Foreldreveiledning:Seksjon 5 Helse, Sikkerhet, og Fitness

HÅNDTERER HUPER OG BLÅMERK

Av Tamara Pool, Atletisk trener

For de aller fleste ujevnheter, skraper og så videre, is er alltid den beste tilnærmingen. Is skaden umiddelbart i 15 minutter, og om nødvendig, fortsett å bruke isen sporadisk i løpet av neste dag eller to. RICE-tilnærmingen er best -- R er for hvile; Jeg er for is; C er for komprimering -- dvs. pakk inn skaden med en Ace-bandasje over natten (snitt, men ikke for stramt); og E er for høyde. Det betyr at du vil løfte den skadde lem høyere enn hjertet ditt. For eksempel, du vil støtte opp ankelen slik at den er høyere enn hjertet ditt.

For de fleste vanlige basketballskadene, for eksempel fastklemte fingre eller dreide ankler, vil du oppdage at 24 timer etter skaden vanligvis vil fortelle sannheten om de blir bedre. Hvis spilleren fortsatt har smerter en dag etter skaden, så ring legen.

Selvfølgelig, med enhver hode- eller nakkeskade, sjekk med en lege umiddelbart.

Treningstips for spillerne dine

av Greg Brittenham, Assisterende trener/spillerutvikling, New York Knicks

I basketball mer enn noen annen lagsport, en rekke skader, kort og lang sikt, kan spores tilbake til joggeskoene spillere bruker. Kravene til sporten - ekstreme lineære og laterale bevegelser - legger spesielt press på føttene som påvirker anklene, knærne og korsryggen. Hvis en ung spiller opplever fotsmerter, flere ankelvendinger eller forstuinger, smerte eller trykk i og rundt kneet, eller klager over korsryggsmerter, det er mulig hans eller hennes joggesko er ansvarlige. Blemmer på føttene er også en indikasjon på at spillerens sko enten er for store, for liten eller har utilstrekkelig støtte rundt foten og ankelen.

Ta deg tid til å forklare den unge spilleren din at det å ta vare på kroppen sin borte fra banen vil hjelpe dem mye når de er på banen. Plyometriske øvelser er en måte som kan hjelpe. Når de utføres riktig, er de trygge, morsomt å gjøre og gå langt i å hjelpe basketballspillere med å utvikle sin hurtighet, hastighet, smidighet og hoppevne.

Hensikten med å utføre plyometriske øvelser er å øke en spillers eksplosive kraft. Det beste med disse øvelsene er at de er enkle å gjøre og krever veldig lite utstyr. Når du utfører øvelsene, konsentrer deg om hastighet og hurtighet i stedet for hvor høyt du hopper. Her er noen øvelser for å hjelpe barnet ditt i gang. Hele den plyometriske økten bør ikke vare mer enn 15-20 minutter.

Hoppetau -- Hoppetau er faktisk en plyometrisk med lav slagkraft og en fin måte å introdusere musklene dine for hurtigheten som kreves når du utfører øvelsene riktig. Hopp tau i ca 5-7 minutter for å komme deg løs. Husk å holde deg på tærne.

Box Run -- Bruk en liten solid trekasse eller et trappetrinn, ikke mer enn 10 tommer høy. Start med høyre fot på boksen eller trinnet og venstre fot på gulvet. Hopp og bytt samtidig føttene slik at venstre fot nå er på boksen og høyre er på gulvet. Gjenta umiddelbart (uten å stoppe). Utfør 10-20 'brytere og hvil deretter i 1-2 minutter. Gjør denne øvelsen 3-5 ganger. Dette er en god øvelse for å utvikle sprinthastighet og hoppevne.

Box Jump -- Stå med begge føttene på samme boks eller trinn. Tærne dine er på kanten av trinnet (hælene dine henger over kanten). Hopp bakover og land på gulvet samtidig med begge føttene. Hopp umiddelbart tilbake til toppen av boksen. Konsentrer deg om hvor raskt du kan hoppe fra gulvet og tilbake opp på boksen. Hvil i et sekund eller to og gjenta deretter 10-15 ganger for å fullføre settet. Hvil i 1-2 minutter mellom settene. Utfør denne øvelsen 3-5 ganger. Denne drillen vil hjelpe din vertikale sprangevne.

Håndklehopp -- Spre et håndkle ut på gulvet. Det vil danne et rektangel. Start ved det ene hjørnet av håndkleet og utfør et dobbeltbeinhopp rundt håndkleets kanter og berører alle fire hjørner av rektangelet. Utfør 3-8 komplette "tur-retur" (en tur-retur er en hel revolusjon som berører alle fire hjørner), gjenta deretter i motsatt retning i 3-8 rundturer. Hvil 1-2 minutter. Gjør denne øvelsen 3-5 ganger. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å forbedre smidigheten.

Sidehopp -- Ta nå det samme håndkleet og rull det sammen for å danne en rørform. Sett et stykke tape rundt det for å holde det på plass. Legg det sammenrullede håndkleet på gulvet og stå sidelengs til håndkleet. Hopp "til siden" (sidelengs) over håndkleet. I det øyeblikket føttene berører bakken på den andre siden av håndkleet, hopper du umiddelbart tilbake til startposisjonen. Gjenta hoppingen frem og tilbake til du har utført 6-10 ‘rundturer’ (en rundtur er over og tilbake).

[Foreldreveiledning:Seksjon 5 Helse, Sikkerhet, og Fitness: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047215.html ]