Adams vekttapsreise

Adam Buckholtz, en treningskonsulent ved G&G Fitness Equipments showroom i Rochester, NY, har en eksepsjonell historie om vekttap. Vi ba Adam dele tankene og erfaringene sine om hvordan selv en treningsprofesjonell kan slite med sin egen helse og kondisjon.

La oss begynne med før du startet denne reisen. Tenk tilbake på hvordan livet var. Hvordan følte du deg? Hvordan oppfattet du verden rundt deg? Tenk tilbake til det øyeblikket du tok avgjørelsen. Hva var katalysatoren som gjorde at du ønsket å endre? Var det en gradvis, eller plutselig?

Jeg har slitt med vekten siden jeg var ung.

Å være sønn av en trener og kroppsøvingslærer var ikke lett. Faren min hadde helseproblemer; han var en eks-røyker og hans stressende livsstil førte til at han gikk tidlig bort, 58 år gammel. Gjennom ungdommen var jeg en idrettsutøver av nødvendighet. Deltakelse i idrett var aldri en enkel reise. Det jeg manglet i naturlig atletisk talent, gjorde jeg for i ren besluttsomhet, vilje og naturlig styrke. Jeg fant ut som tenåring at jeg presterte godt med å løfte vekter og hadde naturlig fleksibilitet, og derfor føltes bryting som den mest behagelige sporten eller fysisk aktivitet.

I løpet av de tidlige 20-årene pådro jeg meg noen store skadetilbakeslag, inkludert to ACL- og en MCL-reparasjon på knærne, sammen med et delvis revet AC-ledd i høyre skulder (som til slutt ble en fullstendig rift og erstatning), en herniering av L5/S1 i ryggraden, og en revet venstre bicep. Jeg tjente frequent flyer miles på ortopedisk avdeling.

Jeg var 26 da faren min døde, og det forandret livet mitt dypt. Jeg tok tidligere American College of Sport Medicine Program for å hjelpe ham på fotballtrenersiden, men har aldri seriøst vurdert det som en karrierevei.

Etter hans død ville det endre seg. Jeg begynte å se funksjonell kondisjon som en form for overlevelse fra og forebygging av hjerte- og karsykdommer, men ikke uten utfordringer. Jeg visste at jeg trengte å overvinne risikofaktorer jeg hadde arvet. Styrken min førte til en karriere i Highland Games, og jeg styrket meg gjennom slutten av tjueårene og opp til slutten av trettiårene.

Som trener hadde jeg alltid appellen til å være den vanlige fyren, den som ikke hadde seks-pak magemuskler. Jeg slet akkurat som mine klienter. Jeg hadde den forbindelsen med dem. Min historie er en jeg hører ofte fra mine klienter:Du blir forelsket i en jente, som til slutt blir din kone. Du sliter med å få barn og er velsignet med to. Du begynner å komme med unnskyldninger. Du blir eldre og blir selvtilfreds. Du trodde aldri det var mulig...

Deretter våkner du en dag ved å veie 327 pund.

Du spør deg selv hvordan du kan se kundene dine i øynene når du er så stor. All kunnskap var der, men ikke nødvendigvis ambisjonen om å få det til. Jeg var ikke lenger en kraftløfter, men jeg prøvde fortsatt å spise som en. Mange idrettsutøvere på høyt nivå går gjennom det samme når de slutter å konkurrere. Så jeg utfordret meg selv til å vinne det største trofeet mulig. Et trofé kalt liv. Jeg visste at det ville bli den vanskeligste utfordringen jeg noen gang hadde forpliktet meg til, og det ville ikke være noen snarveier.

Når du har forpliktet deg til å ta kontroll over treningen din, hva var noen av de største utfordringene?

Jeg tror den største hindringen var min selvtilfredshet og mangel på disiplin. Når du endelig har den perfekte personen i livet ditt, og du er velsignet med en så vakker familie, er det naturlig at alt annet kommer i baksetet; det var i hvert fall det jeg sa til meg selv. Å være stor har hatt sin pris gjennom årene. Som trener utviklet jeg en god kundekrets. De ble alltid overrasket over hvordan jeg kunne holde tritt med kondisjonstreningen deres og presse dem. Jeg minnet dem på at jeg slet med vekt, og jeg forsto deres perspektiv og utfordringene de så i sitt eget liv.

Hvordan kunne jeg nå 327 pund?

