Hva slags Running Skulle en Wrestler Do ?

En amatør brytekamp kan vare opptil seks minutter . Hvis du synes dette høres ikke ut som mye tid , så gi dette svært intens sport prøve, og du kan ombestemme deg . I bryting , må du forsøke å kontrollere motstanderen samtidig som det hindrer ham fra å gjøre det samme til deg . Flytter inkluderer felles låser , takedowns , kast og pins . For å tåle denne type fysisk aktivitet i seks minutter , må du være i topp kardiovaskulær form. Du bør utføre både aerob og anaerob utholdenhet kjører for å komme inn i bryting form. Løpesko arkiv

brytere , spesielt høye skole brytere , noen ganger gjør feil i å kjøre innendørs i sin bryting sko , som har ingen støtdemping evner . The Long Island Wrestling Association påpeker viktigheten av å bruke faktiske joggesko eller kryss - trening sko . Foreningens hjemmeside sier at å kjøre i bryting sko på hardt underlag kan føre til fot, ankel og kne smerter . I sjeldne tilfeller kan feilaktig driften fottøy også føre til stress frakturer . Velg en komfortabel , støttende par sko før du begynner din kjører programmet .
Aerob utholdenhet kjører

Aerob trening er enhver aktivitet som holder hjertet ved 60 til 65 prosent av maksimal hjertefrekvens for mer enn 30 minutter . Aerob trening styrker hjertet ditt og flytter større volumer av oksygenrikt blod til kroppen din . Som et resultat , musklene har mer utholdenhet , fordi de ikke går tom for oksygen så raskt . Denne typen muskulær utholdenhet hjelper en wrestler fullføre en hel kamp . Aerobic aktivitet hjelper også en wrestler holder hans vekten nede . For å fullføre aerob utholdenhet kjører , gå for en lav - intensitet løpe i minst 30 minutter på dine fridager fra bryting . I "The Wrestling Drill bok , " Bill Welker sier off- dag kjører " bidrar til å eliminere sårhet i kroppen og forynger ens energinivå . "
Anaerob utholdenhet Running

En brytekamp består av gjentatte utbrudd av energi . Anaerob trening forbereder deg for disse plutselige utbrudd . Anaerob utholdenhet er den maksimale mengden av energi som kan produseres i løpet av de første 15 til 90 sekunder av en eksplosiv innsats . Anaerob trening øker musklene toleranse for melkesyre , noe som fører til muskeltretthet . For å forbedre din anaerobe utholdenhet , utføre korte spurter på en flat overflate eller prøve sprinting opp en bakke . Kjører opp en bakke styrker også dine hofter og ben .
Offseason Running
p Hvis du venter til begynnelsen av wrestling sesongen for å komme inn i hjerte- form, så du vil sannsynligvis allerede være ett skritt bak konkurrentene . Delta i langrenn eller andre driftsrelaterteidretter under offseason for å holde seg i form . Lokale 5K eller 10K løpene er også mulige alternativer . Disse løpene kan også bidra til å tilfredsstille en wrestler konkurranse ånd før sesongen starter igjen .


[Hva slags Running Skulle en Wrestler Do ?: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004004377.html ]