Finn ut de riktige måtene å behandle muskelsår på

Del dette på WhatsApp

Du har hatt en intens treningsøkt, og du legger deg med vilje til å gjøre det igjen neste dag. Kom hanekråke du skjønner at du knapt kan komme deg ut av sengen, enn si å ønske å gå på treningssenteret.

Kilde .

Ja, du opplever DOMS (forsinket muskelsårhet) ! Et vanlig fenomen som idrettsutøvere opplever etter en intens fysisk aktivitet.

Det er flere måter du kan bekjempe det på. Vi skal lære å gjøre akkurat det i dag!

Musklene i kroppen din går gjennom en betydelig mengde stress da de er eksentrisk sammentrukket utover det de er vant til. Små mikroskopiske rifter oppstår i muskelfibrene.

Skaden forårsaket på grunn av dette ledsaget av betennelse forårsaker smerte. Dette med enkle ord er det vi kaller forsinket muskelsårhet. Dette trer vanligvis i kraft mellom 24 og 48 timer etter en fysisk aktivitet.

Vent! – Før dette avskrekker deg fra å ta en sport eller trene. Muskelsår er en vanlig forekomst og skjer med de beste idrettsutøvere.

Hvis du er nybegynner, det er helt naturlig for deg å oppleve DOMS og det er mye mer avgjørende for deg å vite at det er ting du kan gjøre for at det skal forsvinne.

Ting du bør gjøre for å lindre smerte:

1. Skumrulling: Skumrulling løsner opp fascien som er et mykt bindevev. Dette, i sin tur, løsner opp musklene og gjør den varm og strekker seg lett samtidig som den reduserer muskelrifter.
2. Isbad: Is er kjent for å redusere hevelse i muskler og ledd. Ising eller å ta et isbad er svært effektiv og vanlig teknikk blant idrettsutøvere for smertelindring.
3. Øk proteininntaket: Muskelrivningene som oppstår under en fysisk aktivitet trenger protein for restaurering. Å øke proteininntaket etter trening får kroppen til å gjøre nettopp det.
4. Oppvarming og nedkjøling: Både oppvarming og nedkjøling bidrar til å lindre muskelsår og bør ikke unngås. En oppvarming bidrar til å øke bevegeligheten og reduserer sjansene for skade og muskelsår. En nedkjøling slapper av kroppen din og eliminerer melkesyren (som bidrar til muskelsår) som bygges opp under en anstrengende fysisk aktivitet.
5. Dypvevsmassasje: Dette er veldig effektivt for å lindre muskelsår, spesielt etter en fysisk aktivitet.
6. Drikk nok vann: Sørg for å drikke nok vann før en treningsøkt. Dehydrering kan forårsake muskelsår og kan unngås med en bevisst innsats.
7. Trening: Dette høres kanskje rart ut, men gjør det lette øvelser som jogging øke blodstrømmen til musklene dine. Dette hjelper til med restitusjon da det gir nødvendig oksygen og næringsstoffer til musklene.
8. Smertestillende reseptfrie midler: Dette er en annen måte å behandle såre muskler på. Det er en god idé å sjekke med legen din i tilfelle du bruker noen foreskrevet medisin.

Muskelsår kan være skremmende for noen som begynner, men det er ingenting å bekymre seg for. Det er vanlig og en indikasjon på at musklene dine tilpasser seg det nye regimet og blir sterkere.

Følg trinnene som er oppført ovenfor, og det vil hjelpe deg å komme deg gjennom den første uken av rutinen din uten å bli motløs eller gi opp.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Finn ut de riktige måtene å behandle muskelsår på: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043636.html ]