Ikke noe utstyr? Ikke noe problem! Fem forskjellige rekvisitter å prøve i dag

Mange av oss har gått over til å undervise kundene våre virtuelt. Heldigvis lever vi i en tid hvor vi fortsatt kan jobbe med dem og dele alle fordelene med Pilates på avstand.

Når det er sagt, er det sannsynlig at du lærer mer på matten enn på utstyr, siden de fleste av kundene dine sannsynligvis ikke har en reformator, stol eller fat i hjemmene sine. Det kan være utfordrende for både deg og klienten din å simulere lignende opplevelser som å jobbe med det store apparatet når dere ikke lenger er i studio sammen.

Å bruke Pilates-rekvisitter i dine private økter og klasser vil ikke bare legge til variasjon og moro, men vil også gi en dimensjon til treningsøktene på følgende måter:

• Det kan utfordre og inspirere klienten. Når en person mestrer en øvelse, kan de bli selvtilfredse med hvordan de utfører den. Rekvisitter kan gjøre øvelsen vanskeligere å utføre, og dermed utfordre dem i tillegg til å inspirere klienten til å forbedre seg.

• Rekvisitter kan også støtte klienten. Når noen starter, kan rekvisitten tilby støtte for å forhindre skade og hjelpe til med å utføre øvelsen riktig.

• Å bruke en rekvisitt kan gi tilbakemelding for klienten. Det gir dem retning for å utføre riktig teknikk ved å gi en proprioseptiv effekt.

Mens det er mange rekvisitter tilgjengelig for å legge til undervisningsrepertoaret ditt, skal jeg fokusere på det jeg kaller "Fab Five". De var mine favoritter da jeg først åpnet Pilates-virksomheten min og hadde et stramt budsjett. De lot meg undervise flere mennesker om gangen med variasjon. Jeg kunne integrere dem enkelt og greit i en pilatesøkt, og de var relativt bærbare og rimelige. «Fab Five»-rekvisittene inkluderer Magic Circle, Foam Roller, Resistance Band, Mini Ball (8-tommers squishy ball) og Large Stability Ball.

HVA ER SÅ "MAGISK" MED DENNE SIRKELEN?

Magic Circle legger til intensitet og ekstra toning og utfordring til øvelsene. Den tilbyr taktil veiledning til treneren som stimulerer propriosepsjon og forbedrer den kinestetiske bevisstheten til musklene under en treningsøkt. Motstanden til Magic Circle gir en konsekvent utfordring gjennom hele øvelsen, og krever dermed mer fokus og innsats for å utføre den.

Når du velger en å kjøpe, velg en som har polstrede håndtak på innsiden og utsiden, da det vil være lettere å holde det på plass og mer behagelig på huden din. Å velge en med lett motstand vil hjelpe deg med å engasjere og jobbe med de dype, mindre musklene.

KOM RULL PÅ RULLEN

Foam Roller er et perfekt supplement til Pilates. Det skaper ekstra bevissthet om hvordan kroppen din føles og beveger seg og bidrar til å forbedre holdning og kroppssymmetri samtidig som den utfordrer kjernestyrke og balanse. I denne tilstanden av økt bevissthet vil klienten legge merke til bevegelsen til musklene, posisjonen til leddene og beinene, og lære å kommunisere med kroppen for å fullt ut oppleve utfordringen og fordelen med hver øvelse. Den ustabile overflaten på Roller gjør øvelsene mer utfordrende og rekrutterer flere muskler til å utføre dem.

Ruller er laget med en lukket cellestruktur og tverrbundet skumteknologi. De er tilgjengelige i 3 forskjellige tettheter. Den mest faste er litt lettere å utføre øvelser på i motsetning til den minst faste som gjør øvelsene mer utfordrende fordi den krever mer balanse. Den mykere rullen, selv om den er mer utfordrende å utføre øvelser på, føles bedre på en kropp som har ømme og stive ledd og muskler.

Du kan bruke rullen til å utføre pilatesøvelser i en rekke stillinger – sittende, stående, liggende, liggende, liggende på siden, knestående eller på hender og knær.

RESIST-A-BANDS ELLER BAND AIDS?

Motstandsbånd kan også brukes som komplement til pilatesøvelser. De kan legge til motstand og utfordring og kan også hjelpe til med å utføre øvelsene. De er flotte for å simulere noen Reformer-øvelser, ved å bruke bånd som stropper eller fjærer for å hjelpe til med å forlenge og strekke musklene.

Motstandsbånd er omtrent 6 fot lange, og varierer i motstand fra lett til tung. Hver motstand er merket med en annen farge på båndet. Generelle retningslinjer for valg av båndmotstand:Kne-/beinstyrking – tungt til ekstra tungt; Skulderforsterkende - lett til middels; Matteøvelser - moderat til tung. Bånd er tilgjengelige i både lateks- og lateksfriversjoner, siden noen mennesker er følsomme for lateks.

Å HA EN "BALL" MED PILATES

De 8-tommers squishy-ballene, ofte referert til som "miniballer" eller "overballer", er en flott rekvisitt å legge til pilatesmatte-treningen din. Når du bruker store apparater, kan du også bruke det sammen med øvelser på Reformer, Barrel, Trapeze Table eller Chair for å hjelpe klienter med å engasjere de riktige musklene. På matten gir det variasjon og moro til øvelsene. Du kan bruke den til å støtte klientene dine mens du utfører øvelsen eller bruke den til å legge til ustabilitet og mer utfordring. Jeg liker å bruke den til å etterligne Reformer-øvelser som Mermaid, Magemassasje-serien, Side Sit Ups og The Swan. Miniballen kan blåses opp eller tømmes for å hjelpe til med å forbedre eller hjelpe treningen.

KOM PÅ BALLEN

De store stabilitetsballene tok seg inn i mainstream amerikansk fitness etter å ha blitt brukt vellykket i terapeutiske omgivelser.

Å lære å forhandle ustabiliteten til ballen kan være en utfordrende og morsom opplevelse. Bevegelsene til den vinglete ballen utfordrer spontant en persons nevromuskulære kontroll og stimulerer deres kinestetiske følsomhet.

Å utføre Pilates-øvelser på ballen krever at treneren aktiverer dype kjernemuskler og integrerer alle musklene som jobber gjennom et sterkt senter. Øvelser på ballen utfordrer balanse, bekkenplassering, stabilitet i ryggraden og skulderbeltet og bevissthet over hele kroppen.

Når de jobber med ballen, bruker klienter en del Pilates-prinsipper som kontroll, sentrering, konsentrasjon og pust. Kontroll for å holde kroppen på linje og for å forhindre at ballen ruller ut underfra. Konsentrasjon for å forestille seg øvelsen og fokus på ytelse. Sentrering for å kunne støtte de dynamiske bevegelsene på ballen, og pust for å koble sammen kropp og sinn for å utføre øvelsene og fortsette å bringe oksygen til musklene.

Selv om Pilates opprinnelig ble designet uten å bruke rekvisitter (bortsett fra Magic Circle), kan det være veldig effektivt og morsomt å legge til en eller flere rekvisitter i en Pilates-time. Husk:kjenn publikum. Å legge til rekvisitter krever mer konsentrasjon, kontroll og koordinasjon. En rekvisitttime kan skape en utfordrende treningsøkt og passer kanskje ikke for alle klienter. Når du introduserer rekvisitter til treningsøktene dine, er det best å legge dem sakte, en rekvisitt om gangen.

Kilde:https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx

[Ikke noe utstyr? Ikke noe problem! Fem forskjellige rekvisitter å prøve i dag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050215.html ]