Fysisk og mental kondisjon for dykking

Under trening, alle dykkere lærer viktigheten av fysisk og mental form for dykking, men hvordan oversettes det til det virkelige liv når mange mennesker bare dykker en eller to ganger i året på ferie? Vi ser nærmere på dykkekondisjon her.

Du vil bli tilgitt å tenke på dykking som ikke mye av en "sport". Driv forsiktig langs et skjær, presset av en strøm, krever knapt noen innsats. Derimot, denne rolige scenen kan endre seg raskt når den milde strømmen tar seg opp eller går over til en opp- eller nedstrøm. Et utstyrsproblem kan ta dykkerens ro, eller, på et teknisk dykk, dykkere kan møte det ekstra presset av å være ute av stand til å gå direkte til overflaten, enten det er takket være et overliggende miljø eller en dekompresjonsforpliktelse.

Av alle disse grunnene, dykkere bør være rimelig i form. Men hva betyr det og hvordan måler vi det? Bortsett fra selvevalueringsskjemaene i begynnelsen av opplæringskurs, det er relativt få helsesjekker senere i en dykkers karriere med unntak av profesjonelle nivåer. Som en konsekvens, dykkerne må vanligvis selv avgjøre om de er klare til å dykke.

Fysisk form for dykking

På et fysisk nivå, dykkere trenger både en grad av kardiovaskulær kondisjon og styrke.

Diver's Alert Network (DAN) er et flott sted for å finne mer informasjon om dykkekondisjon. I forhold til vårt hjerte og sirkulasjonssystem, ett utsagn skiller seg ut:«Nesten en tredjedel av alle dødsulykker ved dykking er assosiert med en akutt hjertehendelse.» Ifølge DAN, nedsenking alene legger stress på det kardiovaskulære systemet vårt, noe som betyr at det ikke skal et utfordrende dykk til før problemer oppstår.

På den andre siden, denne klare forbindelsen gjør det enkelt for dykkere å forhindre denne typen problemer ved å forbedre deres kardiovaskulære eller aerobe kondisjon. Du vil oppnå dette i hovedsak gjennom utholdenhetsøvelser, inkludert løping, svømming, går raskt og danser til og med.

Dykkere trenger også en viss grad av muskelkondisjon, som inkluderer både styrke og utholdenhet. Hva er forskjellen? Styrke er i utgangspunktet den maksimale kraften en muskel kan generere. Utholdenhet er en muskel eller muskelgruppes evne til å trekke seg sammen gjentatte ganger uten å forårsake muskeltretthet.

Dykkere trenger utholdenhet når de finner gjennom en strøm, for eksempel. En rimelig passform, froskesparkende dykker bør forvente at benmusklene hans eller hennes skal drive dem gjennom strømmen i en rimelig hastighet uten overanstrengelse.

Dykking innebærer ofte å bære tanker på ryggen langs land eller opp og ned en båtstige, så en god del kondisjon kreves.

Dykkere trenger styrke, mest åpenbart, ved håndtering av utstyr. De fleste tekniske dykkere er vant til å slepe utstyret sitt til og fra land, grotteinngang eller båt. Ta vare på ditt eget utstyr, med hjelp, er en del av sporten for teknologer. Instruktører vil vanligvis be fritidsdykkere om å ta vare på sitt eget utstyr under kurs, men etterpå drar ofte nye dykkere nytte av at båtmannskap eller støttepersonell hjelper til.

Under vann, mens du kanskje ikke føler at du jobber (ut), kroppen din er opptatt. Du trenger muskelstyrke for å overvinne drag som dykkerutstyret ditt skaper. Dette er spesielt relevant for tekniske dykkere som bærer mer enn én tank.

Og, går tilbake til begynnelsen av denne artikkelen, musklene dine trenger oksygen for å jobbe, som legger press på det kardiovaskulære systemet ditt. Hvordan trener du musklene? Dykkerfagfolk bærer noen ganger mange tanker, men for alle andre, en rimelig mengde vekttrening er nyttig. Du trenger ikke engang å gå på treningsstudioet:du kan gjøre knebøy, utfall og armhevinger hjemme.

Mental form for dykking

En like viktig del av dykkekondisjonen er sinnstilstanden din – din mentale form for å utføre det planlagte dykket.

Selv om det er noen forskjeller mellom treningsorganisasjoner, de fleste dykkere begynner å tenke på mental dykkerkondisjon på redningsdykkernivå. Det mest åpenbare temaet her er stress før dykket. Under tekniske opplæringskurs, lære å håndtere, og dempe, stress er en nøkkelkomponent, som å lære å kalle et dykk, dvs. avbryte i stedet for å gå videre under ugunstige forhold.

Det er, derimot, mer til mental dykkeberedskap enn å håndtere stress. Dykkeindustrien begynner å innse dette, med PADI som nylig tilbyr en særegen spesialitet som dekker psykologiske aspekter ved dykking. Tanken er å trene dykkere til å forstå hvordan hjernen deres fungerer under vann, hvordan de tar avgjørelser, og hvordan de bedre kan håndtere sine instinktive reaksjoner på potensielt uønskede hendelser.

En annen del av bransjens diskusjon om mental dykkekondisjon relaterer seg til dykkingens kultur som helhet. Fokusområder her inkluderer å minimere potensialet for menneskelige feil, samt å se på teamdynamikk og skape en "rettferdig kultur", ’ der dykkere ikke bare føler at de kan si fra når de tror noe er galt, men også gjerne deler feilene sine for å hindre andre i å gjenta dem.

På et praktisk nivå, dette innebærer å lage og følge sjekklister, for bare å nevne ett eksempel. Selv om dette er normalt i luftfartsindustrien, for eksempel, denne praksisen er i stor grad begrenset til CCR-dykkere. Derimot, andre dykkere kunne ha like mye nytte av det.

For å konkludere, det er mer med dykkekondisjon enn man først ser. Mens medisinske spørreskjemaer kreves i begynnelsen av opplæringskurs, med få unntak er det ikke noe slikt krav for guidede dykk. Så, det er opp til den enkelte å være ærlig med seg selv og nøyaktig vurdere sin egen dykkekondisjon på en gitt dag.

[Fysisk og mental kondisjon for dykking: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004042783.html ]