Anbefalt Øvelser og Strekninger for Golfere

Golf blir ofte sett på som en mosjonsaktiviteter , men golfspill generelt --- og golf svinger spesielt --- krever muskelstyrke og kraft . De krever også limber muskler for et bedre utvalg av bevegelse . Innlemming øvelser og strekninger som er spesifikke for golf vil forbedre golf spillet og bidra til å forhindre skader . Warm -ups
p Som med all trening eller stretching , bør du varme opp med 10 minutter med lett aktivitet som å gå . Dette vil varme opp musklene slik at de er bedre i stand til å utføre . Trene eller strekke kalde muskler kan føre til belastninger .
Overkroppen styrke øvelser

Arm og bryst styrke er avgjørende for en god golf swing . Nøkkelen til styrketrening for golf er å bruke lettere vekter for flere reps . Velg en vekt som gjør at du kan utføre 25 repetisjoner per øvelse . Bortsett fra bicepscurls og triceps pushdowns , innlemme øvelser som involverer kronglete bevegelser . Bruk en kabel nedtrekk maskin , og holder i tauet med begge hender . Stå på siden av maskinen , og trekk tauet ned i en bevegelse som etterligner en golf swing . Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser . Gjenta med begge sider for å opprettholde muskelbalansen.

Kjerne - styrke øvelser

ha kjernen styrke er hjørnesteinen i alle øvelser. Mens du kan styrke andre muskler , er din kjernestyrkehva som vil gi strøm til din svinger . Gjør gulvplankene minst tre ganger i uken . Ligge med ansiktet ned på gulvet på underarmene . Løft kroppen din , slik at bare underarmene og tærne berører bakken . Fokuser på å holde overkroppen , hofter og ben i en rett linje , og hold posere for så lenge du kan.
Nedre -Body Strength Øvelser

Hver gang du svinger golfklubben , bena støtte deg . Øk din underkroppen styrke med sammensatte øvelser som knebøy og walking lunges . Gjør øvelsene mens peker tærne fremover samt litt utover , slik at du kan styrke dine muskler fra ulike vinkler .
Cardiovascular Øvelser

Selv om golf ikke krever så mye hjerte fitness som andre idretter , legge cardio øvelser til treningen . Vanlig jogging eller rask gange vil gi deg utholdenhet du trenger for å komme deg gjennom en runde golf uten å føle fatigued .
Øvre -Body Strekker

Strekk skuldrene eller rotator cuffs ved å stå og bevege armene i store sirkler . Strekk triceps ved å sette den ene hånden bak hodet med albuen mot himmelen og bruker den andre hånden til å dra forsiktig i albuen mot hodet . Gjenta med den andre siden . Strekk brystet ved å stå i en dørkarm og strekker ut en arm mot veggen . Ta et lite skritt fremover til du kjenner at det strekker i overarmen og brystet . Gjenta med den andre siden .
Kjerne Strekker

Strekk obliques og hofter ved å vri overkroppen til begge sider . Strekk brystet ved griper armene bak deg og presser brystet frem . Å strekke ryggen , lås hendene rett foran deg på brystet nivå og skyv brystet tilbake .
Nedre -Body Strekker

Strekk quadriceps ved å bøye din ben, ett om gangen , i ryggen. Hold hver etappe tett inntil kroppen din til du kjenner at det strekker på forsiden av bena . Strekk hamstrings ved å stå med bena i skulderbreddes avstand . Bøy ned og prøve å berøre bakken , holde knærne så rett som mulig . Strekk leggene ved å stå med den ene foten foran den andre . Løft tærne på fremre foten av bakken , og bøye seg fremover til du kjenner at det strekker på baksiden av leggen .


[Anbefalt Øvelser og Strekninger for Golfere: https://no.sportsfitness.win/sport/Golf/1004035901.html ]