Kom i gang med TRX Suspension Training

Du har kanskje hørt om TRX suspensjonstrening, eller kanskje du så noen rare stropper dingle i vennens treningsstudio. Men visste du hvor enkelt det er å komme i gang med denne effektive helkroppstreningen?

TRX-systemet har kommet langt fra sin ydmyke opprinnelse. En tidligere Navy Seal ble inspirert av ju-jitsu-beltet han hadde lagt igjen i vesken. Han knyttet en knute i beltet, la det over dørkarmen og lukket døren. Lite visste han at øvelsene han begynte å utvikle rundt denne provisoriske enheten ville bli et treningsfenomen.

Den nåværende TRX HOME Suspension Trainer Kit er mer sofistikert og mer komfortabel, men den har ikke mistet noe av sin intuitive letthet.

TRX Suspension Training 101

TRX Suspension Trainer hjelper deg å ta grunnleggende bevegelser - de du allerede er kjent med - til neste nivå. Du vil maksimere den dyrebare treningstiden din ved å treffe flere muskelgrupper med hver trening. Den gir hovedsakelig kroppsvektøvelser, men du kan alltid inkludere frivekter hvis du velger det.

Med TRX får du et diskret og rimelig alt-i-ett hjemmetreningsstudio. Det er ingen store vekter eller dyre maskiner. Grunnenheten består av et anker og stropper med praktiske grep for hender eller føtter. Stroppene kan forkortes eller forlenges avhengig av treningen du har i tankene.

TRX-oppsett

Treneren er enkel å sette opp og sette bort. Enkel å transportere, du kan reise med den, låne den til en venn, eller til og med ta den med utendørs når været er fint.

For å starte, vil du sette opp over en flat, stabil overflate. Du trenger et område som er omtrent like bredt som du er høy og omtrent to fot lengre. Du trenger også et sted å forankre treneren som er mellom 7 og 9 fot fra bakken.

 

Installere dørankeret

Skyv ankeret over døren og lukk det godt, hold ankeret på plass. Fest deretter stroppene.

For ekstra sikkerhet, prøv å finne en dør som åpnes bort fra deg. På den måten vil vekten din bare trekke døren inn i karmen når du bruker TRX-systemet.

Installere opphengsankeret

Dette ankeret lar deg feste til stenger, kroker, bjelker eller til og med tregrener. Bare test for å sikre at ankerpunktet kan støtte vekten din!

Hvis du vil ha et mer permanent, dedikert ankerpunkt, er TRX Xmount en stålplate som du kan feste til vegger, bjelker eller tak.

Hvis du fortsatt er uklar, ikke bekymre deg. Settet ditt kommer med mer eksplisitte installasjonsinstruksjoner.

TRX Body Fordeler

TRX-systemet virker ved å tvinge deg til å engasjere stabiliserende muskler mens du går gjennom treningsrutinen. Selv når du utfører øvelser som tar sikte på å utvikle armer og ben, vil du bruke kjernen din til en kaloriforbrennende treningsøkt for hele kroppen. Og å bygge en sterkere kjerne er avgjørende for generell kondisjon. Det hjelper med alt fra atletisk ytelse til holdning og ryggradshelse.

TRX er ikke bare bra for styrketrening. En studie utført av American Council on Exercise (ACE) evaluerte potensialet for å redusere kardiovaskulære og metabolske risikofaktorer. Studien fant betydelige reduksjoner i:

• Midjeomkrets
• Kroppsfettprosent
• Systolisk blodtrykk i hvile
• Diastolisk blodtrykk i hvile

TRX-trening utkonkurrerte tradisjonell aerobic trening i studiet, og du kan også jobbe med fleksibilitet og mobilitet med TRX-systemet.

Relaterte produkter

TRX Xmount

TRX $39,99

TRX Home Suspension Trainer Kit

TRX $199,95

TRX SVETTESYSTEM

TRX $189,00

Begynnende øvelser

Når du trener, er det viktig å varme opp og ta ting i riktig tempo for kroppen din. Når du er klar til å treffe TRX Suspension Trainer, her er noen øvelser du kan prøve:

TRX-planke

Begynn å ligge på magen med stroppene litt over føttene. Skyv tærne gjennom håndtakene. Stroppene skal være rundt anklene.

Skyv opp i en planke, kjør hælene bakover og nedover og grip inn brystet, skuldrene, kjernen, setemusklene og benmusklene. Prøv å sikte på en så flat planke som mulig.

TRX brystpress

Her hos G&G Fitness Equipment er vi store troende på kraften til push-up. TRX-brystpressen er et godt alternativ. Bruk av stroppene vil også hjelpe deg med å holde kroppen perfekt i vater, og lære kroppen hvordan du utfører en bedre justert push-up når du går tilbake til matten.

Start på fotkulene dine, vendt bort fra ankeret. Stroppene skal være helt forlenget når du holder dem rett foran skuldrene og skyver ned i håndtakene. Senk deg sakte, før albuene ut og bakover, på linje med skuldrene. Skyv deretter ut, løft overkroppen og bring hendene sammen igjen.

Hold en jevn planke og engasjere kjernen mens du utfører øvelsen.

TRX Squat

Forkort stroppene og vend deg mot ankerpunktet, beveg deg tilbake til du kjenner litt spenning i stroppene. Med armene utstrakt, senk hoftene til en knebøy stilling. Armene fortsatt rette, klem setemusklene og dytt ned i gulvet mens du går tilbake til stående.

Gjenta hver øvelse i henhold til ditt nåværende kondisjonsnivå. Hvis du nettopp har begynt treningsopplegget ditt, sikte på to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner.

Ønsker mer? Settet ditt kommer med treningskort og seks digitale treningsvideoer, slik at du kan utvide repertoaret ditt med grunnleggende TRX.

Utover det grunnleggende

Fordi TRX Suspension Trainer jobber med tyngdekraften, kan du alltid øke vanskelighetsgraden bare ved å endre posisjonen din, øke vekten du støtter. Du kan også gjøre om en tohåndsøvelse til en enhåndsøvelse eller legge vekt på øvelser som knebøy.

Ikke la deg kjede deg. Det mangler ikke på øvelser å prøve. Sjekk ut favoritttreningsbloggene dine, eller last ned TRX-appen via Google Play eller Apple App Store.

Foretrekker du å trene med en guide? Noen treningsstudioer livestreamer TRX-timer. Du kan også finne utallige videoer som de i denne veiledningen publisert av Women's Fitness IQ.

Og selvfølgelig har G&G mange tips for TRX samt andre gode treningsøkter å prøve. Kontakt treningsekspertene våre og kom i gang med suspensjonstreningen i dag.

[Kom i gang med TRX Suspension Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049940.html ]