil gjøre ting enklere og mer behagelig for deg i ditt daglige liv rundt hjemmet ditt.

Utøvelsen av Pilates på nettet er også en fin måte å bli en del av et fellesskap, og gir derfor en følelse av tilhørighet og får deg til å utvikle tanker om ensomhet. Studier har gjentatte ganger vist at trening bidrar til å forbedre humøret og redusere angstreaksjoner. Organiserte og strukturerte øvelsestimer der du ledes av en instruktør er mer sannsynlig å øke humøret ditt hvis du ikke er kjent eller er nybegynner.

Søker etter hjelp

Hvis symptomene fortsetter slik at de begynner å påvirke funksjonen din og du ikke kan klare deg, bør du vurdere å søke ytterligere profesjonell hjelp.

Kilde:https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/

[Psykisk helse og Covid-19: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050226.html ]