7 grunner til at du bør gjøre push-ups hver dag

Push-upen regnes som en stift til effektive treningsrutiner. Det er enkelt, men effektivt for å bygge styrke.

Å holde på med armhevinger på daglig basis kan være en fin måte å øke kondisjonsnivået på uten å måtte bruke treningsutstyr, betale for et treningsmedlemskap og bruke noe annet enn din egen kroppsvekt for å få resultater.

Er du interessert i å lære om noen av de mange grunnene til hvorfor du bør inkludere push-ups i din daglige rutine? Vi er her for å hjelpe. I denne artikkelen vil vi gjøre en grunnleggende gjennomgang av hvordan du gjør en push-up før vi diskuterer syv fordeler du vil få ved å gjøre push-ups regelmessig.

Hvordan gjøre en push-up:Det handler om riktig form

For å få mest mulig ut av hver push-up, er det viktig å fokusere på å opprettholde riktig form. Dette vil bidra til å redusere risikoen for skader samtidig som du engasjerer alle de riktige musklene for å bygge styrke effektivt.

En grunnleggende push-up ser slik ut:

1. Kom deg i plankeposisjon. Hold armene rett – unngå å låse albuene. Håndflatene dine skal ligge flatt på gulvet, og håndleddene, albuene og skuldrene skal være på linje.
2. Sett inn kjernen din slik at ryggen din ikke synker nedover. Mål å opprettholde en rett ryggrad fra nakken til hoftene.
3. Bøy albuene til 90° i en langsom og kontrollert bevegelse.
4. Skyv deg opp igjen til plankeposisjonen. Når du blir sterkere, kan du jobbe med å holde nede posisjonen eller bringe haken eller brystet helt til gulvet før du skyver opp igjen.

Nå som du vet hvordan du gjør en push-up, la oss svare på spørsmålet:

Hvorfor bør du gjøre pushups?

1. Du kan styrke flere muskler samtidig

Når du gjør en push-up, jobber du med flere muskler samtidig. Push-ups bidrar til å styrke din:

• Brystmuskler
• Skuldre
• Triceps
• Biceps
• Øvre ryggmuskler

Dessuten, fordi du må opprettholde riktig form gjennom push-up-bevegelsen, må du også holde kjerne-, hofte- og benmusklene engasjert.

Hvis du leter etter en øvelse som vil styrke både over- og underkroppen din, er push-up en utmerket en å legge til rutinen din.

2. Du kan endre push-ups for å passe dine behov og treningsnivå

Det fine med push-ups er at de kommer med mange varianter; du kan endre hvordan du gjør push-ups for å passe til ditt nåværende kondisjonsnivå og gjøre dem mer utfordrende etter hvert som du blir sterkere.

For eksempel, hvis du nettopp har begynt, kan du utføre push-ups på knærne eller prøve skrå armhevinger ved hjelp av en benk. Å mestre disse nybegynnerøvelsene vil hjelpe deg med å gjøre en vanlig push-up på gulvet. Når du blir sterkere og er klar til å ta ting til neste nivå, kan du prøve mer utfordrende varianter eller endre hastigheten du gjør push-ups.

Noen få eksempler på push-up-varianter inkluderer:

• Avslå push-ups:Ha føttene hevet på en treningsbenk mens du holder hendene på gulvet.
• Diamant-push-ups:Plasser hendene tett sammen under brystet, med tomlene og pekefingrene i kontakt.
• Klapp push-ups:Skyv deg selv fra gulvet og klapp i hendene før du kommer ned igjen.

3. Du kan styrke ledd og bein

Push-ups styrker ikke bare muskler; de bidrar også til å bygge kroppens støttende strukturer.

For eksempel, fordi push-ups involverer bevegelse i albuene og skuldrene, vil vanlige armhevinger bidra til å styrke disse leddene over tid. Som en kroppsvektsøkt er push-ups også gunstig for å bygge og opprettholde styrken til kroppens bein.

Med disse fordelene er push-ups et utmerket tillegg til enhver styrketreningsrutine du måtte finne på.

Relaterte produkter

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip håndtak SAHB

UFG $56,99

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmontert multi-grip hakestang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Mens løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Gronk Fitness FID kommersiell benk

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

4. Du kan støtte din kardiovaskulære helse

Push-ups kan også bidra til å få opp pulsen. Selv om det først og fremst er en måte å bygge muskelstyrke på, kan push-ups også bidra til å støtte kardiovaskulær helse. Husk at push-ups engasjerer flere muskler samtidig. Dette betyr at hjertet ditt må jobbe hardere for å pumpe nok blod og oksygen gjennom hele kroppen.

Konsekvente push-ups vil holde hjertet ditt sterkt, og gjør øvelsen til et utmerket tillegg til enhver HIIT-rutine (intervalltrening med høy intensitet) du måtte følge.

5. Du kan brenne kalorier for å gå ned i vekt

Hvis du ønsker å gå ned litt i vekt, vil trening for å øke muskelmassen i hele kroppen bidra til å støtte en raskere metabolisme som vil hjelpe kroppen å forbrenne flere kalorier.

Som en øvelse som bidrar til å bygge styrke og få opp pulsen, kan push-ups definitivt hjelpe deg å forbrenne kalorier og fett mens du jobber mot å slanke deg.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du gjør push-ups? Svaret avhenger av flere faktorer som kjønn, alder, høyde og vekt, samt intensiteten på treningen. Vanligvis kan du imidlertid brenne minst syv kalorier hvert minutt når du gjør push-ups.

6. Du kan forbedre holdningen din

Hvis du bruker mye tid på å sitte, kan det hende at holdningen din tar en alvorlig toll. Heldigvis er det mange treningsøkter som kan bidra til å oppheve skaden og fremme sunnere holdning.

Push-up er en øvelse som vil engasjere ryggmusklene dine og hjelpe deg med å bygge en sterk, stabil kjerne for å opprettholde en rett holdning.

7. Du kan bruke styrken du utvikler i daglige aktiviteter

Treningsrutinen din bør gi fordeler utover bare å hjelpe deg til å se slankere og mer tonet ut. Vi vil at treningsøktene dine skal forbedre måten du føler, beveger deg og fungerer på i hverdagen.

Push-ups vil hjelpe ved å gi deg mer styrke til å gjøre hverdagslige oppgaver, som å skyve opp en tung dør. Øvelsen vil også hjelpe deg å unngå skader mens du går på dagen.

Er du klar til å legge push-ups til din daglige rutine?

Push-upen er en kraftig og omfattende kroppsvektøvelse som gir mange åpenbare fordeler. Du kan gjøre det hvor som helst, når som helst og bruke det til å bygge en sterkere, sunnere kropp. Nå er det perfekte tidspunktet for å legge til denne øvelsen i treningsrutinen din og ta kondisjonen til neste nivå.

.

---

Er du klar for å komme i form? La oss gjøre dette!

Vi anbefaler: Ti enkle manualtreningsøkter for nybegynnere, Fitness for restitusjon og mental helse, Making Fitness Fun!, Tree på trening hjemme

Hvis du leter etter ideer for å forbedre treningsregimet ditt, hjelper treningskonsulentene hos G&G gjerne. Klikk her for å komme i kontakt med oss i dag.

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp inn i et G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

---

[7 grunner til at du bør gjøre push-ups hver dag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049924.html ]