La oss lære mer om raske og langsomme muskelfibre

Del dette på WhatsApp

Har du noen gang lagt merke til forskjellen i utseende mellom en sprinter og en maratonløper? Til tross for at de begge er løpere, de ser annerledes ut. Den ene ser muskuløs ut og den andre ser slemme ut. Hvorfor ser de annerledes ut? For å forstå det må vi forstå muskelfibre og hvordan de trenes.

For å holde det enkelt, muskel inneholder to typer fibre, raske rykninger og sakte rykninger.

En normal person har like mye av både fast-twitch og slow-twitch-fibre.

En sprinter trener sine hurtigtrekkfibre som reagerer raskere og genererer eksplosiv kraft. Disse går raskt ut av strøm. Derfor, det er bare logisk for en maratonløper å trene de trege muskelfibrene mer fordi de ikke er like reaktive og raske, men de varer i timevis sammen.

Så for å svare på spørsmålet igjen, hurtigtrekkende muskler når de trenes blir store og tunge, og dermed ser sprinteren muskuløs ut. På den andre siden, langsomme muskelfibre selv når de er trent forblir slanke og lette, og det er grunnen til at en maratonløper ser ut til å være slank.

Slow-twitch muskelfibre og raske twitch muskelfibre:Hvordan fungerer de?

Sakte rykninger

Disse muskelfibrene inneholder mitokondrier som bruker oksygen som drivstoff. Disse fibrene har høy utholdenhet og kan generere moderat kraft over lengre tid.

Når en muskel trekkes sammen for å generere bevegelse, disse treg-twitch-fibrene aktiveres først. Muskelfibre med raske rykninger rekrutteres bare når kraften som trengs er mer enn hva muskler med langsomme rykninger kan generere.

Hvis du gruer deg til høyintensiv trening og foretrekker å løpe over lengre tid og lengre distanser, du er slow-twitch dominant.

Rask rykk

Raske muskelfibre reagerer raskere og gir den høyintensive kraften som langsomme rykninger ikke kan. Disse muskelfibrene bruker lagret muskelglykogen som drivstoffkilde.

Når den går tom, kroppen bruker tid på å bygge den opp igjen. Dette er grunnen til at de når maksimal kapasitet raskere. Den eksplosive kraften som trengs for vektløfting, sprint og høyintensive treningsøkter er alle attributter til at en idrettsutøver er raske rykkdominerende.

Dessuten, genetikk spiller også en rolle. Noen mennesker har en høyere prosentandel av én av disse muskelfibrene. Dette dikterer hva som faller naturlig for dem.

Sprinter =høyere prosentandel av raske muskelfibre =mer fart (eksplosivitet)

Marathoner =høy prosentandel av langsomme muskelfibre =høy utholdenhet

Trene disse muskelfibrene

Genetisk sett, du kan være bøyd mot én type muskelfiber. Dette betyr ikke at du ikke kan forbedre den andre. Hvis du er slow-twitch dominant, det finnes måter å trene og målrette mot dine hurtigtrekkfibre. La oss se hvordan.

Trening med treg muskelfiber:

• Arbeid med å holde (vedvarende) isometriske muskelsammentrekninger som planker, vegg sitter og lignende for å utfordre sakte-twitch-fibrene.
• Motstandstrening med lette vekter og øke repetisjoner vil også treffe disse fibrene.
• Fortsett å øke avstanden mens løping, jogging eller sykling for å bygge utholdenhet . Husk å holde moderat intensitet.

Rask muskelfibertrening:

• Kortvarige øvelser som fokuserer på å løfte tyngre vekter så raskt som mulig hjelper til med å trene de raske fibrene.
• Pass på at repetisjonen er lav (ikke mer enn 6), men du løfter tyngre med maksimal intensitet og kraft.
• Husk å ta lengre hvile mellom settene for å fylle på energikilden. Minst 60 sekunder hvile.
• HIIT (høyintensiv intervalltrening) hjelper med å rekruttere raske muskelfibre. Jo kortere utbruddet er, jo mer du målretter mot disse fibrene. For eksempel, et utbrudd på 15 sekunder sprint med 2 minutters restitusjonstid.

La oss komme tilbake til sprinteren og maratonløperen. Avhengig av dominansen til typen muskelfibre, de fremstår og trener annerledes. Begge løperne, likevel forskjellige idrettsutøvere!

FØLG OSS PÅ INSTAGRAM!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[La oss lære mer om raske og langsomme muskelfibre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043629.html ]