Hva S.M.A.R.T. Mål mangler

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter , og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når året nærmer seg slutten, bruker de fleste av oss denne tiden til å reflektere og sette mål for det nye året fremover. Som mange triatleter kan det hende du ønsker å starte de neste 365 dagene med et smell – og med mål som er motiverende, spennende og utfordrende.

Hvorfor er det viktig å sette mål

Hjernen din trenger veiledning, og mål gir hjernen målrettet retning. Vi mottar så mange innspill fra verden og filtrerer deretter disse inputene basert på hva vi vet og hva vi har opplevd. Uten retning, er du på cruise control sannsynligvis til å gjenta mønstre fra tidligere erfaringer. Mål lar deg skape fremtiden og ikke bare gjenta fortiden.

Hvorfor de fleste av oss motsetter seg å sette mål

Selv om det å sette mål er viktig for retning – og de fleste av oss nå som – kan det fortsatt være en ubehagelig prosess. Det er ikke uvanlig at tvil dukker opp så snart et nytt mål er satt. Følelser som selvtvil, bekymring og angst er alle selvbevaringsmekanismer hjernen din bruker for å fortelle deg at du skal slå deg til ro og holde målene dine enkle. I tillegg er det vanlig å motstå å sette mål til du kjenner den garanterte trinnvise prosessen for å oppnå dem.

Mens motstand er normalt, bør det ikke stoppe deg fra å sette deg mål eller unngå store mål. Det er mulig å overvinne tvil ved å konsekvent utfordre selvpålagte grenser. Måten å finne ut hvordan du oppnår et mål er ved å sette det, lage en plan og ta massive handlinger.

Hva er en S.M.A.R.T. Mål?

En av de mest kjente målsettingsteknikkene er S.M.A.R.T. målmodell. I 1982 la George T. Duran frem trinnene som gikk for å forme målsetting for året i en artikkel med tittelen "There's a S.M.A.R.T. Måte å skrive ledelsens mål og mål." Mens metoden hans ble svært anerkjent da den ble skrevet, har ordene i akronymet endret seg over tid for å passe målet og målsetteren. Ettersom metoden ble mye brukt for å sette personlige mål, trengte det originale akronymet en oppgradering. Den vanligste varianten oppmuntrer folk til å gjøre mål spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbestemte.

• Spesifikt – målet er klart og retter seg mot et spesifikt område for forbedring
• Målbart – du kan måle og vite når målet er oppnådd
• Oppnåelig – du har kontroll over resultatet av målet
• Relevant – målet er relevant og meningsfylt for deg og gir mening i sammenheng med hvem du er eller hvem du ønsker å være
• Tidsbestemt – målet har en tidsramme for gjennomføring

Mens mange tror effektive mål må inkludere alle fem kriteriene, er det faktisk ikke nødvendig.

Hva er en S.M.A.R.T. Mangler målet?

SMART. mål gir en enkel ramme for å sette mål som det er mer sannsynlig at du oppnår. Selv om klarheten er nyttig, mangler effektiviteten. Akronymet mangler to svært viktige tillegg som hever det totale suksesspotensialet ditt:følelser og re-evaluering.

Følelser er en viktig komponent i enhver målsettingsprosess, fordi det er den motiverende faktoren for å gå etter ethvert mål. Det du faktisk går etter er hvordan du tror at sluttmålet ditt vil få deg til å føle deg. Følelsen er drivstoffet. Det er ikke prestasjonen (plassering i et løp eller forfremmelse på jobben), det er hvordan vi tror disse prestasjonene vil få oss til å føle oss (stolte, suksessrike, selvsikre, osv.). Når du bruker tid på å tenke på følelsene du vil føle, som en del av å sette mål, kan du bruke den som en del av måloppnåelsestrinnene.

Den andre nødvendige komponenten i enhver målsettingsprosess er re-evaluering. Ofte antas det at utfallet av målet er det eneste læringspunktet. Uansett om målet er oppnådd eller ikke, gir det viktig informasjon for neste gang å ta deg tid underveis til å revurdere målet og handlingen du har tatt mot målet. Revurdering trenger ikke være komplisert. Jo enklere, jo bedre. Her er tre spørsmål du kan stille mens du jobber deg gjennom trinnene mot målet ditt:

• Hva fungerte?
• Hva fungerte ikke?
• Hva ville jeg gjort annerledes neste gang?

Vær ærlig når du svarer på disse spørsmålene. Svaret på det siste spørsmålet gir deg forskjellige handlinger du kan gjøre neste gang.

Det er på tide å ta S.M.A.R.T. mål og gjør dem til S.M.A.R.T.E.R. Når du setter deg mål for det nye året, husk å finne den følelsesmessige forbindelsen til målet ditt. Bruk energien du vil føle etter at målet er oppnådd. Ikke vent til du oppnår det. Bruk den følelsen til din fordel nå. Ta deg i tillegg tid til å revurdere underveis og etter at tidsrammen din har passert. Det er alltid nøkkellæring som venter på deg.

Vanessa Foerster er en mental utholdenhetstrener som jobber med idrettsutøvere, spesielt triatleter, for å bygge mental utholdenhet som matcher deres fysiske utholdenhet.

[Hva S.M.A.R.T. Mål mangler: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054346.html ]