Ikke gjør null

Få legens godkjenning før du starter et treningsprogram.

Å trene for å forbedre helsen din trenger ikke ta timer. 10-20-30 minutter per dag er bedre enn null minutter. Gjør noen av de inkluderte arbeidsstasjonsøvelsene, så løp eller gå i 5 eller 10 minutter. Det er kanskje ikke mye, men det er bedre enn null. Hvis du ikke har tid til å løpe i løpet av dagen, gå utenfor, få litt frisk luft og gå. Gjør noe hver dag for å forbedre helsen din.

Vi vil dekke 3 hovedpunkter som kan bidra til å forbedre helsen din

• Posture- Inkludert er en øvelse du kan gjøre på arbeidsstasjonen.
• Løping for hjertehelse - Gjør kondisjonstrening og forbedre hjertehelsen.
• Redusere hvilepuls -Hvordan og hvorfor spore hvilepulsen din

Holdning

God holdning er veldig viktig i alt du gjør.

Se denne videoen for holdningsøvelser.

Gjør denne øvelsen 5 ganger om dagen. "Du vil trives lenger"

• høy og stolt
• avslappede skuldre
• fot skulderbredde
• stramme magemuskler
• hold hver i 15-20 sekunder

Løper for hjertehelse

Løping er bra for hjertet og godt for hodet.

Det er mange gode grunner til å løpe (eller gå):

• Kondisjonstrening øker sjansen for lengre tid, sunnere liv.
• Studier viser at 1 av 4 amerikanere vil dø av hjertesykdom.
• En studie viste at løpere over 50 år hadde redusert dødeligheten med 20 % i et gitt år, sammenlignet med stillesittende mennesker. Sjekk ut denne videoen for mer om dette.
• Lavere risiko for helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjertesykdom og type 2 diabetes
• Styrker bein og muskler
• Hjelper deg å brenne kalorier
• Forbedre din generelle kondisjon
• Løfter og forbedrer humøret ditt
• Andre cardio-alternativer:sykling/stasjonær sykkel, svømming, vannjogging, romaskin

3 Generelle regler for trening

1. Ha det gøy og start lett, gå/løpe, komme seg ut. Hvis du ikke har det gøy, du gjør noe galt !
2. Hold deg frisk ved å bygge deg opp sakte. Ikke gjør det du ikke er forberedt på. Hold hjertefrekvensen (HR) innenfor riktig rekkevidde, og trene i samtaletempo. Gjør andre halvdel av løpeturen raskere enn første halvdel.
3. Ikke gjør null - Være konsekvent, øke gradvis.

Som all vanlig fysisk aktivitet, gå i et raskt tempo gir også helsemessige fordeler.

Hvor mye kondisjonstrening bør du gjøre for hjertehelsen?

Ifølge American Heart Association, du bør løpe eller gå 3-5 dager i uken i 20-45 minutter.

Reduser hvilepuls

En lavere hvilepuls indikerer vanligvis et sunnere hjerte.

Aerobic trening har stor effekt på hvilepulsen og den generelle kardiovaskulær helse. Enhver trening som krever en vedvarende forhøyet puls forbedrer hvilepulsen din. Sjekk hvile-HR regelmessig først om morgenen. Gjennomsnittet for voksne er 60-100 slag per minutt. Godt trente idrettsutøvere har en hvilepuls som kan være 40 eller mindre. Etter hvert som kondisjonen forbedres, hvilende HR vil gå ned.

American Council on Exercise sin "Personal Trainer Manual"-lister treningstilpasninger som økt ventrikkelstørrelse, redusert treningspuls og økt slagvolum. Kort oppsummert, hjertet ditt kan opprettholde et høyere hjertevolum med mindre innsats .

Forlengede perioder med forhøyet hvilepuls kan indikere overtrening eller sykdom og kan indikere behov for ekstra hvile/restitusjon.

Så, hva bør målpulsen din være?

• Hjertefrekvens under moderat intens aktiviteter er omtrent 50-70 % av makspulsen din.
• Hjertefrekvens under intens fysisk aktivitet er omtrent 70 % til 90 % av maksimal hjertefrekvens.

---

[Ikke gjør null: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004046825.html ]