Jeg var tross alt en idrettsutøver! Jeg jobber i treningsbransjen! Jeg var en konkurransedyktig kraftløfter!

I 2011, i en alder av 40, kunne jeg ha vært på det laveste punktet jeg noen gang har følt, både fra en fysisk og mental holdning. Jeg liker rollen min i G&G Fitness Equipment, og jeg er forpliktet til å gi kundene mine den beste, oppmerksomme servicen som er mulig. Under G&Gs travle sesong vinteren 2011 kunne jeg se at livsstilen min begynte å speile min fars. Min uoppnåelige standard for perfeksjon fikk stress til å konsumere meg.

Jeg vil aldri glemme den gangen jeg la ryggen ut mens jeg byttet min 6 måneder gamle sønn. Jeg må være ærlig. . . det skremte meg faktisk for første gang i livet mitt. Jeg ble tvunget til å erkjenne at helsen min var i fare. Jeg var ikke mannen jeg ønsket å være. Min kone måtte ta seg av to personer.

I begynnelsen startet det med enkle turer med sønnen min i vognen. Jeg gikk ned 35 kilo på tre måneder. Deretter begynte jeg å legge til en av intervalltreningsrutinene jeg ofte foreslo til kundene mine. Jeg falt til slutt inn på 280-tallet. I februar 2014 brakte jeg vekten ned til 240-tallet.

Jeg følte meg som en suksess!

Men livet har en måte å ydmyke deg veldig raskt.

Den måneden hadde jeg kjøpt konsertbilletter til min kone og meg. Vi var i ferd med å krysse «Seeing Billy Joel in concert». av min kones bøtteliste. Vi dro på konserten med to av kundene mine, en mann og kone som er henholdsvis lege og sykepleier. Selv om jeg hadde utviklet en bihulebetennelse før vi dro og jeg var elendig, kom ikke jeg til å være grunnen til at vi gikk glipp av showet.

Ved 20-tiden, får jeg vite, besvimte jeg og ble kjørt til legevakten. Jeg våknet av at en lege sto over meg, som spurte:"Vil du ha de gode eller dårlige nyhetene?"

Den gode nyheten var at jeg hadde gang-lungebetennelse.

Den dårlige nyheten var at blodsukkeret mitt var over 300.

Jeg hadde blitt en fullverdig type to-diabetiker, som gjenspeiler min fars medisinske kamp. Etter møte med min primærlege ble det bekreftet, og akkurat der og da visste jeg at jeg måtte gjøre noe. Jeg hadde ikke tenkt å gå ut på denne måten. Jeg tenkte:"Hva kan jeg gjøre for å fikse blodsukkeret?"

Jeg bestemte meg for å ta en ny titt på ernæring. Jeg undersøkte spisestilen Paleo-dietten, og det virket som om den kunne hjelpe meg å oppnå alle tingene som ser ut til å plage meg og andre mennesker med diabetes.

Gjennom denne tiden førte karrieren min til at jeg ble involvert i CrossFit-fellesskapet og løpegrupper. Denne forbindelsen holdt meg fokusert på målene mine. Ikke bare fokuset på treningsmålene mine, men også drivkraften til å bli bedre hver dag. Dette nye synet hjalp meg å streve etter å bli en bedre ektemann, far, selger og trener.

Men, som jeg sa, livet har en måte å ydmyke deg på.

I 2016, kort tid etter fødselen av vårt andre barn, fant jeg meg selv tilbake i 250-kilos-området. Jeg kalte dette en snuble; Jeg gikk aldri helt tilbake til unnskyldningene eller dårlige vanene som jeg ofte hadde praktisert tidligere. Jeg hadde fortsatt ikke lært hvordan jeg skal håndtere arbeidsbegivenheter og foreldreskapets søvnløse netter. Dette skulle bli mine neste hindringer jeg måtte overvinne. Jeg skjønte endelig at jeg skapte min egen karusell.

I juli 2018, selv om jeg følte meg i god form – og relativt mye bedre enn noen gang – Jeg hadde fortsatt kroniske leddproblemer og fordøyelsesproblemer. Jeg spiste grønnkål, spinat, friske grønnsaker, frukt (lav glykemisk indeks) og absolutt ingen korn overhodet. Resultatene mine førte til at jeg lurte på om det jeg hadde gjort de siste fire årene kanskje ikke var det riktige valget for meg. Bekymret gjorde jeg en avtale med min primærlege, som også var treningsentusiast. (Sidenotat:Jeg anbefaler denne typen utøver på det sterkeste hvis du kan finne en). Laboratorieresultatene mine kom tilbake, og hemoglobin A-1 C var 8,9. Jeg var i en veldig farlig sone igjen.

