Hvordan å gjøre Muller Øvelser

Muller øvelser ble oppfunnet i 1900 av JP Muller og er lik pilates og ballett . De krever ikke noe utstyr , slik at de kan gjøres hvor som helst , inkludert komforten av ditt eget hjem . Muller, som var svært sykelig som barn , mente at hans øvelser kunne gjøre noen sterk og hvis noen er svak , er det deres egen feil . Øvelsene er ment å utføres hver dag i ca 15 minutter . Instruksjoner
en

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter .
To

Bøy lastebil med lastebil bøying . Plasser hendene på hoftene . Trinn ut slik at føttene er hip - bredde hverandre . Bøy knærne litt . Len bakover så langt du komfortabelt kan. Len deg fremover så langt du komfortabelt kan, ser gjennom bena . Slapp av i nakke og rygg . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
3

Utfør sirkler arm . Sitt på en stol . Plasser føttene flatt på gulvet . Utvid armene ut til sidene , slik at de er parallelle med gulvet . Håndflatene skal vende mot taket . Lag små sirkler med armene i løpet av tre åndedrag . Lage sirkler dine større , bringe armene opp etter ørene , for tre åndedrag . Gjenta med håndflatene vendt mot gulvet .
4

Gjør kneet innsamlingen øvelse . Stå med føttene sammen . Skifte vekten til venstre ben . Bøy høyre kne og bringe det opp mot brystet . Gripe tak i høyre leggen og dra det mot deg . Senk høyre bein . Gjenta 10 ganger på hvert ben .
5

Fullfør kneet bøyd øvelsen . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Legge armene i kors over brystet med høyre arm på venstre skulder og venstre arm på høyre skulder . Bøy knærne til bena er bøyd bare forbi 90 grader . Ikke la knærne gå forbi tærne . Utvid armene ut foran deg . Stå opp og gå tilbake til startposisjon . Gjenta 10 ganger .
6

Utfør sidelengs trunk bøying . Sitt i en stol med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . La armene henge ned langs sidene . Bøye til høyre , prøver å nå gulvet med høyre hånd . Len deg tilbake opp . Bend til venstre , prøver å nå gulvet med venstre hånd . Gjenta 19 ganger .
7

Kjøl ned ved å gå eller jogge i 10 minutter .


[Hvordan å gjøre Muller Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032113.html ]