Fordelene med randomisering av øvelser

Som med mange ting i livet, kan det være lett å falle i hjulspor med treningsrutinen. Det er naturlig å trekke mot treningsøkter du kjenner og elsker, men å gå utenfor komfortsonen din kan hjelpe deg å ta store fremskritt når det kommer til treningsmålene dine. Fordelen med variasjon i trening ligger i å utfordre kroppen din til kontinuerlig å oppnå ditt nye personlige beste, samtidig som du unngår kjedsomhet, utbrenthet og skader.‌

Fordelene med variasjon i trening 

Uansett hvilken sport eller fysisk aktivitet du elsker, er det viktig å gå utover dine daglige vaner innimellom. Det er flere fordeler med å legge til litt variasjon til treningsrutinen din, inkludert:

Unngå det fryktede platået

Treningsmilepælen din kan virke akkurat innen rekkevidde - og så treffer du et platå. Dette kan føles som et stort tilbakeslag, men det er egentlig bare kroppen din som forteller deg å endre ting litt. Hvis du deltar i samme type trening uke etter uke uten å legge til nye utfordringer, vil du sannsynligvis slutte å se resultater. Etter hvert som du blir sterkere, fortsett å øke treningsøkten din for å matche forbedringene dine. Dette vil sikre at stoffskiftet, styrken og utholdenheten din ikke går flatt.

Hjelper kroppen din med å helbrede

Selv om det kan være fristende å slå hardt på treningsøktene syv dager i uken, er det viktig å la kroppen helbrede mellom treningsøktene. Uten tid til å restituere seg, kan du skape muskelubalanser, bli for trøtt eller overanstrenge musklene og leddene dine – alt dette kan føre til betydelig skade.

Utover dette trenger musklene hvile for å fortsette å vokse. Selv om det virker motintuitivt, kan det hende du kveler fremgangen din ved å trene for mye.

For å bekjempe overtrening av muskelgruppene dine, anbefales det at du veksler mellom dager på overkroppen og underkroppen. En annen måte å gi kroppen din tid til å hvile på er ved å veksle mellom treningsstiler. Hvis du for eksempel løper tre dager i uken, kan du prøve å innlemme treningsøkter med lav effekt på de to andre dagene.

Forhindre utbrenthet

Fysisk utbrenthet er ikke den eneste risikoen for repeterende trening - mental utbrenthet kan være like skadelig. Uansett hvilken trening du velger, vil du sannsynligvis bli lei hvis du går gjennom de samme bevegelsene hver dag.

Med kjedsomhet er det større risiko for å bli slurvete i utførelsen. Du kan også begynne å hoppe over treningsøkter og til slutt forlate treningsmålene dine helt. Når du setter opp treningsplanen for uken, prøv å blande inn noen forskjellige typer trening for å forhindre mental utbrenthet.

Bekjempe adaptiv motstand

Av natur elsker idrettsutøvere ofte å konkurrere. Som en treningsfantast kan du være hardwired til å alltid søke bedre resultater. Selv om dette er en positiv egenskap, kan det være skjerpende når du treffer en vegg. Å treffe veggen er vanligvis forårsaket av fenomenet adaptiv motstand, som er når kroppen din slutter å reagere på en viss øvelse.

Utover å skape et treningsplatå, kan adaptiv motstand øke sannsynligheten for skade. Når du gjentar den samme øvelsen konsekvent over lang tid, kan du forårsake overdreven slitasje på muskler, leddbånd og ledd.

Som sådan er det viktig å rotere øvelser og aktiviteter for å minimere risikoen for platå og skade. For eksempel elsker mange ivrige løpere å gå på fortauet daglig, men en hverdags joggetur vil sannsynligvis skape kaos på underkroppen. Vurder i stedet sykling eller roing som en alternativ form for cardio mellom løpeturene.‌

Hvordan legge til variasjon i treningsrutinen din

Trenger du litt inspirasjon for å legge til variasjon i rutinen din? Følg disse grunnleggende retningslinjene:

Implementer riktig mengde variasjon

Selv om variasjon er viktig for din suksess, kan for mye av det bremse fremgangen din. Husk disse tipsene når du planlegger ukeplanen din:

• Velg to eller tre aktiviteter eller treningsøkter som fokuserer på hver muskelgruppe.
• Veksle mellom aktiviteter med stor og lav innvirkning.
• Hvis du foretrekker styrketrening, bruk én eller to dager med cardio – eller omvendt.

Poenget er:legg til variasjon, men sørg for at du også har en form for konsistens i timeplanen din. Når du stabler for mange varianter, blir det utfordrende for kroppen din å tilpasse seg og vokse seg sterkere.

Vurder motivasjonen din

Når det gjelder å planlegge treningsrutinen din, hold motivasjonen i bakhodet. Hvis målet ditt er å legge på deg muskler, men du elsker yoga, kan du tenke på måter å belønne deg selv med yoga gjennom uken mens du integrerer styrketrening i rutinen din.

Relaterte produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurballer – sett med 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

På slutten av dagen er det langt mer effektivt å velge en rutine du kan holde deg til enn å velge en urealistisk plan som du til slutt vil forlate.

