Heavy Bag Rutiner

En tung bag er et vektet bag som henger over bakken og brukes som en praksis dummy for boksing og kickboksing teknikker . Tunge poser kan være nyttig for å trene teknikk , samt få kraft, hurtighet og kondisjonstrening . Ferdighetstrening

Et av de viktigste formålene med en tung sekk er å utvikle punching og /eller sparker teknikker . En typisk ferdighet treningsøkt for en tung bag arbeider ut for 7:56 tre - minutters runder , kaster kombinasjoner på posen , mens du arbeider med fotarbeid . I løpet av de rundene fokuset er på å flytte og kaste slag eller spark med god form , og i god kombinasjon , heller enn å sette en mye makt bak hver streik . Flyten av rundene for noen rutiner kan ligne på en skikkelig kamp. I live- kamper , er lett snøfall og kombinasjoner atskilt av perioder med posisjonering og sette opp angrep . En ett -minutters hvileperiode bør være tillatt mellom hver runde .
Strøm Training

Tunge poser kan være nyttig for å bygge slagkraft . Strømopplæringsrutinerfor en tung bag innebære også en runde - basert system , hvor kortere runder med omtrent et minutt hver utføres etter hverandre med tretti sekunder til ett minutt av resten . I løpet av de rundene , er det fokus på å kaste harde slag med en konstant rate . Ved bruk av tung sekk 10 -unse hansker er vanligvis slitt for å beskytte hendene , men når strømmen punching , kan det være nyttig å ha på 16 - unse hansker for ytterligere beskyttelse , spesielt når du har mer makt . Tunge poser bør ikke brukes uten hansker , ettersom det kan skade håndleddene og forårsake skrubbsår . En typisk effekt rutine ville se noe sånt som 10 ett - minutters runder med konstant punching og høy innsats bak hver streik , slik at 30 sekunder hvile mellom hver runde .
Speed ​​Training

En tredje type trening ruting for tunge poser er fartstrening . Hastighet trening streker hånd hastighet og evnen til å kaste kombinasjoner og flurries raskt. Speed ​​trening bruker korte runder med ca 30 sekunder , hvor du kaster så mange huller spark eller andre streiker så raskt og nøyaktig som mulig . Målet er å slå ofte og hardt , men hvert slag vil ikke være like kraftig som de kastet under et strøm trening runde . En hastighet trening runde er egentlig en 30 -sekunders lange kave . Igjen , hvile 30 sekunder mellom rundene . Iført tyngre hansker kan bidra til å utvikle hurtighet. Det bør bemerkes at alle tre typer trening teknikker er ofte kombinert i en enkelt generelle treningsøkten .


[Heavy Bag Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004006334.html ]