Vektstang eller manualer?

Tidligere betraktet mange styrketrening som kun for de unge og sterke. Det sirkulerte misoppfatninger om at det var vanskelig å lære seg å treffe vektene, risikabelt for leddene dine, og at det ville gi mer volum enten du ville det eller ikke.

Disse mytene har imidlertid liten fortjeneste. Enten du prøver å bygge mer muskler, tone opp eller forbrenne fett, viser forskning at vektløfting er mer effektivt enn cardio alene.

Sammen med å øke muskelmassen, anbefaler American Heart Association styrketrening minst to ganger i uken for fordeler som:

• Lager risiko for skader
• Vektkontroll
• Forbedret balanse
• Bedre leddfleksibilitet
• Bedre livskvalitet

Men ikke all styrketrening er like. Treningsmaskiner begrenser kroppen din til et enkelt bevegelsesområde, og stabiliserer hver bevegelse for deg. Men frivekter oppmuntrer til mer muskelaktivitet - opptil 43 prosent mer ifølge en studie - gir bedre resultater på hver treningsverdi.

Hantler og vektstenger er de vanligste typene frivekter, og hver kommer med sine egne uavhengige fordeler som garanterer en plass i treningsrutinen din.

Bare sørg for at før du starter - eller avanserer - en hvilken som helst treningsplan, har du fått legen din i orden og er trygg på vektløftingsteknikken din.

Fordelene med manualer

Hantler er en naturlig inngang til styrketrening med frie vekter, spesielt hvis du bygger et hjemmetreningsstudio. De tar liten fysisk plass og kan holde treningen flytende uavbrutt, og tar tak i det du trenger for hver øvelse mens du går.

Generelt er det tre typer manualer:

• Handler med fast vekt veid opp til ca. 75 pund
• Justerbare manualer du finjusterer ved å legge til små vektskiver
• Selektoriserte manualer med hurtigvektjustering

Nybegynnervennlig

Hantler oppmuntrer til naturlig bevegelse under en øvelse, noe som tillater et større bevegelsesområde enn vektstangens mer faste plassering. Dette lar deg foreta mindre justeringer mens du trener for å sikre at bevegelsene er komfortable og jevne – noe som legger mindre press på leddene og reduserer skaderisikoen.

Enten du akkurat har startet med en treningsrutine eller legger til nye øvelser til treningen, hjelper manualer deg med å utvikle bedre form uten å tvinge unaturlige – og potensielt risikable – bevegelser.

Når det er sagt, med mindre stabilitet er det større risiko for en formrelatert skade hvis du øker vekten for raskt.

Stor allsidighet

Enkelt sagt er manualer egnet for mange flere øvelser enn andre frivektalternativer. Settet ditt tilpasser seg rutinen når du går mot treningsmålene dine, og minimerer skaderisikoen når du prøver nye bevegelser eller øker vekten.

Du kan også gjenbruke manualer for ekstra variasjon i en treningsøkt, som med HIIT eller sirkeltreningsøvelser.

Men det er en grense for hvor mye vekt du kan løfte med manualer - og hvis du trener hjemme, kan det være en større investering over tid å ha et større utvalg av manualer.

Utmerket generell kondisjon

På grunn av deres større bevegelsesområde krever manualer mer stabilitet.

Dette betyr at for hver repetisjon aktiverer du flere muskelfibre, noe som ikke bare er bra for treningsøkten, men også styrker bindevev, ledd og generell balanse. Å bygge muskelmasse uten å kondisjonere disse områdene åpner deg for skader, svakhet og platåer.

Relaterte produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip håndtak SAHB

UFG $56,99

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmontert multi-grip hakestang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Mens løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

Gronk Fitness FID kommersiell benk

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Hantler bidrar også til å minimere muskelubalanser. Fordi du jobber hver side av kroppen din uavhengig, kan du ikke ubevisst favorisere de mer dominerende musklene dine - du vil sikre jevn styrketrening. Dette gjør manualer ypperlige for skadegjenoppretting eller måltrening en spesifikk svakhet også.

Fordelene med vektstang

Studier viser at den primære driveren for muskelvekst er mekanisk spenning. Du maksimerer denne mekaniske spenningen ved å fortsette med tyngre og tyngre sammensatte bevegelser over tid.

Det er her vektstenger skiller seg ut.

Det finnes mange forskjellige typer vektstang designet for å matche en persons treningsmål, erfaring og personlige preferanser, som:

• Olympiske vektstang som er tynne og fleksible
• Kraftløftende vektstenger med tykkere diametre
• Nybegynner-egnede flerbruksstang som passer til både kroppsbygging og styrketrening
• Krøllestenger som hjelper til med å støtte håndleddet, skulder- og albueleddene
• Andre spesialstenger, som sikkerhetsstenger for knebøy, fellestenger og sveitsiske stenger

Løft mer

Vektstangens største fordel er at du kan løfte mer vekt. Dette er delvis på grunn av logistikk - i gjennomsnitt overstiger en enkelt manual sjelden 75 pund. Men studier viser også at folk flest kan løfte opptil 20 prosent mer vekt med vektstang sammenlignet med å utføre samme øvelse med manualer.

Musklene dine kan håndtere denne ekstra vekten fordi:

• Vengestangens nedre bevegelsesområde stabiliserer bevegelsene bedre.
• Du bruker begge hendene og fordeler vekten jevnere over kroppen.
• Det er mindre muskelaktivering, så du isolerer – og utfordrer – området du ønsker å styrke.

Husk at til tross for denne fordelen, er det lettere å utvikle styrkeubalanser med vektstang – og med tyngre vekt trenger du en sikkerhetsspotter for å forhindre farlige ulykker.

Vedlikehold f=Form

Vektstangens ekstra stabilisering hjelper deg også å løfte på en mer kontrollert måte, og oppmuntrer til riktig form selv når du legger til mer vekt.

Når du avanserer med manualer, gjør den ekstra innsatsen som kreves for å stabilisere vekten det vanskeligere å opprettholde perfekt teknikk. Dette kan begrense en øvelses effektivitet samtidig som du øker risikoen for en løfterelatert skade.

Enklere progresjon

Å bruke vektstenger for å løfte mer vekt betyr at du trener muskler hardere, og maksimerer den mekaniske spenningen som hjelper deg å gå raskere.

Fra et praktisk synspunkt gir vektstangsplater deg også mer fleksibilitet til å legge til mindre vektøkninger fra en treningsøkt til den neste. Så ikke bare bygger du styrke raskere, men prosessen er jevnere - og du er mindre sannsynlig å treffe styrkeplatåer.

Det handler om balanse

Vektstanger og manualer har hver sine distinkte fordeler til en treningsrutine. Men i ethvert treningsprogram, etter hvert som du skrider frem, tilpasser kroppen seg til øvelsene du utfører.

Å bruke både manualer og vektstenger i treningsopplegget samler det beste fra begge verdener.

Hantler sikrer at du trener bindevevet og leddstyrken, slik at du utvikler bedre stabilitet for å støtte perfekt form. Vektstanger hjelper da med å fremme muskelstyrken raskere. Å veksle mellom disse to typene frivekter kan forbedre dine generelle treningsresultater.

Men til syvende og sist avhenger det perfekte styrketreningsprogrammet for deg av dine personlige treningsmål. Ta kontakt for en gratis konsultasjon fra ekspertteamet vårt for å få mer hjelp til å velge riktig utstyr, og akselerere deg mot resultatene du ønsker fra rutinen din.

Har du spørsmål? Spør dem i kommentarfeltet nedenfor!

---

[Vektstang eller manualer?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049941.html ]