Hvordan Trygg Øv Yoga Mens gravid

Yoga er en utmerket aktivitet for vordende mødre . Det kan holde deg fokusert og fleksibel under svangerskapet og forberede deg for det harde både fødsel og morsrollen . Yoga kan enkelt tilpasses som svangerskapet utvikler og magen vokser . På tross av sin ettergivende natur , er det fortsatt noen nødvendige forholdsregler for å ta mens praktisere prenatal yoga . Her er noen . Instruksjoner
en

Juster prenatal yoga praksis til en mindre intens grad enn pre-graviditet praksis . Husk , dette er ikke en tid for å fremme din praksis eller prøve vanskelige positurer . I stedet er det en mulighet til å tune inn i kroppen din og babyen .
To

Unngå positurer som strekker musklene for mye, spesielt magemusklene . Graviditetshormonet relaxin gjør alle dine bindevev mer utsatt for rifter og belastninger. Du kan finne at du har et større utvalg av bevegelse , men prøv å holde deg innenfor pre - graviditet utvalg for å unngå skade.
3

Etter første trimester , unngå å gjøre noen positurer på ryggen slik at du ikke kutter blodtilførselen til livmoren .
4

gjør eventuelle inverterte positurer mot en vegg for å minimere risikoen for å falle . Hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre inversjoner , unngå dem eller erstatte med en lignende alternativ .
5

Unngå hopping og rulling . Du kan gå eller krype i stedet .
6

Når bøyer seg frem , bøy fra hoftene i stedet for ryggen . Gi brystet så mye plass som mulig for å gjøre puste lettere .
7

Når du trener kronglete positurer , hoppe over dype vendinger . I stedet prøver å vri forsiktig fra skuldrene og tilbake for å unngå å sette noe press på magen .


[Hvordan Trygg Øv Yoga Mens gravid: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004000155.html ]