Hvordan Stay Tykk men tonet

Body typer varierer drastisk , og noen mennesker har en naturlig tykkere form, som er tykkere bein og muskelmasse . Hvis du ønsker å bo tykk , men får enda mer tonet , bygge på den muskelen du allerede har ved å utføre styrke-øvelser . Opprettholde din nåværende kosthold for å redusere sjansene for vekttap . De fleste kvinner opplever en 20 til 40 prosent økning i muskelstyrke etter flere måneder med styrketrening , så hold deg til programmet i flere måneder , trener minst to dager per uke , for å se resultater . Du trenger
manualer arkiv Barbell på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter .
2 < p > Komplett pushups å jobbe brystet . Ligg på magen på en matte . Plasser hendene flatt på gulvet rett under skuldrene . Løft kroppen opp , balansere på håndflatene og tærne . Kroppen skal være i en rett linje . Bøy albuene og senk deg ned på gulvet . Rett ut armene for å løfte deg selv opp igjen. Gjenta 10 ganger . Hvis øvelsen er for hardt , balansere på knærne istedenfor tærne .
3

Utfør barbell pull å jobbe deg latissimus dorsi , eller midten bak . Ligg med toppen av ryggen på en benk . Bøy knærne 90 grader , og plasser føttene flatt på gulvet . Hold en vektstang med begge hendene over hodet . Håndflatene skal vende mot veggen foran deg . Bøy albuene svakt . Senk vektstang ned og bak hodet . Løft barbell opp igjen. Gjenta åtte ganger .
4

Gjør overhead trykk for å tone dine skuldre . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Hold en manual i hver hånd . Løft manualene opp til skulderhøyde , med albuene bøyd . Håndflatene skal vende mot veggen foran deg . Hev manualer opp mot taket , utretting armene . Senk manualene ned igjen . Gjenta åtte ganger .
5

Bygg dine biceps med armhevinger . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Hold en manual i hver hånd med armene langs sidene . Bøy albuene og bringe manualer til skuldrene . Rett ut armene for å senke manualer. Gjenta 10 ganger .
6

Utfør knebøy å jobbe quads og glutes . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Plasser en vektstang over toppen av skuldrene . Bøy knærne til bena er bøyd bare forbi 90 grader . Ikke la knærne gå forbi tærne . Hold ryggen flat. Stå opp igjen. Gjenta åtte ganger .
7

Komplett lunges å jobbe quads . Stå opp med føttene sammen . Hold en manual i hver hånd med armene rett langs sidene . Håndflatene skal vende deg . Ta et stort skritt fremover med høyre foten . Bøy begge bena 90 grader . Ikke la kneet til å gå forbi tærne . Skritt tilbake med høyre ben , tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 ganger på hvert ben .
8

Gjør planken å jobbe dine magemuskler . Få inn en pushup posisjon med kroppen i en rett linje . Hold stillingen i 30 sekunder .
9

Kjøl ned ved å gå eller jogge i 10 minutter .


[Hvordan Stay Tykk men tonet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000299.html ]