Jeg spurte meg selv hvordan dette i det hele tatt var mulig. Jeg hadde vært på en streng diett uten karbohydrater, lavglykemisk, veggiebasert, ketovennlig, magert kjøttdiett. Treningene mine hadde vært de beste de hadde vært på mange år.

Når jeg tenker tilbake på da jeg begynte å ta kontroll over helsen min, kan måten jeg møtte mine største utfordringer på, deles inn i tre faser:

• Slutt å lage unnskyldninger for å ta deg tid til å trene på det nivået jeg trenger.

• Slutt å lete etter unnskyldninger for ernærings- og stressrelaterte problemer.

• Ta ekstremt eierskap til alle aspekter av livet mitt.

Det ville ta sju år før reisen min kom dit jeg trengte å være.

Det er mentalt like mye som det er fysisk. Hvordan endret psykologien din seg? Med hjemmelivet, jobben, hobbyene dine osv.

Det er like mentalt som det er fysisk, men det fysiske vil absolutt hjelpe det mentale!

Jeg tror den første feilen alle gjør er hvordan vi ser på stress og hvordan vi kan redusere eller unngå det. Jeg har personlig kjent mennesker som har overlevd stadium fire kreft eller mistet et barn. De sier de har blitt ødelagte, men de er nå blitt sterkere enn før. Det du finner ut er at disse utfordrende opplevelsene presser folk lenger enn de muligens kunne ha gått før.

Så det vi kaller stress, eller det jeg kaller lidelse, er en naturlig prosess for menneskelig evolusjonær overlevelse, og den tjener til å gjøre oss sterkere og bedre over tid. Det lar oss engasjere oss på nytt i livene våre på et dypere nivå og med en annen holdning, noe som gjør oss rustet til å møte neste utfordring.

Når vi velger å slutte å omfavne kampene våre, blir vi selvtilfredse og mister drivkraften til å bli bedre. I følge tidligere Navy SEAL og motivator, Jocko Willink - hvis stemme spiller i øreproppene mine - "Disiplin er lik frihet! Friheten til å bevege seg slik du vil. Frihet til å spise sunt og være økonomisk fri for å oppnå langsiktig suksess. Det er en disiplin-tankegang som skaper friheten til å nå målene du ønsker." gi ingen slakk, ingen retrett og gå fremover hver dag.

Dette er hvordan jeg forsterket mine gode vaner hjemme med kona og barna, eller på jobben hvor jeg kan dele disse undervisningsøyeblikkene; benytt enhver anledning til å bruke ordet god og du vil bli bedre.

Hvis jeg bare kunne gå 20 minutter om morgenen, sier jeg:«Bra! Jeg har energien til å få flere kettlebell-svinger i dag!» Jocko sa:"Ta enhver dårlig situasjon og avslutt den med et godt ord."

Det er der tankegangen min er i dag.

Hvorfor fungerer denne nye livsstilen? Og hvordan fungerer det? Ta oss gjennom dine diett- og treningsdetaljer. Og hva er vitenskapen bak? Er det noe negativt forbundet med det?

Informasjonen jeg deler med deg har blitt samlet inn og videresendt til meg av ulike kilder og medisinske fagpersoner med flere tiår med medisinsk kunnskap. Fra spesialister i endokrinologi, ernæringsfysiologer, kardiologer, genetikk og treningsforskere. Jeg har samlet årevis med dataforskningsartikler om min søken etter å bedre tjene mine klienter og meg selv.

