Du har gjort disse 5 øvelsene helt feil

Del dette på WhatsApp

Å gjøre disse øvelsene feil vil gjøre mer skade enn godt. Derfor, vi er her for å hjelpe deg!

Å trene i løpet av uken er en prioritet for de fleste. Folk liker å leve sunt ved å være i form. Dette betyr at de bruker en god del av tiden i treningsstudioet . Men gjør de egentlig alt på riktig måte?

Det er alltid bedre å være under veiledning av en trener eller å ta hjelp av noen som virkelig vet hva de gjør; som å gjøre øvelser med feil form vil føre til skader som til slutt fører til mye frustrasjon.

Ikke alle liker å bli fortalt at de gjør noe galt, spesielt hvis de har gjort den tingen feil over en periode. De tror de har rett fordi de har det bra, og det har aldri skjedd noe vondt som en skade. Men hvis du ser noen som bruker feil skjema eller bevegelser mens gjør disse øvelsene, vennligst gi dem beskjed.

Disse øvelsene er:

1. SQUATS:

Knebøy er veldig viktige da de hjelper til toning og styrking av setemuskler og lår (quadriceps). Den utføres av mange ettersom du ikke nødvendigvis trenger å gå på treningssenteret for å gjøre denne øvelsen.

Den riktige formen ville være å aldri få knærne til å bøye seg innover og å holde bena skulderavstand fra hverandre. Aldri bøy ryggen fremover.

Denne videoen viser deg det riktige skjemaet:

2. PLANKER:

Dette er en flott kjerneøvelse med egen kroppsvekt som kan gjøres hvor som helst. Men en betydelig mengde mennesker får ikke formen riktig. Det kan være en utfordrende øvelse å mestre og derfor er det viktig at formen er riktig.

Når du gjør en planke, skal kroppen alltid være i en rett linje. Baken og ryggen skal aldri falle, da dette setter ryggen din i en kompromittert stilling.

Dette bildet viser feil form som folk kommer inn i mens de prøver å planke

Denne videoen vil gi deg en trinnvis versjon av hvordan du gjør en riktig planke:

3. Push-UPS:

Push-up er en flott øvelse for å styrke triceps, bryst og skuldre. Det tar tid å få det riktig, da det krever at du bruker din egen kroppsvekt. Dette er grunnen til folks form begynner å gå galt og man har en tendens til å bruke feil muskulatur.

I begynnelsen av en dytt opp , du må innta plankeposisjonen med hendene på linje med skuldrene, men armene rette. Det er viktig å holde hodet på linje med ryggraden.

Se dette for å forstå riktig form:

4. BICEP CURLS:

Bicep curls utføres med vekter eller ved hjelp av et motstandsbånd. Mange mennesker prøver å inkludere dette i treningsøktene, siden det er veldig effektivt, men det kan gå veldig galt hvis det ikke utføres riktig.

Siden biceps er små muskler, overbelastning eller feillasting kan være svært skadelig.

Dette er riktig form kontra feil form:

5. DØDLIFT:

Markløft er veldig effektive og populære over hele verden. Det styrker hamstrings og Nedre tilbake. Å gjøre det på feil måte kan virkelig påvirke ryggen. Det er mange ting i en markløft som kan gå galt, helt fra overdreven avrunding av ryggen til å ikke holde vektene for tett inntil kroppen.

Se denne videoen for å få skjemaet riktig, ettersom det er veldig viktig å ha god form når du utfører et markløft:

Konklusjon:

Feil treningsform spesielt vektede øvelser kan føre til stor fare og skader som vil holde deg fra å trene i flere måneder. Ikke risiker det. Lær riktig form.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Du har gjort disse 5 øvelsene helt feil: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043593.html ]