Hva gjør hælen Slides Gjør til føttene

? Begrepet hæl lysbilder høres ut som noe du gjør for dine føtter , eller slitasje på dem . Men dette begrepet ikke har mye å gjøre med føttene i det hele tatt . I stedet beskriver det en bevegelse du utfører som kan hjelpe med utvalg av bevegelse og stabilitet i andre områder av kroppen din . Har raset

Heel slides er en helt grunnleggende bevegelser som kan ha en stor innvirkning på kne utvalg av bevegelse og spinal stabilitet . For å utføre en hæl lysbilde sitte på gulvet , bord eller seng . Utvid bena ut foran deg med knærne , tærne peker mot taket . Du kan sitte opp til å fokusere på akkurat de kneledd , eller legge seg ned for å bistå med kjernen styrke og stabilitet . Begynn med høyre foten og skyv hælen langs gulvet , tegning foten så nær baken som du kan. Sakte la det ut igjen for en hel repetisjon . Denne øvelsen flytter hælen , men fungerer ikke det området av kroppen din .
Move It Or Lose It

Du kan utføre hæl lysbilder etter en mindre kneskade eller etter noe så alvorlig som kneoperasjon . Når du skader kneet , det er ofte hevelse , smerte eller ubehag , og en nedgang i omfanget av bevegelse . Du kan finne det vanskelig å gå opp trapper , komme inn og ut av en stol eller løfte beinet for å komme i dusjen . En hæl lysbilde hjelper deg å få tilbake bevegelse uten kroppsvekten din på kneleddet . I begynnelsen kan du bare være i stand til å skyve foten noen inches . Men som du blir sterkere , og helbrede , kan du ta med hælen nærmere dine setemuskler .
Suck It In

Heel slides er også lagt inn trening eller terapi rutiner for dem med lav rygg problemer eller skader . Hver gang du flytter en lem , kjernemuskulaturen og de i ryggen , kontrakt for å stabilisere kroppen og ryggraden . Å engasjere kjernen og utfordre ryggmuskulaturen , gjør hælen lysbilde mens du ligger nede . Før du begynner , kontrakt dine magemuskler og holde dem stramt . Før hælen din inn og ut forsiktig . Når du beveger deg vil føle at ryggraden og overkroppen ønsker å skifte stilling , men ved kontrahering du styrker de musklene selv med foten bevegelse .
Keep It Komfortabel
< p > Fordi du sklir foten sammen på hælen , vil du sørge for at det ikke blir irritert . Bruk sokker slik at foten glir lettere , og for å unngå rug brannskader . Du kan også gjøre øvelsen på en seng i stedet for gulvet for å redusere irritasjon . Et annet alternativ er å plassere hælen på et lite håndkle , spesielt hvis du utfører øvelsen på en hard overflate . Ikke ha sko som gummien vil gjøre det vanskelig å skyve foten jevnt.


[Hva gjør hælen Slides Gjør til føttene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032077.html ]