Vi er i en alder av det største antallet metabolske sykdommer, kroniske smerter og autoimmune lidelser , begått av en anbefalt vestlig diett. Drevet av Ansel Keyes sin syvnasjonsstudie om hvordan fettfattig kosthold med mye fiber drev en glukoseepidemi. Problemet vi har oppnådd er overproduksjon av matvarer i næringskjeden som er genetisk dyrket i de største volumene for avling. Ja, vi har vært i stand til å begrense eller redusere mengden av sult rundt om i verden, men til hvilken pris? Er befolkningen virkelig sunnere; samtidig samsvarer denne dietten med de genetiske behovene, eller forårsaker de en rekke andre problemer som forstyrrer den naturlige glukoseprosessen i kroppens system, for eksempel leversykdom uten fett. Ernæringsfysiologer og forskere bør se på makromat fra DNA-perspektiver slik vi gjør med medisin, sammen med en dypere studie av historiske og geografiske omgivelser

Dr. Earn Segal og Dr. Elinavs fra Weismann Institute of Science har funnet noen utrolige resultater ved å lage algoritmer som sporer glukosenivåer etter måltid. De har sett en viss bestemmelse av DNA-faktorer som en baseline. De fire er regional ernæring, mikrobiome, livsstil og individers genetikk.

Http://genie.weizmann.ac.il (TedxTalks)

Det er grunnleggende, primært og enkelt å vedlikeholde.

Det jeg lærer er viktigheten av individualisering på grunnlag av dominerende genetikk. Vår forfedres historie kan inneholde nøkkelen til å forstå og låse opp de mest effektive midlene, og gi oss et veikart for å skreddersy de mest effektive resultatene i ens personlige ernæring. Kroppen min er 10 000 år underveis; for eksempel, min mor er italiensk, og polynesisk og min far er tysk og skotsk. Etter å ha tatt en DNA-test er jeg 68% germansk og skandinavisk. Nå er det her historisk betydning finner sted for ernæring. Jeg er dominerende nordeuropeisk, noe som betyr at maten min historisk sett har vært fett kjøtt, fisk, frukt, nøtter og svært lite plantebase. Studiene utført av slike som Dr. Ken Barry, Dr. Sean Baker, endokrinolog Dr. Robert Lusting og en rekke mange andre reflekterer resultatene fra år med forskning av manglene ved et vestlig kosthold.

KILDE:RobertLusting.com (professor i Pediatric Endocrinology University of California San Francisco). Ken Berry MD. FAAFP. Forfatteren av løgnene som legen min fortalte meg.

Gjennom en venn i Pittsburgh, som også er en tidligere styrkeløfter og også har type-to-diabetes, oppdaget jeg en måte å lære og ta kontroll over mine egne metabolske problemer.

Jeg deltok på et seminar arrangert av Dr. Sean Baker og andre treningsvitenskapelige fysiologer om primærspising og trening, det som var kjent som en kjøtteter eller rent dyrebasert og vannforbruksprotokoll. Jeg bestemte meg for å bruke min egen forskning i et evolusjonsprogram kjent som eliminasjonsdietten for å se hvilke problemer jeg personlig kan fikse. Jeg fant raskt ut at mange av de grønne bladgrønnsakene ikke var like sunne for meg personlig; faktisk så det ut til at de kunne være direkte giftige for min genetiske sammensetning. Dette fikk meg til å tro at kroppens overlevelsesernæring er basert på tre komponenter:essensielle aminosyrer, fettsyrer og vann. Jeg begynte å betrakte alle andre former som kjente stressfaktorer eller ikke-essensielle. Selv om de kan være nyttige matvarer for immunsystemet, spiller de en mindre rolle i ens personlige helse.

Med denne nyfunne informasjonen i felles resonnement utviklet jeg et program som jeg kalte RX4LIFE :en plan for en livsstil som inkluderer Paleo, Keto og Carnivore skreddersydd for en person og deres helseutfall. Jeg har en etikett:dette er Primal Eating . I mitt tilfelle bestemte jeg meg for å hoppe forbi Keto-dietten og dykke rett til et lett å følge Carnivore-diettprogrammet. Hovedårsaken til dette var at jeg led av både metabolske lidelser og autoimmune problemer.

Hva skjedde? Jeg deltok i laboratorietester hver 90. dag for å samle bevis på disse teoriene. Dataene viste de enorme positive resultatene. Jeg har vært 90 % rovdyr i åtte måneder.

Laboratorietestene mine viste også noen ting jeg aldri kunne ha forestilt meg.

• Jeg har gått ned 58 pund. Jeg veier for øyeblikket 209 pund.
• Min mentale klarhet, bevissthet, søvnmønster og hormonbalanse er på de høyeste nivåene de noen gang har vært.
• Triglyserider gikk fra 179 til 50
• Hemoglobin A-1 C gikk fra 8,92 til 5,6.

