Les mer om The Do's and Don't Of Ice Bath

Del dette på WhatsApp

Isbad er en veldig vanlig måte å slappe av, spesielt for idrettsutøvere. Det er en måte å ro deg ned din kropp. Stolpe tung treningsøkter og kraftige treningsøkter, ens kropp trenger å helbrede. Dette er grunnen til at idrettsutøvere og idrettsutøvere sitter i et isbad, det fremskynder helingsprosessen.

Når kroppen blir utsatt for kaldt vann eller is, det hjelper kroppen å komme seg etter de små muskelriftene som oppstår under trening og trening.

Men dette betyr på ingen måte at man bare kan hoppe i en ispøl.

Det er et par ting du bør vite om isbad før du tar et:

#1. I begynnelsen av isbadet, vær forsiktig med temperaturen på vannet. En spesialist vil anbefale vanntemperaturen å være mellom 4 og 10 grader celsius. Det er alltid bedre å starte med en litt høyere temperatur og deretter gradere til en lavere.

#2. Ikke bli i isbadet lenger enn det som anbefales, spesielt hvis du ikke er vant til det. Maksimalt antall tider som sies å være greit å oppholde seg i isbadet er ca 6-8 minutter. Ikke overdriv det ved å prøve å bli lenger.

#3. Mange spillere/idrettsutøvere har en tendens til å tenke, jo kaldere jo bedre. Dette er ikke akkurat sant. Det er en viss temperatur som hvis kroppen utsettes for er ok. Utover det kan det være skadelig å utsette kroppen for kaldere temperaturer.

https://www.youtube.com/watch?v=RmubdFIrUXs

#4. Etter å ha tatt et isbad, ikke ta en varm dusj umiddelbart. For å holde varmen etter et isbad vurderer du å pakke deg inn med et tykt håndkle eller ha på deg en genser. Når kroppen kommer tilbake til normal temperatur, er det tilrådelig å ta en varm dusj.

#5. Ikke vær helt avhengig av isbadet for å lage din sårhet gå vekk. Husk alltid at dette vil hjelpe deg å slappe av og hjelpe kroppen din til å helbrede, men det er ikke en kur for sårhet. Det vil bidra til å redusere hevelse og muskelnedbrytning.

#6. Det er lurt å vurdere å ta et isbad i stedet for å bare bruke is på ett lokalisert område. Å senke hele kroppen i is kan vise seg å være bedre.

#7. Ikke hopp ut i å bruke isbad ofte. Første eksperiment. Se hvordan kroppen din reagerer og hvordan den passer deg før du bestemmer deg for noe. Ikke prøv dette eksperimentet rett før viktige kamper eller turneringer. Det er bedre å prøve dette når du har tid til å finne ut om dette fungerer for deg eller ikke.

#8. Å ta et isbad kan redusere effektene som skapes på oss av varme og til og med fuktighet.

Følg disse tipsene riktig og ta en informert beslutning om isbad er noe for deg eller ikke.

Følg oss på INSTAGRAM

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Les mer om The Do's and Don't Of Ice Bath: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043551.html ]