3 grunner til at idrettsutøvere bør begrense kondisjonstrening

Det er en klisjéscene i nesten alle sportsfilmer du har sett siden du var liten. Den tøffe underdogen jogger ut i natten med en uimponerende grå hettegenser og joggebukser mens en rå beat dunker i bakgrunnen.

Denne stereotype scenen personifiserer bildet av hard kardiovaskulær trening for sport som er inngrodd i mange idrettsutøveres sinn. Mens i noen tilfeller steady state cardio som dette er akkurat det legen bestilte, mange ganger er det ineffektivt og noen ganger til og med skadelig.

Steady state cardio refererer til en repeterende kardiovaskulær trening vanligvis utført med moderat intensitet i relativt lang tid. Noen eksempler inkluderer jogging, roing eller sykling i jevnt tempo med liten variasjon i intensitet. Denne typen cardio har sin plass, men med økningen til aerob kapasitet følger en byge av problemer.

Problem 1:Det slår opp kroppen din

La meg ta deg med til fysikktimen på videregående som, hvis du er som meg, du har sannsynligvis sovet gjennom. Newtons tredje lov sier:"Enhver handling har en lik og motsatt reaksjon." Med andre ord, hvis du skyver noe vil det skyve deg tilbake.

Tenk nå på kraften til en fot som treffer bakken når du løper en lang distanse. Den eksplosive kraften som slår gjentatte ganger øker i løpet av miles på veien. Kraften når du løper i full fart har til og med blitt beregnet til å være flere ganger kraften til en persons kroppsvekt. Unødvendig å si, det er ikke rart at langvarig landeveisløp sliter på leddene dine. For idrettsutøvere som allerede deltar i idretter med høy effekt som basketball og volleyball hvor gjentatt hopping er grunnleggende, effekten av høy påvirkning på leddene akselereres og øker i omfang.

Problem 2:Det kan redusere muskelmassen

Det andre problemet med steady state cardio er dens tilbøyelighet til å forårsake muskelsvinn når den gjøres i overkant. For idretter som fotball hvor størrelsen betyr noe, det siste du vil er å bryte ned den hardt opptjente muskelen. Overdreven cardio (over en time om dagen de fleste dager i uken) kan sette kroppen i en katabolsk (muskelbrennende) tilstand.

Problem 3:Det er ofte ikke spesifikt for sporten din

For å få de beste resultatene på banen, treningsregimer bør være svært sportsspesifikke og skreddersy programmering til bevegelser, intensiteter og strukturer man møter på spilledagen. Enkelt sagt bør kraftidrettsutøvere trene for kraft, og utholdenhetsutøvere bør trene for utholdenhet. Noen idretter har svært lite utholdenhetskomponenter og kalles "anaerobe" aktiviteter.

Fotball er et perfekt eksempel. Gjennomsnittlig spill varer mellom 4 og 12 sekunder. I løpet av den korte tiden må spillere i hver posisjon generere eksplosive kraftutbrudd for å kjøre ruter, blokkere og lage taklinger. Lange økter med kondisjonstrening gjør veldig lite for å simulere kampdaginnsats i en så eksplosiv sport som fotball. Basketball og vektløfting er eksempler på idretter som også vil falle inn i denne kategorien.

Hvordan øke aerob utholdenhet på riktig måte

Muskelsvinn, leddforringelse, og mangel på sportsspesifisitet må bety at steady state cardio er foreldet ikke sant? Vi vil, Nei. Ikke regn med denne stiften av gammeldags trening. Rocky Balboa tok ikke helt feil. Når det gjøres riktig og under de riktige omstendighetene, har denne typen trening sin plass. Noen idretter som fotball og lacrosse krever mye hjerteutholdenhet.

Den langsiktige repeterende naturen til disse idrettene krever atleter, som allerede er kraftige nok til å sparke en ball, å også ha utmerket aerob kapasitet. Disse idrettsutøverne vil garantert ha fordel av et balansert treningsopplegg som inkluderer langvarig aerobic trening i tillegg til andre former for trening. Selv fotballspillere og vektløftere vil dra nytte av aerob kondisjonering fordi det hjelper dem å restituere seg raskere mellom spill og sett.

For å bekjempe noen negative risikoer ved denne typen trening bør idrettsutøvere sørge for at de tar alle forholdsregler for å opprettholde leddhelsen og forhindre muskelsvinn. En løpesko av høy kvalitet er avgjørende for idrettsutøvere som bruker jogging eller løping som kondisjonstrening.

Også en mykere overflate som den gummierte overflaten på et spor reduserer støtkraften i stor grad. Å holde denne typen trening moderat kan minimere muskelsvinn og leddskade. Tre eller fire dager i uken, 20 til 40 minutter om dagen er nok til å bygge utholdenhet, ideelt gjort mot begynnelsen av et treningsprogram.

LES MER:

• Hvorfor pitchers bør unngå cardio-treningsøkter
• 4 Kardiotreninger som ikke suger
• STUDIE:Vil cardio ødelegge styrkeøktene dine?

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

mixetto/iStockPhoto, Geber86/iStockPhoto

[3 grunner til at idrettsutøvere bør begrense kondisjonstrening: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004047249.html ]