I de første seks månedene:

• Mine C-reaktive proteinnivåer, som er bestemmelser for betennelse i kroppen, gikk fra 5 til 1.
• Hvilepulsen min gikk fra 79 til 52.
• Blodtrykket mitt falt til svimlende 104/60 fra 140/96.

Har du også trent? Hvilke treningsrutiner viste de beste resultatene?

Nå som jeg har forklart ernæringen min, la oss se på hvordan jeg endret meg og begynte min tilnærming med treningsrutiner. Siden jeg hadde planen for hvordan jeg skulle spise, måtte jeg fokusere på hvordan jeg skulle trene for å lage kroppen min. Ikke bare det, men jeg ville også se hvordan jeg ville føle meg på en mer proteinbasert fettdiett!

Jeg ville se på hvor effektiv du kan være med trening; spesifikt en tilnærming som enhver person vil kunne bruke for å nå målene sine på et progressivt nivå. Jeg vil ikke tulle deg – det er ikke lett, men det fungerer. Når du først har presset deg gjennom begynnelsen, blir det hyggelig, og jo mer du presser på det, jo bedre føler du deg!

De fleste nærmer seg trening fra to vinkler:kondisjonstrening og styrketrening.

Vi har en tendens til å engasjere oss i mye front mot bak bevegelse mens vi sitter. Vi gjør dette med et rutinesett med repetisjoner og vekter, i håp om å nå våre mål. Dette kan være bra for et utgangspunkt, men det er ikke det mest effektive på lang sikt. Siden vi så på den historiske ernæringen, la oss se på menneskets historiske fysiologi.

Vi er bygget for å gå store avstander, over et mangfold av terreng, under alle slags forhold. Jeg har løpt tidligere, men etter kort tid begynte kroppen å bryte sammen. Det var større sannsynlighet for at jeg ble skadet under gjentatte bevegelser med større påvirkning. Det som startet med å skape en baseline for bedre kondisjonstrening uten den store innvirkningen på leddene mine, endte opp med det jeg fant som den mest effektive formen for å forbrenne fett, vekttap og generell kondisjon.

Jeg ville stå opp klokken 04:15 for å gå 3-5 miles, inkludert noen 40 m spurter i gåturen. Det ville da gå til 6-8 miles med 12 sett med sprints av og til lagt til i avstandsgangprogrammet mitt. Det jeg fant var at kroppen min kom seg raskere og leddene ble mer stabile over tid.

Det høres kanskje ekstremt ut, men jeg kan ikke komme på et bedre ord eller begrep en overlevelse når du ser ned på helseproblemer som metabolske lidelser eller autoimmune problemer! Vi må prøve å gå litt lenger og bevege oss litt raskere hele tiden for at kroppen skal begynne å bruke DNA på cellenivå. Dette har blitt et begrep som har blitt kalt generell primærberedskap . Når du begynner å legge til kroppsknebøy og armhevinger, eller modifiserte armhevinger i de lange turene dine og intermitterende sprintingene, låser du opp dine egne naturressurser for å helbrede kroppen din.

Neste fase var vekttrening og transversal plane of motion (TPM) øvelser.

Jeg tror fortsatt at kroppen har godt av å presse vekten rundt, men la oss gå tilbake til begrepet effektiv . Hva er de mest effektive, produktive og kraftige bevegelsene? De er dynamiske, roterende og eksplosive.

Ved å bevege meg i rotasjon (trygt) under høye nivåer av stress, skapte jeg store overbelastninger av muskelstabilisatorene mine - støttene til leddene og kjernen i den bakre kjeden. Jeg fokuserte på å engasjere de nedre magemusklene, skulderleddene, kneleddene og ankelleddene – for bare å nevne noen.

Hvordan får vi kroppen ut av sin vane med endimensjonal bevegelse? Vi må sjokkere systemet tilfeldig. I minst 15 år, begrepet funksjonell trening har alt vi har hørt. Selv om jeg tror funksjonell bevegelse er en viktig del av alle menneskers treningsøkter, synes jeg det er litt overbrukt og for rutinemessig.

Målet mitt var å legge til tilfeldighet til funksjonell trening.

Kampagne atleter og hinderløyper ser ut til å representere den moderne versjonen av primærtrening. Denne typen trening kalles Variable Intermittent Exercise Training (VIET). Denne metoden tar bevegelsen til TPM og bruker den på overbelastning av tilfeldige øvelser, noe som resulterer i en treningsøkt med 7 til 16 minutters trening på et veldig høyt nivå.

