Ti enkle manualtreningsøkter for nybegynnere

De fleste av oss vet at styrketrening er avgjørende for god helse. Å bygge muskler er avgjørende for vårt velvære. Heldigvis har vi stort sett gitt opp myten om at vektløfting for å bygge muskler vil gjøre oss til Hulk-lignende skapninger med muskler som sprenger sømmene på jeansene våre.

Styrketrening, spesielt en enkel manualtrening, er en tidseffektiv og kostnadseffektiv treningsøkt som vil hjelpe deg:

• Forbrenn mer fett ved å øke stoffskiftet
• Reduser risikoen for osteoporose
• Få sterkere muskler
• Føl deg som en kriger

Er du klar for å bli sterkere? Kom i gang med disse morsomme manualtreningene for nybegynnere.

Enkel manualtrening for nybegynnere

Det er mange dumbbell-treninger du kan finne på nettet. Et raskt Google-søk vil vise flere trekk enn du noen gang trodde var mulig. Men du trenger ikke overtenke det. Alt du trenger er et sett med manualer og noen flotte bevegelser.

Før du begynner, husk: 

• Selv om vi på det sterkeste anbefaler styrketrening med manualer, kontakt legen din hvis du har noen bekymringer angående treningen.
• Litt ubehag eller sårhet forventes når du starter en ny treningsøkt, men hvis en bevegelse er smertefull, bør du prøve lettere vekter eller en annen trening.

Du kan jobbe hele kroppen med manualer. Her er noen få trekk som er flotte for nybegynnere. Du vil føle disse i morgen!

Klar til å komme i gang? Sjekk ut denne pakketilbudet!

Komplett treningssett for hele kroppen til hjemmet

BEstill NÅ FOR GRATIS INNENLANDS FRAKT!

Settet inkluderer:

• 10 par manualer (5-50 lbs.)
• Valg av lagringsstativ
• Valgfri sammenleggbar benk

Dette manualsettet inkluderer 20 manualer, ditt valg av oppbevaringsstativ og en valgfri benk. Det er alt du trenger for en komplett dumbbell-trening hjemme.

KJØP NÅ

Husk at hvis du noen gang har spørsmål om treningen din, er G&G Fitness Equipment-konsulent her for å hjelpe! Vi er alltid tilgjengelige for å hjelpe deg å få mest mulig ut av treningsutstyret ditt. Har du spørsmål om fitness? Kom innom ditt lokale G&G Showroom eller ring oss.

Ti gode dumbbell-treninger for nybegynnere

Bicep Curl 

1. Stå med en manual i hver hånd mens armene henger langs sidene.
2. Pass på at albuene dine er nær sidene og håndflatene dine vender fremover.
3. Hold overarmene i ro og sakte løft vektene opp mot skuldrene.
4. Hold på toppen for et slag, og senk deretter vektene sakte tilbake til startposisjonen.
5. Ikke klem sammen vektene.

Overhead Triceps Extension

1. Hold en vekt over hodet med begge hender.
2. Hold overarmene nær ørene og albuene fremover.
3. Senk vektene sakte til albuene dine er i en 90-graders vinkel.
4. Ta sakte vekten tilbake til startposisjonen.

Bøyd rad

1. Bøy forsiktig i midjen, pass på å holde kjernemuskulaturen og holde ryggen rett.
2. Hold vektene i hendene med armene rett ut foran brystet.
3. Bøy sakte albuene og klem skulderbladene sammen for å trekke manualene mot kroppen til albuene er like forbi midtlinjen.
4. Senk vektene sakte tilbake til startposisjonen.

Foroverheving

1. Stå med en manual på hvert lår, håndflatene vendt mot lårene.
2. Løft vektene sakte opp foran deg, håndflatene vendt ned, til vektene er på skuldernivå.
3. Hold vektene på toppen for et slag.
4. Senk vektene sakte ned til startposisjonen.

Lateral heving

1. Stå med en manual i hver hånd, armene langs sidene og håndflatene vendt inn.
2. Løft håndvektene sakte opp og ut til sidene.
3. Fokuser på å holde armene rett og bevegelsen jevn.
4. Stopp og hold når albuene når skulderhøyde.
5. Senk hantlene sakte tilbake til startposisjonen.

Brystpress

Relaterte produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurballer – sett med 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

1. Ligg på en benk eller på gulvet med en manual i hver hånd og plasser armene i 45 graders vinkel med håndflatene vendt fremover.
2. Skyv håndvektene sakte oppover og litt innover mot brystet, slik at vektene nesten møtes når du kommer til toppen av bevegelsen.
3. Hold på toppen for et slag.
4. Senk hantlene sakte ned til startposisjonen.

