Alkoholforbruk og treningsmål

Hvordan alkoholforbruk – spesielt under COVID-19 – kan rote med treningsmålene dine

Selv før en stressfremkallende global pandemi som oppmuntrer til isolasjon rammet, var det en voksende, foruroligende trend i drikkeverdenen, med American Psychological Association som rapporterte at dødsfall relatert til alkohol har mer enn doblet seg i løpet av de siste to tiårene.

Og nå som vi er inne i nevnte pandemi, ser problemet bare ut til å forverres. Til tross for at Verdens helseorganisasjon (WHO) har utstedt et seks-siders veiledningsdokument med tittelen "Alcohol and COVID-19:What You Need to Know" som sier at "alkohol utgjør en risiko for helsen og sikkerheten din og bør derfor unngås i perioder med hjemmeisolasjon eller karantene», bare i den første uken av COVID-19 alene, økte alkoholsalget over hele landet med 55 prosent. Det er rikelig med Zoom happy hours (hvor som helst), venner leverer spritpleiepakker på hverandres verandaer, og det er til og med oppskrifter som Food &Wines "The Cocktail That Will Get Me Through COVID-19."

Så hvordan forholder dette seg til trening? Her er noen av de beste måtene å drikke kan ha en negativ innvirkning på trening, selv om du ikke trener under påvirkning:

Alkohol er et dempende middel

Det ultimate paradokset med sprit er forbruket av et dempende middel for å føle seg bra. Og ifølge US News fører vanlig inntak av alkohol til en uttømming av selve hjernekjemikaliene som "normalt er assosiert med følelsen av innhold." Følelser av depresjon, irritabilitet eller demotivasjon kan oppstå – alle ting som vil gjøre det vanskelig å ikke bare nyte en treningsøkt, men å virkelig være tilstede i øyeblikket og ha evnen til å fokusere mentalt. Så hvis du allerede føler deg slik midt i COVID-19, vil drikking bare gjøre det verre. Og selv om du klarer å presse deg gjennom bakrus for å trene, kommer du ikke til å oppleve den samme frigjøringen av serotonin og endorfiner på grunn av alkohol som svir med hjernens normale nevrotransmitterfunksjon.

Alkohol hemmer den fysiske ytelsen din

Avhengighetspsykolog Paul Hokemeyer beskriver alkohol som en "elendig eliksir for en effektiv treningsøkt" (ta det, ølyoga). Alle som noen gang har vært beruset vet at koordinasjonen går ut av vinduet, så evnen din til å utføre bevegelser med riktig form reduseres, noe som gjør deg mer utsatt for skade. Selv etter en natt med drikking er musklene dine fortsatt trette, så ytelsesevnene dine kommer ikke til å være på sitt vanlige nivå. Alkohol påvirker også den aerobe kapasiteten din, noe som betyr at cardio vil være mye mer hardfør, og det er mye lettere for deg å bli dehydrert fordi alkohol er et vanndrivende middel.

Alkohol hindrer restitusjon etter trening

En studie fra 2014 utført av Mary MacKillop Institute for Health Research ved Australian Drinking Catholic University flere alkoholholdige drikker etter trening redusert proteinsyntese, som er nøkkelen i muskelbygging og restitusjon, med 37 prosent. #farvel. Det er også kaloriene å ta hensyn til hvis du fokuserer på vekttap – si at vårferien ble ødelagt og du prøver å skape de tropiske stemningene med en pina colada eller margarita (eller begge deler.) kombinert, det er nesten 500 kalorier . Selv en 5 oz. glass rødvin er 125 kalorier.

Jeg vet at jeg er en alkoholiker i bedring som åpenbart bærer på sin egen skjevhet. Men vet du hva som ikke er partisk? Vitenskap. Moren til alle ting objektiv og saklig. Og selv om det er forståelig å ønske å slappe av og sjekke ut litt med en kald øl eller et glass vin, kan ikke vitenskapen være mer klar:å drikke selv moderate mengder alkohol konsekvent – ​​spesielt som en mestringsmekanisme for å håndtere stress – kan ta en alvorlig toll ikke bare på din fysiske helse, men på ditt mentale og følelsesmessige velvære.

Hold deg trygg. Holde seg frisk. Hold deg i form.

Hvis du ønsker å gjøre deg klar til å holde deg sunn og følelsesmessig stabil i denne rare, stressende og skumle tiden, er en av de mest tydelige måtene å gjøre det på ved å redusere, ikke øke, alkoholforbruket og komme i gang med hjemmetreningen. . La oss alle gjøre vårt beste for å huske at ordtaket er «bevegelse er medisin», ikke «alkohol er medisin».

---

Megan er en frilansbidragsyter for G&G Fitness. Med en bachelorgrad i kommunikasjon:journalistikk og media fra SUNY Geneseo, er hun tidligere ansatt i The Buffalo News-tilknyttede The Hamburg Sun, og jobber for tiden som markedsføringsskribent ved Barclay Damon LLP. Megan er en fan av pilates, vektløfting og yoga, og har et kjærlighet-hat (for det meste hat) forhold til cardio. Hemmeligheten hennes for å klare tøffe treningsøkter er å forestille seg at hun trener for å bli en Avenger. Følg henne på Instagram @happyhealthymkt for hjemmetrening, velværetips og mange dumme vitser.

---

Har du spørsmål? Spør dem i kommentarfeltet nedenfor!

[Alkoholforbruk og treningsmål: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049870.html ]