Den beste måten jeg kan forklare dette på er hvis du tok 26 kort av en kortstokk med 52 kort med tilfeldige øvelser og bevegelser på hvert kort. Disse øvelsene skal være både roterende og funksjonelle. Hvert av bevegelseskortene kan bæres i treningslommen eller treningsutstyret under en spasertur, ute eller innendørs på tredemøllen.

Hvis du vil prøve dette, start med fire kort som representerer øvelsene dine. Gjør dem med 90 % av din egen personlige kapasitet gjennom en lang tur, og legg til kort til du lager to komplette sett:ett for arbeid utenfor og ett for arbeid inne. Det beste resultatet er alltid å blande og aldri jukse, for å skape ekte tilfeldighet. Du vet aldri hva som kommer neste gang. Dette VIET-programmet har hjulpet meg enormt. Det presser meg ikke bare til å komme i bedre form, men å jobbe med fokus og klarhet i timevis etterpå; som om hjernen nettopp har fått en enorm injeksjon av utrolig oksygen. Dette programmet speiler menneskets opprinnelige opplevelse - av det vi kan ha møtt daglig. Jeg har kommet til å tro at kroppen vår lengter etter denne typen fysisk aktivitet. Fremskritt innen teknologi og bekvemmelighet har fått oss til å leve en stillesittende livsstil. Moderne mennesker ser ut til å mangle den fysiske og mentale stimuleringen som kroppen vår trenger.

Er det noen negative bivirkninger? Bare hvis du anser disiplin som negativt. Uten disse endringene ville jeg fortsatt ha befunnet meg i den karusellen i livet, og ting ville ikke ha endret seg. Jeg er en praktisk fyr, jeg vet at livet alltid kommer til å kaste kurveballer, og vi vil alle møte utfordringer. Det er hvordan vi tilpasser oss og overvinner som vil utgjøre forskjellen.

Jeg går tilbake til vennen min, Jocko Willink:«Disiplin er lik frihet.» Jeg er glad for å ha friheten til å få kroppen min til å bevege seg slik jeg vil ha den. Å ha friheten til å være mannen og faren som familien min fortjener.

Personlig fungerer det å stå opp klokken 04:30. Det er min tid å komme etter det. Hvis jeg ikke får en ny treningsøkt den dagen, eller noe tilfeldig tar meg av planen min, svetter jeg ikke. Den tiden på morgenen er min baseline. Det er den viktigste delen av dagen min. Jeg lager nye variabler, slik at jeg ikke blir frustrert, overveldet eller nede. Jeg husker å bruke ordet «bra» i enhver situasjon og gå tilbake til oppgaven med samme entusiasme. Og jeg gleder meg til hva dagen vil utfordre meg med!

RX4LIFE (system)

• Mitt personlige eksempel:

  • Ernæringsmessig DNA-resept:

    • 5-10 % paleo (plantetilpasningspopulasjon)

    • 20-30 % Keto (fetttilpasset populasjon)

    • 60-75 % rovdyr (kjøtttilpasset populasjon)

• Tren med funksjonsstressfaktorer:

  • (Primal) Generelt Primal beredskap. Det mest grunnleggende og optimale treningsprogrammet basert på naturlig menneskelig fysiologi. Består av langvarig eller distanser gange med intermitterende sprinting, sammen med kroppsvekts metabolsk kondisjonering. Dette programmet kan brukes fra ungdom til eldre. Bør brukes som basis for alle programmer.

• (TPM)Tverrplanbevegelse 

  • Eksplosive kjernerotasjonsøvelser for kampkraft. Å produsere livsoverlevende spesifikke bevegelser i etterspørselen av funksjonelle situasjoner

• (VIET)Variabel intermitterende treningstrening

  • Kjøretøyleveringssystemet for å implementere TPM på en tilfeldig måte. Målet er å overvinne svakhet i rutiner og kroppens evne til å bli selvtilfreds. Dette simulerer ukjente situasjoner. 7-16 min varighet det høyeste nivået kroppen kan gi ut.

• Funksjonell kondisjonstrening

  • En generell rutine som bruker tradisjonelle treningsverktøy for å oppnå dagligdagse, virkelige bevegelser. Modellert i flere regimentsett og repetisjoner. Fokusert på å begrense Sagittal fremover og bakover bevegelse. Med vekt på kjernedynamikk og rekruttering av muskelstabilisatorer.

