Kan svømming løse problemet med glideskiven

Del dette på WhatsApp

Hvis du er i ferd med å komme deg etter en skiveskred, du tilbringer sannsynligvis mye tid i sengen og hviler deg.

Den dårlige nyheten er at overdreven sengeleie svekker musklene og gjør leddene stive.

Svømming er den beste aerobic treningen med lav intensitet å stole på hvis du blir stiv av å ligge i sengen og ikke klarer å sitte opp eller gå. Det er også en fin måte å lindre smerte på.

Svømming hjelper til med å overvinne ryggsmerter fra en diskusprolaps. Siden den ikke er vektbærende, det gir mindre stress på ryggraden. Det styrker også musklene som støtter rygg og nakke.

Noen tips du bør huske på når du svømmer mens du kommer deg etter en skiveskred:

• Start sakte :

  Svømming er ikke skurrende og oppdriften i vannet fjerner betydelig stress fra smertefulle ryggledd.

Nøkkelen er å starte sakte. Svøm i 10 minutter den første dagen og øk den tiden gradvis hver dag.

• Ryggsvømming:

  Svømmeteknikk og valg av slag kan dempe noe av presset ytterligere. Rygg er best for slip disc problemer når du ligger i vann i ryggleie.

  

  Vannet tar det meste av trykket ved å støtte ryggen.

• Dyp pusting:

  Pust ved å bruke mellomgulvet for å redusere stress ytterligere og frigjøre smerte.

• Varmt basseng:

  Svømming i et varmt basseng bidrar til å øke blodstrømmen til ryggraden og hjelper til med helbredelsesprosessen.

• Vannaerobictimer:

  Meld deg på en skånsom vannaerobictime når utvinningen er godt i gang.

  

  Bortsett fra å lindre stress, det er en morsom måte å sosialisere på, få en treningsøkt og styrke rygg- og kjernemuskulaturen.

Nå som vi har slått fast at svømming er en fin måte å overvinne smerte mens du kommer deg etter en skiveskred, det er visse ting du må være oppmerksom på.

Dette er noen få ting som øker smerte og bør unngås:

• Ikke strekk:

  Strekk ut før du går i bassenget er avgjørende for å unngå potensiell skade som kan føre til uberettiget smerte.

• Nakkeskade:

  Hvis du svømmer freestyle, sørg for å sakte rulle hodet ut av vannet for å puste og unngå dramatiske bevegelser som kan øke smerten.

• Vend sving:

  En flip-sving på slutten bør unngås da det krever teknikk. Hvis du ikke er ordentlig kondisjonert, kan dette skade nakken og ryggen ytterligere.

• Overdrive treningen:

  Husk å ikke overdrive aktiviteten. Svømming er en veldig god måte å lindre de fleste problemene forbundet med en skiveskred. Hvis tatt for langt, det kan anstreng en muskel og blir til et mareritt .

En viktig ting å merke seg er at svømming alene ikke kan være et middel mot smerter relatert til skiveskred. Først, du bør få profesjonell hjelp og søke råd fra en fysioterapeut.

Svømming er trygt fordi det er en trening med lav effekt. Så, en gang bedt om å gjenoppta aktiviteten, begynn å svømme forsiktig med lavintensive slag.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Kan svømming løse problemet med glideskiven: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043655.html ]