Dumbbell Lunge

1. Stå med en manual i hver hånd med armene hengende langs sidene, håndflatene vendt mot lårene.
2. Ta et skritt fremover med ett ben, bøy i kneet og la forlåret ditt være nesten parallelt med bakken.
3. Pass på at fremre kne ikke strekker seg forbi tærne.
4. Gå tilbake og gå tilbake til startposisjonen din.
5. Gjenta med det andre benet.

Squat

1. Stå med en manual i hver hånd og armene hengende langs sidene, eller med en manual hvilende på hver skulder.
2. Sørg for at føttene dine er omtrent like brede fra hverandre som hoftene.
3. Senk rumpa sakte bakover mens du bøyer knærne til lårene er omtrent parallelle med bakken. (Du kan kanskje ikke gå hele distansen med det første, men det er greit; du får fortsatt en god treningsøkt.)
4. Hold der et slag.
5. Rev deg sakte tilbake til startposisjonen.

Tå heve

1. Stå med en manual i hver hånd, armene hengende og håndflatene vendt inn.
2. Du kan enten starte på gulvet eller stå på et trinn eller plattform med hælene forlenget fra bakenden.
3. Løft sakte på tærne så mye du kan.
4. Hold på toppen for et slag.
5. Senk deg sakte ned igjen til startposisjonen.

Vedhugger

1. Stå med bena litt bredere enn hoftene, og hold den ene manualen med begge hender ved høyre ben.
2. Sørg for å engasjere kjernemuskulaturen.
3. Løft begge armene sakte opp og til venstre, kryss kroppen og roter overkroppen og bena mens du vrir deg.
4. Bring håndvekten sakte ned til startposisjonen.
5. Hold underkroppen stabil, bruk kjernen til å utføre denne øvelsen.

Klar til å komme i gang? Sjekk ut denne pakketilbudet!

Fullfør Home Full Body Dumbbell Workout Kit

BEstill NÅ FOR GRATIS INNENLANDS FRAKT!

Settet inkluderer:

• 10 par manualer (5-50 lbs.)
• Valg av lagringsstativ
• Valgfri sammenleggbar benk

Dette manualsettet inkluderer 20 manualer, ditt valg av oppbevaringsstativ og en valgfri benk. Det er alt du trenger for en komplett dumbbell-trening hjemme.

Husk at hvis du noen gang har spørsmål om treningen din, er G&G Fitness Equipment Consultant her for å hjelpe! Vi er alltid tilgjengelige for å hjelpe deg å få mest mulig ut av treningsutstyret ditt. Har du spørsmål om fitness? Kom innom ditt lokale G&G Showroom eller ring oss.

---

Flere manualtips for nybegynnere

Hver nybegynner har spørsmål, men ikke la spørsmålene dine stoppe treningsreisen din. Her er noen tips for å hjelpe deg å få mest mulig ut av manualtreningene dine.

Hvor tunge skal manualene mine være?

Bruk en vekt som er tung nok til å utfordre deg, men ikke så tung at du kompenserer ved å bruke feil muskler eller endre bevegelsen til en øvelse. Hantelen din skal være tung nok til at du blir sliten etter 12-15 repetisjoner per sett.

Når du først starter, kan du bli sliten av manualer som bare veier noen få kilo. Ikke la dette ta deg ned. Alle har sitt eget utgangspunkt, og du vil finne forbedring hvis du holder deg til treningsrutinen.

Hvordan vet jeg om jeg trener dumbbell-øktene mine riktig?

Selvfølgelig, hvis du er en G&G-kunde, ring oss eller stikk innom din lokale butikk. Treningskonsulenten din hjelper deg gjerne!

Det er et par måter å sjekke at du gjør en øvelse på riktig: 

• Sørg for at du kjenner bevegelse og motstand i muskelen du sikter mot.
• Sjekk skjemaet ditt i et speil.
• Google bevegelsen hvis du ikke er sikker.

Hvor ofte bør jeg trene hantel?

Sørg for å la musklene hvile mellom treningsøktene. En hel dag mellom treningsøktene med hantel gir kroppen din tid til å restituere seg – så det er flott å trene to til tre dager i uken!

De fleste kvinner ser endringer i kroppen med et vanlig styrketreningsprogram. Sett på noen flotte låter og kanalisere din indre kriger. Du kommer til å føle deg fantastisk, selv med bare en enkel treningsøkt med manualer.

[Ti enkle manualtreningsøkter for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049867.html ]