Pilates kan holde deg varm og god denne vinteren

Temperaturen synker og influensavarslene er ute. Her kommer vinteren.

Den kalde årstiden er tradisjonelt den vanskeligste årstiden for å bli aktiv – for robust, for kald, for hard … og er den mest sannsynlige årstiden vi vil bukke under for forkjølelse og influensa.

Det trenger ikke å være det.

Hold deg frisk denne vinteren ved å bruke Pilates-metoden som et naturlig forebyggende tiltak for å holde deg varm inne og ute, og holde immunforsvaret ditt styrket. Det fungerer.

Joseph Pilates utviklet metoden sin til å være både en fysisk treningsøkt og et helsetiltak. En av hans største påstander var at da han ble internert på Isle of Man i 18 måneder under andre verdenskrig, bukket ingen av hans medfanger under for den dødelige influensaepidemien som tok livet av krigsfanger i annenhver leir. Han jobbet daglig med sine medfanger for å holde dem friske, og utviklet måter å rigge fjærer på senger for å rehabilitere de skadde og støtte god helse og kondisjon.

Pilates har gode vitenskapsbaserte effekter på de indre systemene like mye som muskel- og skjelettsystemet. Jepp, det vil få oss til å se bra ut – stramme magemuskler, forlenge ryggraden, forbedre holdningen. Men de usynlige, dype og helsebringende effektene av å gjøre pilates er umålelige.

Pilates-øvelser, mens de inkluderer de viktigste muskelgruppene i hele kroppen, fokuserer arbeidet til de indre musklene i kroppen som sitter dypt inne i ledd og indre strukturer. Å kunne jobbe inn i disse dype områdene betyr at vi vil skape mye dypere sirkulasjonsreaksjoner og bevegelse av væsker som lymfe som renser kroppene våre for giftstoffer. Det gir oss også en direkte stimulerende effekt på indre organer, og dermed stimulering av funksjonene og kjemiske responsene til systemer som luftveiene, fordøyelsessystemet og endokrine systemer, som har en direkte effekt på vår immunitet og velvære.

Det er også lett å se hvordan det dype indre fokuset vil gi varme fra de dypeste lagene av kroppen og utover, og skape indre varme så vel som metabolsk stimulering. Det er vinn vinn!

Her er en resept på pilatesmetoden som hjelper deg å holde deg varm og frisk denne vinteren.

Hver morgen

Dette er viktigst. Gjør en oppvarmingssekvens om morgenen for å bevege alle leddene i kroppen din, øke sirkulasjonen av blod og oksygen rundt kroppen din, øke lymfesirkulasjonen for å fjerne giftstoffer fra kroppens vev, og skape intern metabolsk varme.

En enkel 5-10 minutters Pilates-sekvens som denne Pilates-oppvarmingsrutinen vil sette opp hele kroppen din til å fungere mest effektivt, samt gi deg energi og varme deg opp.

I løpet av dagen

Gjør 3-5 pilatesøvelser med jevne mellomrom i løpet av dagen. Hvis du har sittet en stund, hvis du føler at du blir kald, eller til og med i pauser rett før du spiser lunsj eller en matbit.

Ideelt sett vil du gjøre dette settet med enkle øvelser 2-3 ganger i løpet av dagen.

Du kan velge 3-5 øvelser fra oppvarmingssekvensen for å gjenta i løpet av dagen, eller få en pilateslærer til å gi deg 3-5 øvelser som er skreddersydd for deg, uansett om du er på et kontor, en park, hjemme, i flyet. eller noe annet sted. Det er alltid en måte å integrere bevegelse på.

Husk å bevege deg med et internt fokus, ved å bruke pilatesmetodekonsepter som å "øse" inn i magen, forlenge ryggraden, puste dypt.

I løpet av uken

Gjør en overvåket pilatesøkt eller 2 .. eller 3. Å la en kvalifisert pilateslærer sørge for at du gjør øvelsene riktig vil gi progressive endringer og utfordringer som passer for kroppen din. Du kan gjøre matarbeid eller spesialisert utstyrsarbeid i et pilatesstudio – velg et format som passer timeplanen din og budsjettet ditt, og la læreren hjelpe deg med å finne riktig bevegelsesmønster og de dype forbindelsene som du så kan finne deg selv hjemme i morgenvarmen din opp.

Det er en "metode" for å få arbeidet ordentlig inn i kroppen din, så å ha liveundervisning hjelper virkelig. I tillegg vil du være inne, varm, aktiv og holde vinterfrysningene unna.

OG...

Jeg anbefaler noen få gratis tips som er enkle å gjøre, og gir deg en kraft for immunforsterkning og fjerning av giftstoffer.

• Legg sitron- eller limeskiver i filtrert vann eller kildevann og nipp til det hele dagen. Så mye som du kan. Varmt vann er enda bedre.
• Få litt solskinn når du kan, og uansett hvordan det fungerer best for deg.
• Spis varm, nærende mat. Som grønnsakssupper og gryteretter, karriretter og korn. Tenk på å spise sesongbasert – varm mat, rotgrønnsaker, krydder – er perfekt om vinteren.
• For å sitere Joe Pilates, å utføre metoden hans tilsvarer en "intern dusj", og får blodet ditt til å bevege seg med "fornyet kraft"!

For en fin måte å holde seg varm og frisk om vinteren.

Kilde:https://smarthealthywomen.com/pilates-can-keep-you-warm-and-well-this-winter/

[Pilates kan holde deg varm og god denne vinteren: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050251.html ]