Hvordan å gjøre det Arm - Over -the -Head contortion

Hvis du noen gang har gispet forbløffet på Cirque du Soleil utøvere , du kan bli overbevist om at deres forvridde aldri kunne oppnås av folk flest . Men hver nybegynner må starte et sted , og arm- over-the -head contortion er en manøver som de fleste nybegynnere kan gjøre med nok praksis . Mer typisk kalt en bro , kan dette trikset brukes som et springbrett for mer utfordrende manøvre samtidig tilby en god back stretch og en sjanse til å bygge styrke og balanse i overkroppen . Instruksjoner
en

Strekk rygg, skuldre og armer før du prøver en backbend . Stå rett opp og bøye albuene ; deretter , presse dem tilbake og litt oppover mot ryggen for å få en strekk i øvre del av ryggen og skuldrene . Deretter strekke korsryggen ved overordnede ryggen mens bøyd bakover . Deretter tar du den ene armen over brystet , holder albuen med en hånd mens du holder albuen litt bøyd . Bytt side og gjenta med den andre armen . Til slutt, prøv strekker seg så langt tilbake mot et backbend som du godt kan. Øve bevegelser av denne manøveren kan hjelpe deg med å få styrke lenge før du mestrer det . Hvis du har problemer med balanse , spør en spotter til å hjelpe .
To

Plasser deg omtrent tre meter fra en vegg . Bøye ryggen og strekke seg etter veggen med hendene over hodet . Sakte bruke hendene til å gå ned veggen , bøye ryggen ned mer . Du kan ikke være i stand til å gå hendene veldig langt ned veggen først. Stopp når du føler en sterk strekk og hold i 30 sekunder . Gjenta denne øvelsen to til tre ganger per dag til du er i stand til å gå ned i en skjev i ryggen .
3

Flytt bort fra veggen og arbeide opp til å bøye til en full backbend . Stå oppreist , med bena om skulder - bredde hverandre . Sett armene rett opp i luften , med fingrene pekende bakover og håndflatene vendt mot taket . Bøy ryggen og begynne bøyd bakover mot en backbend . Fokuser på å holde ryggraden justert og unngå å bevege føttene .
4

Bøy hodet bakover slik at toppen av hodet ditt peker mot bakken når du flytter inn backbend posisjon . Se etter bakken . Dette bidrar til å stabilisere deg , og gjør det enklere å ta i bruk riktig posisjon . Nå lenger tilbake med armene mens bøye ryggen enda mer . Armene skal være vesentlig nærmere gulvet enn hodet ditt , og bør være i stand til å fange deg hvis du snubler . Reach for gulvet med hendene og legg håndflatene flatt på gulvet mens du holder bena rett . Bøye ryggen din mens du flytter bakover og ned i full stilling . Hold stillingen i 30 sekunder , deretter øve igjen . Hvis dette er for vanskelig , eller du bare lærer farten , spør en spotter til å hjelpe . Også , kan du øve å få inn i backbend med å ligge på gulvet og presser opp i stilling .


[Hvordan å gjøre det Arm - Over -the -Head contortion: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032078.html ]