Hva er forskjellen mellom trening med høy effekt, lav effekt og ingen effekt?

Når det gjøres riktig, er trening med både høy og lav effekt utmerket for å hjelpe deg med å få kroppen i form. I dette tilfellet refererer "påvirkning" til handlingen av et objekt som kommer i kontakt med det andre - på kroppen. Trening med høy effekt kommer hardere og oftere i kontakt med gulvet, utstyret osv. Trening med lav effekt kommer i kontakt med svært lite. Det er også aktiviteter uten påvirkning, som svømming, som kanskje ikke kommer i kontakt i det hele tatt.

Trening kan deles inn i to hovedkategorier:høy effekt og lav effekt. Hvilken er bedre? Generelt sett er ikke spørsmålet hva som vil gjøre deg til den sprekeste – faktisk er en kombinasjon av både høy og lav bevegelse ofte best – men hva som passer best for deg. For å finne svaret, la oss se på forskjellene mellom de to treningstypene:

Høy effekt:Raskere resultater, hardere for kroppen

Trening med høy effekt er definert som de som beveger begge føttene fra bakken samtidig. Eksempler inkluderer krysstrening - for eksempel å hoppe av plyo-bokser eller gjøre burpees - løping, hoppende knekt eller knehøyde. Populære treningsprogrammer med høy intensitet inkluderer CrossFit, Insanity og P90X.

Lav effekt:Langsommere resultater, lettere for kroppen

Treninger med lav effekt er de som krever at du forlater minst en fot fra bakken. Eksempler inkluderer sykling, cardio på ellipsemaskinen, fotturer, yoga, pilates og dans. Fordi det er mindre påvirkning, har disse øvelsene en tendens til å være skånsommere for ledd og muskler.

Eksempler på øvelser med høy effekt og lav effekt

Øvelser med høy effekt

Lav påvirkning øvelser

Kjører

Svømming

Cross-Fit

Går

Calistenics

Yoga

Hoppetau

Sykling

Tennis

Pilates

Vandring

Spinning

Hvorfor/når bør du trene med høy effekt?

1. Du ønsker å gå ned i vekt raskt — Aktiviteter med høy effekt krever iboende mer energi, og derfor kalorier, for å forbrennes. Tenk på høy effekt som den mest "bang for the buck" når det kommer til trening. Du vil kunne forbrenne flere kalorier på kortere tid, så den er ideell for de som sikter på raskt vekttap.

2. Du vil ha en tøffere utfordring — Generelt har aktiviteter med høy effekt en tendens til å være mer intense, så de er ikke for sarte sjeler og er ofte ikke det beste valget for nybegynnere. Men hvis målet ditt er å kondisjonere kroppen din til å være i best mulig form – og du ikke er redd for å presse hardt for å komme dit – kan det å ha høy effekt hjelpe deg med å få bedre resultater på kortere tid.

3. Du trener for konkurranse — Enten det er en boksekamp, ​​et maraton eller en fitnesskonkurranse, vil øvelser med høy intensitet hjelpe deg med å gjøre deg klar til den store kampen. Faktum er at disse øvelsene er mer effektive, så de er generelt bedre for alle applikasjoner der det er en tidsfrist.

4. Du ønsker å forbedre bentettheten — Studier viser at selv om det høres kontraintuitivt ut, er aktivitet med høy effekt bra for beinene dine. Faktisk har forskere funnet ut at regelmessig utsettelse av beinene for brå stress hjelper dem å vokse og styrke. Hvis du er eldre og ikke er i fare for skade eller bare ønsker å øke bentettheten din, er det en god idé å registrere deg for noen øvelser med høy effekt.

5. Du har lav risiko for skade — Trening med høy effekt er generelt vanskeligere for kroppen og er mer sannsynlig å forårsake ortopedisk skade. Den hardere, mer konsistente påvirkningen gir effektivt mer belastning på kroppens ledd, muskler og sener, så denne typen trening anbefales generelt ikke for alle som har høyere risiko for skader. Dette inkluderer eldre, gravide kvinner og de med visse skjelettlidelser.

Hvorfor/når bør du trene med lav effekt?

1. Du er skadet og kommer deg — Hvis du prøver å holde deg unna et bestemt ledd eller muskel som har vært plagsomt for deg tidligere, er det best å holde ting lavt. Dette gjelder spesielt hvis du har lidd av en ortopedisk skade tidligere eller har gjennomgått en leddproteseoperasjon. Å holde påvirkningen lav vil hjelpe deg å restituere deg raskere, slik at du kan komme tilbake til aktivitet med høy effekt med tiden.

2. Du foretrekker å gå lett på leddene — Hvis du noen gang har kommet bort fra tredemøllen eller stien med ømme ledd, kan det hende du legger for mye stress på kroppen din. Det betyr ikke nødvendigvis at du bør kutte ut treningen med høy effekt helt, men at du bør peppe inn flere laveffektøvelser for å gi leddene en pause.

3. For å forbedre justering og balanse — Ofte fokuserer treningsøkter med lav effekt mer på styrke, strekk, balanse og justering enn å brenne kalorier og bygge kraft. Laveffektøvelser, som pilates og yoga, kan gjøre underverker for å forbedre balansen og justeringen din.

4. Å ta en pause fra cardio – Bare fordi det har lav effekt, betyr det ikke at det er lett. Du kan fortsatt få opp pulsen og nyte store kaloriforbrenninger uten å gå hardt ut. Vurder intense laveffektøvelser, som boksing med trener, roing eller styrketrening. Det er ikke en dårlig idé å endre ting fra vanlig kondisjonstrening med høy effekt til intens trening med lav effekt med jevne mellomrom.

Relaterte produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurballer – sett med 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Din beste innsats? Spør en profesjonell

I det store og hele er all fysisk aktivitet god fysisk aktivitet, så lenge den gjøres riktig og den ikke utsetter kroppen for unødvendig stress. Når du designer ditt personlige treningsprogram, er det alltid en god idé å snakke med en profesjonell, for eksempel en trener, en trener eller legen din. Han eller hun vil kunne gi deg råd om hvilken type bevegelse som er best for deg basert på dine unike treningsmål og din medisinske historie. Husk at trening ikke er et spill som passer alle, og individuelle hensyn må tas fra en utøver til den neste.

---

Albert Guardado Jr. er en pensjonert bokser og nåværende Product Support Supervisor for combat Brands. Albert fører tilsyn med produktporteføljen for alle tre grenene av Combat Brands. Han var medlem av 1996 U.S. Olympic Boxing Team (Atlanta, GA) og tidligere medlem av USA Boxings styre. Albert er tre ganger USAs nasjonale mester i boksing, i tillegg til 1992 National P.A.L. Champion. Han tok også medalje i verdensmesterskapet i 1993, 1994 Goodwill Games og 1995 Pan-American Games. Albert fortsetter å dele sin omfattende boksekunnskap ved å coache, blogge og bistå med turneringsadministrasjon på arrangementer støttet av Combat Brands.

[Trening med høy effekt vs. lav effekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049825.html ]