Ulike Boksing Øvelser

Boksing er en flott sport for både konkurranse -og fitness. Det fokuserer på fart, styrke , hånd - øye-koordinasjon , utholdenhet og condition . En rekke øvelser kan hjelpe både pro og uerfarne boksere jobbe på deres form og teknikk . Andre treningsøkter og øvelser fokusere på å få inn god boksing form. Vegarbeid

En av de viktigste øvelsene en bokser ikke kalles vegarbeid . Vegarbeid gjøres vanligvis tidlig om morgenen , og består av å kjøre mellom 5 og 10 miles . Den beste terrenget er variert med bakker hvis mulig . De fleste boksere vil fortelle deg at utholdenhet fått fra disse tidlig morgen kjører er den mest avgjørende del av deres tidlige boksetrening som det gir ben styrke , kardiovaskulær utholdenhet og hjelper kroppen utholdenhet . Vegarbeid kan også gjøres om til intervalltrening som involverer kjører på et mye raskere tempo for korte støt ( 3 til 5 minutter) og deretter jogging mellom spurter . En anstendig del av vegarbeid bør gjøres med hendene opp i en kampstillingfor å få utholdenhet i armmusklene .
Hoppetau

annen tradisjonell boksing trening er hoppetau . Begrepet hopper brukes fordi når du trener for boksing sine mer viktig å ha fart enn det er å hoppe høyt opp fra gulvet . Hoppe tau er en av de beste cardio økter du kan få, andre bare til bading på grunn av hvor raskt du øke hjertefrekvensen og hvor mange forskjellige deler av kroppen er involvert . Det er best å starte med en 3 - eller 4 - minutters oppvarming for å få kroppen din løs og blodet pumpe da begynne å virkelig hoppe ( eller skip) raskt . Jo raskere du slår tauet , desto bedre trening. Boksere ofte vil gå fra side til side med tauet og samtidig opprettholde sin fart bare for å løsne opp sine armmusklene . En anstendig hoppe tau trening to - minutters nedtrapping .
Shadow boksing

Shadow boksing innebærer å kaste kombinasjoner av slag og bor på tærne i riktig boksing skjema . Det er en øvelse som kan gjøres for både form og kondisjon. Målet med et skyggeboksing trening er å kaste forskjellige kombinasjoner av slag ( jab , cross , hook , uppercut ) mens i god form ( bena bøyd , abs stramt , hendene opp , lett på føttene ) for lengden på en runde ( 3 i 5 minutter) . Dette kan gjøres på en tung veske eller uten på posen og bare forestille et mål . Som med alle øvelser , er det viktig å ha en oppvarming og en kul ned og vedlikeholde formen din .

Noen råd om å kaste slagkombinasjoner er å aldri låse albuen og strekker armen fullt . Dette vil føre til skader . Også , når kaste slag , ønsker du å slå inn i dem med bena og hoftene å bidra til å levere strøm og for å få en bedre treningsøkt .


[Ulike Boksing Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027729.html ]