Blir du lett sliten mens du spiller, Vi har løsninger

Del dette på WhatsApp

Tretthet er en naturlig del av spillet. Så, målet bør være å nyte spillet ditt.

Fysisk tretthet er når kroppen din ikke svarer, når du mister selvtilliten til å vinne.

Tretthet kan være både fysisk og psykisk.

Spiller ingen rolle, hvis du er en amatør eller en proff, å bli sliten vil påvirke ytelsen og effektiviteten. Enhver sport du spiller krever fysisk form som innprenter kroppsbalanse, reaksjonsevne, hurtighet og viktigst av alt utholdenhet.

Den beste måten å finne ut årsaken bak er å observere hvordan du blir sliten i stedet for når du blir sliten. Fokuser på hvilke bevegelser eller hvilken del av leken som sliter kroppen din.

Når du har oppnådd dette, du kan jobbe med følgende 5 faktorer som er nevnt for å redusere trettheten din:

1. Varm opp

Som idrettsutøver, både oppvarming og nedkjøling etter at kampen din er avgjørende. En oppvarming før kampen hjelper kroppen med å forberede seg til kampen.

Alt du trenger er en 10-minutters oppvarmingsøkt for å bygge opp utholdenhet og en 5-minutters oppvarmingsøkt for at kroppen skal få tilbake all energien som er tapt etter kampen.

Og en nedkjøling hjelper deg å komme deg etter det tøffe spillet. Dette hjelper deg også med å bygge opp utholdenheten din.

2. Psykologisk utholdenhet

Når vi snakker om utholdenhet, det kan være fysisk utholdenhet eller fysisk styrke og mental utholdenhet eller psykologisk utholdenhet. Løsningen er å unngå et spill hvor selvtilliten din er lav.

Du må sparre sakte for å lære komfortabelt.

Med andre ord, ikke kom ut i det dype vannet før du har begynt å lære å svømme.

Så, når du kommer inn i et spill, Ikke fokuser på å spare energi i stedet for å bruke energi på å leke. Sinnet ditt kommer til å bli slitent av å tenke på å spare energi under leken.

Spill effektivt og for en nybegynner, vær oppmerksom på å spille smart i stedet for konservativt eller nedtonet.

3. Kosthold

Kosthold spiller en stor rolle for enhver person på jorden , enn si en idrettsutøver. Du bør passe på hva du spiser. Pass på at du spiser 2-3 før du sover om natten. Gå en rask spasertur etter måltider. 20 minutter etter et måltid, gå turer.

Nipp til varmt vann tidlig om morgenen eller i løpet av dagen. Dette vil forbedre fordøyelsen og metabolismen som igjen hjelper deg med å bygge utholdenhet.

Protein er nøkkelen - kokte egg, pulser.

Vurder å spise godt fett som mørk sjokolade, linfrø. En 5-målsrutine vil også hjelpe deg med stoffskiftet. Spis i små porsjoner.

Pass på natriuminntaket ditt siden du mister så mye natrium mens du svetter. Og mangelen på natrium kan føre til svimmelhet og svimmelhet.

Mest av alt, unngå raske løsninger som koffein eller energidrikker (inneholder sukker). Ta inn karbohydrater (pasta, brunt brød) for å ha en jevn strøm av energi.

4. Pusteøvelser/ Munnpust

Vurder alltid å puste under en kamp. Pusteøvelser er nødvendig for at kroppen skal få i seg oksygen. Når du puster, oksygenet omdannes til energi.

Spillere blir vanligvis slitne på grunn av oksygenmangel. Løsningen er å unngå å spille hardere enn pusten. Din kardiovaskulære utholdenhet er kroppens pustekapasitet.

-6824.jpeg"x

Etabler en pusterytme og lær denne teknikken – Pust inn og hold deretter pusten i 8 sekunder. Pust deretter sakte ut. Gjenta dette 2-4 ganger.

Mens du løper, det anbefales at du puster med munnen. Munnpusting bidrar til å bringe mye mer oksygen enn nesen din.

Prøv kondisjonstrening (hoppetau) og utholdenhetsøkter. Ved å trene mer cardio øker kroppens oksygeninntak.

5. Øv

Det viktigste elementet i denne prosessen er "øving". Selv spillere i verdensklasse legger vekt på dette. Kroppen din en gang vant til treningstiden, den strenge mengden spilleøkter vil hjelpe deg med å takle det kroppslige stresset.

En spiller med mer trening kan spille lenger uten å bli sliten.

Ellers, du vil kjenne at musklene blir slitne og ømme raskere. Lær den riktige teknikken i spillet mens du øver.

Bygg en sterk kjernekropp. Vurder å gjøre sit-ups i stedet for push-ups. Tren på kjernestyrken din 2-3 ganger i uken. Siden all kraften din genereres av kjernen, lemmene er koblet til den.

Konklusjon :

Å bli sliten er en del av spillet, men å bli sliten under en kamp er halve spenningen.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Blir du lett sliten mens du spiller, Vi har løsninger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043656.html ]