Running Up Bleachers vs Step

Tenk deg å kjøre opp bleacher trinnene på den lokale skolen , og deretter forestille å utføre treningen på en stepper . Den første forskjellen du kan se er plasseringen . Du kan forestille deg selv ute for tribune løper og innendørs for stepper . Du har sannsynligvis forestille deg selv å puste dypt og konsentrere seg om intens treningsøkt. I virkeligheten er begge treningsøktene krevende og har forskjeller som går utover plasseringen . Pace Setter

Du styrer tempoet i løpet av din bleacher går. Hvis du føler deg sterk , kan du sprint opp trapp og raskt stige for din neste løp. Hvis du trenger å bremse ned i midten av flyturen , kan du enkelt justere tempo . Til sammenligning , er du i stand til å styre tempoet i treningen på en stepper , men må trykke på en knapp manuelt å sette pedalen hastighet . Stepper holder pedalene beveger seg med konstant fart inntil du trykker på en knapp for å øke eller senke tempoet eller til du la pedalene synke til gulvet for å avslutte treningen .
Kommentarer og Bekymringer

stepper - maskin trening og bleacher kjører er aerobic , utholdenhet -building , kalori - brennende aktiviteter . Begge er lavere kroppen styrke øvelser som du stole på dine ben og setemuskler til å utføre bevegelsene . Når du går ned trappen , quadriceps forlenge som de kontrakt å støtte dine bevegelser , noe som er motsatt av fettet de gjør på vei opp . Setemuskler gjør svært lite på vei ned , men kontrakten dramatisk på vei opp . Stepper har rekkverk for balanse støtte , mens plattinger ikke. En åpenbar sammenligning er at strøm er nødvendig for å bruke stepper , så hvis du vurderer å kjøpe en for hjemmebruk, sjekk den nødvendige spenningen for maskinen .
Type trening

Du setter tempoet på trappetrinn stepper , plassere føttene på pedalene og bevege føttene opp og ned på en kontinuerlig rytme for varigheten av treningen . Dette er kjent som steady- state aerobic trening . Intensiteten , hastighet og type trening endres ikke. Til sammenligning kan du endre intensiteten på bleacher går etter stigende trinnene to om gangen . Øvelsen endrer også litt når du kommer ned trappen eller reise på tvers av tribunen til neste trapp .
Take Care
p Som du bestige bleacher trinnene , du plasserer tre til fire ganger mengden av kroppsvekt på bena . Selv om dette er gunstig for å bygge muskelstyrke , det skaper potensialet for kneskader . I opposisjon , siden trinnene på en stepper flytte ned som du simulere trapper opp , er kraften på knærne minsket . Synkende trappen legger to til fire ganger mengden stress på knærne også, som er noe du ikke trenger å vurdere når du bruker en stepper . De rekkverk er hindringer som skal overvinnes på maskinen . Som du tretthet, kan du finne deg selv lener seg fremover og støtte din vekt på rekkverk . Dette kan understreke dine hender, skuldre og rygg .


[Running Up Bleachers vs Step: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032086.html ]