Kan Pilates hjelpe sykepleierne med å håndtere COVID-19-pandemien?

Ingen tvil om det, sykepleie er et ekstremt krevende yrke. Ikke bare er det mentalt krevende, men også fysisk krevende. Etter en stressende 12-timers skift er trening det siste en sykepleier kanskje vil gjøre fordi kroppen verker etter en hard arbeidsdag. Å holde seg frisk ved å trene er noe alle sykepleiere vet å gjøre, men bare ikke gjør det, enten på grunn av de lange timene eller følelsen av å bli påkjørt av en lastebil etter skiftet.

Å innlemme en Pilates-rutine noen ganger i uken kan bidra til å redusere belastningen, styrke musklene og forhindre potensielle arbeidsrelaterte skader. Ta disse fordelene med en vanlig pilatesrutine i betraktning:

Ingen innvirkning: Dette er en no-brainer når det kommer til trening. Som sykepleier tar kroppen din sannsynligvis en dunking under et gjennomsnittlig skift. Treningene dine bør ikke forårsake mer skade på kroppen din enn en gjennomsnittlig arbeidsdag.

Pilates bruker din egen kroppsvekt som motstand for treningsøktene, slik at du ikke trenger å bekymre deg for skurrende bevegelser som kan skade kroppen din.

Økt fleksibilitet: Pilates inneholder mange strekk som over tid vil øke din fleksibilitet. Fleksibilitet er viktig siden sykepleiere vanligvis bøyer og bøyer seg mye i løpet av skiftet. I tillegg vil bevegelsesøvelser forbedre ledd- og muskelbevegelser, noe som vil øke fleksibiliteten din og hjelpe deg med å bevege deg bedre og utføre daglige aktiviteter med større letthet og mindre smerte.

Styrk kjernen: Den tverrgående abdominis er en dyp kjernemuskel som jobber med omkringliggende magemuskler for å støtte ryggraden og bekkenet. Å lære riktig aktivering av denne muskelen vil bidra til å forhindre ryggsmerter, og hjelpe deg å lære hvordan du aktiverer den mens du er på jobb (eller utfører andre daglige oppgaver), slik at du ikke får ryggsmerter mens du tar vare på pasienter.

Siddhi et. al. (2018) konkluderte med at pilatesøvelser var effektive for å behandle uspesifikke ryggsmerter hos sykepleiere og sykepleierstudenter.

Pilates har vist seg å være den beste kjerneforsterkende formen for øvelser (enda bedre enn yoga) fordi den når de dype musklene (multifidi) koblet til ryggraden din.

Forbedre holdning: Når du styrker kjernen din, blir ryggen automatisk også sterkere. Å ha en sterk kjerne og rygg hjelper sykepleiere når man har en jobb som innebærer mye løft og fysisk assistanse av pasienter. I tillegg gir en forbedret holdning at du står høyere og gir en illusjon av vekttap.

Tone: Selv om Pilates er en treningsøkt uten effekt, tillater den toning av hele kroppen. Pilates gjør en mer bevisst på kroppen sin generelt og musklene som brukes til å utføre bevegelser under en treningsøkt. De fleste øvelser i Pilates involverer veldig langsomme og kontrollerte bevegelser, noe som betyr at du også må trekke sammen kjernen din til enhver tid. Små, langsomme, kontrollerte bevegelser kan bidra til å tone kroppen din på måter du aldri hadde forestilt deg. Studio Pilates-øvelser (med utstyr) kan hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning hjemme og på jobb, noe som vil redusere ryggsmerter og forhindre at smerter oppstår igjen.

Kilde:https://anitahorryacademy.com/2020/03/covid-19-can-pilates-help-the-nurses-deal-with-this-pandemic/

[Kan Pilates hjelpe sykepleierne med å håndtere COVID-19-pandemien?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050224.html ]