    • Mål:

      • Selvbevaring og   lang levetid.

      • Evnen til å redde livet

      • Muligheten til å redde andres liv.

      • kampberedskap 

Hvordan føler du deg i dag? Brekker du farten, presser du hardere? Hva var målene dine før du startet, og hvordan har målene dine endret seg siden? Hvordan samsvarer dine første forventninger med resultatene dine? Hva er målene dine i dag?

Jeg føler meg utrolig! Det føles nesten overmenneskelig når du bruker så mange år på å ikke føle deg bra. Jeg kan bare ikke tro at jeg aksepterte min tidligere livsstil som "normal". Sakker jeg ned? Det er negativt! Jeg presser hardere, trener, beveger meg raskere og spiser renere. Jeg lytter virkelig til kroppen min. Jeg kan ikke tro hvordan den reagerer, og den overraskelsen er en del av moroa. Du trenger ikke være perfekt; du trenger bare å være disiplinert mens du lærer å tilpasse deg og utvikle deg. Jeg leser mer og finner tid til å gjøre de tingene jeg pleide å komme med unnskyldninger for, eller rett og slett unngå.

Det beste er at det har en innvirkning på mine to gutter og kone. Jeg kan virkelig nå være tilstede mentalt og fysisk for dem alle. Jeg prøver ikke å virke sexistisk, men jeg tror at menn spesielt trenger en sunn dose kamp. Å ikke gi opp er grunnlaget for menneskelig overlevelse. Dette kan gjenspeiles i alle aspekter av livet:forhold, arbeid, generell helse.

Jeg begynte endelig å finne ut hvordan jeg skulle klare alt og finne balanse i livet mitt. Nå kan jeg gjøre det uten kompromisser. Jeg sa at hvis jeg kunne gå ned til 225 pund, slippe medisiner og bevege meg bedre, ville jeg være virkelig glad. Jeg hadde rett. Og som en bonus fikk jeg muligheten til å ha ekstremt eierskap og disiplin over alt jeg gjør i livet mitt.

Som trener har jeg alltid vært Mr. Super Positiv; så mye at det ikke var mye positiv energi igjen for meg selv! Det har endret seg. Jeg har lært å skape en endeløs strøm av positiv energi. Ikke det at jeg ikke har tvil, frykt eller utfordringer, men jeg har funnet et system som har gitt meg muligheten til å erstatte den negative tenkningen med den slags kraftige, oppløftende energien som flyter gjennom hele livsspekteret mitt.

Hva er ditt råd til folk som har begynt?

Når du tror du kommer til å mislykkes, se etter det! Uansett hva det er, behandle det som den viktigste oppgaven du noensinne vil gjøre. Noen ganger tar det å bli ødelagt for å presse utover komfortsonen din mot helbredelse. Sett rimelige mål, men ikke gi deg selv en grense. Lag små oppnåelige og oppnåelige mål som gjør at du fortsetter å gå videre til neste milepæl.

Noe annet du vil legge til?

Min erfaring har overgått fantasien min. Reisen min startet som en måte å håndtere uforklarlige sukkernivåer og stress. Det ble til denne trenerens ultimate forskningsprosjekt og livsstilsoppgradering. Det hjalp meg å bringe til live et helt nytt konsept for helse og et uvurderlig sett med motivasjonsverktøy som jeg kan dele med andre mennesker som går gjennom lignende problemer. Målet mitt i dag er å fortsette reisen og dele det jeg har lært gjennom den nye satsingen min:RX4LIFE. Det er mitt håp at RX4LIFE vokser og blir tilgjengelig for folk som vil omfavne denne livsstilen og feire dens belønninger.

For meg har mitt mantra, "gjennom tro, familie, fitness og styrke" blitt min resept for livet. Jeg vil at folk skal vite at de kan oppnå hva som helst. Hvis jeg kan gjøre det, kan du også.  

Hvordan er dette for et bilde før og etter vekttap?

Godt gjort, Adam.

Hvis du ser etter en treningsutstyrskonsulent som går turen, send en e-post til Adam på [email protected].

For kostholds- og treningstips, sammen med informasjon om RX4LIFE, kontakt meg på e-post på [email protected].

[Adams vekttapsreise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049821.html ]