Tilpass din treningsstil

Å skape variasjon betyr ikke alltid å velge nye aktiviteter. I stedet kan det innebære å blande sammen arbeidsmengden din, prøve nye varianter av favorittøvelser eller tenke nytt om måten du strukturerer settene dine på.

Treningsvarianter å prøve

Enten du fornyer treningsregimet til våren eller bare ønsker å riste ting, kan disse teknikkene hjelpe deg å holde treningsøktene friske:

Rete sett

Hvis du vekttrener, er du sannsynligvis kjent med rette sett. Disse inkluderer:

• Fullføre et valgt antall reps.
• Ta 90 til 120 sekunders hvile mellom settene.
• Gjenta samme antall reps.‌

For eksempel, når du fullfører to strake sett med 10, vil du gjøre 10 reps, hvile og deretter fullføre 10 flere reps. Hvis du aldri har eksperimentert med sett, bruk rette sett for å gi struktur til treningen.

Pyramidesett

Når du trener vekter med manualer, kettlebells eller PowerBlocks, prøv pyramidesett for å legge til variasjon til øvelsene dine. For å fullføre pyramidesett:

• Velg startvekten din, vel vitende om at du vil legge til vekt, men kutte repetisjoner under hvert sett.
• Fullfør ett sett med den laveste vekten din.
• Hvil i 90 til 120 sekunder mellom settene.
• Fullfør neste sett ved å legge til vekt og redusere antall repetisjoner.

For eksempel, hvis du starter med 10 reps på 10 pund, vil du deretter gjøre 8 reps på 15 pund, etterfulgt av 6 reps på 20 pund, og så videre.

Supersett

Supersett kan brukes til å utfordre kroppen din innen de fleste treningsformer. Et supersett innebærer å fullføre to øvelser rygg mot rygg som en rep. For eksempel kan du fullføre 10 knebøy umiddelbart etterfulgt av 30 legghevninger. Slik gjør du supersett:

• Koble to øvelser sammen – enten av forskjellige muskelgrupper eller i agonist- og antagonistpar (som biceps og triceps).
• Fullfør de to øvelsene rygg mot rygg uten hvile i mellom. Dette teller som ett sett.
• Hvil i 90 til 120 sekunder.
• Gjenta de to øvelsene rygg mot rygg.
• Gjenta prosessen for så mange sett du ønsker.

På grunn av deres allsidighet fungerer supersett godt med et lignende allsidig utstyr, for eksempel et motstandsbånd, som kan brukes til å tone hele kroppen din.

Sammensatte øvelser

Sammensatte øvelser jobber med flere muskelgrupper. Hvis du vanligvis fokuserer på én muskelgruppe om gangen, kan du prøve å inkludere sammensatte øvelser for å hjelpe deg med å presse kondisjonen til neste nivå. Vurder å implementere disse sammensatte øvelsene i rutinen din:

• Dumbbell squat . Fullfør en standard knebøy mens du holder to manualer ved siden av deg. Legg til en hantelpress på toppen av knebøy for å øke vanskelighetsgraden.
• Dip . Bruk en dyppestasjon eller krafttårn for å jobbe inn i din ukentlige diett.
• Chinups eller pullups . Bruk et komplett bursett og motstandsbånd for å bygge opp styrken din og øke antallet chinups eller pullups du kan oppnå.

Treningstilbehør

En annen enkel måte å endre rutinen på er å legge til forskjellig utstyr til hjemmetreningsstudioet ditt. Prøv 5-minutters øvelser med dette tilbehøret for å piffe opp treningsopplegget ditt:

• Hoppetau . Et hoppetau er en morsom måte å bytte opp kardiorutinen fra løping eller sykling.
• Bosu-ball . Bosu-ballen kan se upretensiøs ut, men den vil fyre opp kjernen din – og andre store muskelgrupper – på nye og utfordrende måter.
• Slagtau . En treningsøkt med kamptau kan styrke hele kroppen din samtidig som du bygger utholdenhet uten sidestykke.
• Mavehjul . Magehjulet er et lite utstyr som gir en seriøs kraft når det gjelder å styrke magen. Å legge til noen få minutters arbeid med ab-hjulet vil forvandle kjernen din.
• Glidende plater . Glidende skiver gir en rask, men effektiv treningsøkt med lav effekt hjemme.
• Skumrull . Inkluder en skumrulle i nedkjølingssekvensen for å fremme myofascial frigjøring og forbedre sirkulasjonen i såre eller stive muskler.

Vil du ha hjelp med å finne nytt treningsutstyr?

Å finne riktig treningstilbehør er et godt første skritt hvis du ønsker å legge til mer variasjon til treningsrutinen din. Treningsutstyrsekspertene hos G&G Fitness er her for å hjelpe. Enten du trenger en kettlebell for å utforske nye sammensatte øvelser eller en foam roller for å slappe av etter en intens treningsøkt, kan G&G Fitness hjelpe deg med å finne riktig utstyr for treningsmålene dine. Kontakt oss i dag!

Kontakt ditt lokale G&G Fitness Equipment-utstillingsrom i dag og begynn å bygge ditt drømmerom for treningsrom.

[Fordelene med randomisering av øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049973.html ]