Rehabilitering fra svømmeskader eller plager

I denne artikkelen, vi vil dele innsikt og tips for de beste måtene å hjelpe i rehabilitering fra en rekke svømmeskader eller plager

For konkurrerende svømmere, å være skadet eller syk kan være ekstremt frustrerende, spesielt hvis det hemmer eller hindrer deg i å trene eller konkurrere.

Svømmere kan bekymre seg for at tiden går tapt, og som et resultat kan de prøve å komme tilbake til trening for raskt, som kan føre til en gjentakelse av tilstanden deres.

Svømmere som har vært skadet eller syke før og har opplevd lengre tid borte fra bassenget, kan prøve å skjule tilstanden deres og fortsette å svømme.

Dette resulterer ofte i at svømmeren bruker lengre tid på å rehabilitere, enn om de hadde sluttet å svømme da skaden eller sykdommen først oppsto.

Veien til svømmerehabilitering

Svømmerehabiliteringsprosessen er både fysisk og psykisk og kan være enten lang eller kortvarig.

Nedenfor finner du trinnene du kan følge for å hjelpe deg med restitusjonen.

Innrøm for deg selv at du enten er skadet eller syk:

Svømmere bør lytte til kroppen sin, hvis de har vondt, føler seg svake eller uvel de bør slutte å svømme, å fortsette kan gjøre tilstanden deres mye verre.

Finn alvorlighetsgraden av din skade eller sykdom

Svømmeren bør først vurdere alvorlighetsgraden av sykdomsskaden ved selvdiagnose.

Deretter bør de diskutere tilstanden med foreldrene og/eller treneren.

Søk medisinsk hjelp

Hvis svømmeren er i tvil om tilstanden, konsultere enten lege eller idrettsfysioterapeut.

Lag en svømmerehabiliteringsplan:

Hvis svømmeren har en langvarig skade eller sykdom, de bør rådføre seg med enten deres trener, doktor, fysioterapeut eller foreldre.

Sammen bør de utarbeide en svømmerehabiliteringsplan for å skissere veien tilbake til restitusjon.
Dette kan være en fleksibel plan, detaljering av typen rehabiliteringsøvelser som skal brukes, volumet av disse øvelsene og en tidsramme.

Tørrehabilitering

Kan svømmere finne tørrlandsrehabiliteringsøvelser som kjedelige, kjedelig og monotont.

Derimot, det er viktig at de er fullført, ettersom de er en sentral del av gjenopprettingsprosessen.
For å redusere sjansen for gjentakelse av skaden, svømmeren bør sørge for at de øker rehabiliteringsøvelsene dine sakte og gradvis.
De bør ikke utføre flere øvelser enn anbefalt.

Tilbakestille svømmemål eller sette noen minimål

Å ha en langvarig skade eller sykdom kan ofte resultere i en ny vurdering av svømmerens mål.

Dette bør være et resultat av en diskusjon med deres trener.

Kanskje må målene deres justeres, eller kanskje det er en mulighet til å sette seg noen kortsiktige mål for å hjelpe deg med rehabiliteringen?

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmemål

Treningsmuligheter mens du er skadet

I samråd med deres trener, det kan være mulig mens han er skadet for svømmeren å kunne utføre en eller annen form for trening.

For eksempel, en svømmer med en skulderskade kan bruke det som en mulighet til å forbedre beinsparket sitt.
En svømmer med bein- eller kneskade kan bruke det som en mulighet til å forbedre sin kjernestyrke, fleksibilitet eller overkroppsstyrke.

Psykologisk rehabilitering

Rehabiliteringsprosessen for de fleste svømmere er en psykologisk så vel som en fysisk prosess

Svømmeren bør være positiv, fokusert og motivert.
De bør prøve å holde skaden eller sykdommen din i perspektiv.
Utforme en gjenopprettingsplan, utføre dine rehabiliteringsøvelser, Å tilbakestille målene dine og finne muligheter til å fortsette treningen kan hjelpe deg med din psykologiske rehabilitering.

Prøv å bruke visualisering for å hjelpe i din psykologiske svømmerehabilitering

Forskning har vist at den menneskelige hjernen ikke kan skille mellom innbilte eller virkelige opplevelser.

Visualisering er mentale bilder, mental øving og meditasjonsteknikker.
De brukes av de fleste av verdens beste svømmere, å kondisjonere hjernen deres for å hjelpe dem med å prestere bedre i trening og konkurranse.
Derimot, mange svømmere bruker nå visualiseringsteknikker for å hjelpe dem å komme seg etter skade eller sykdom.
Ved å visualisere at skaden eller sykdommen blir bedre, svømmeren kan føle seg mer avslappet, selvsikker og har kontroll over helbredelsesprosessen.

Vi har laget en relatert artikkel, om svømmevisualisering. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmevisualisering

Forhindre gjentakelse

Når svømmeren har kommet seg, de vil kanskje konsultere treneren din, lege eller fysioterapeut, om forebyggende tiltak de kan iverksette for å hindre at skaden eller sykdommen oppstår igjen.

Ikke gjenoppta treningen for tidlig

Det er viktig at svømmeren ikke kommer tilbake til bassenget for tidlig.

De bør sørge for at skaden eller sykdommen deres er fullstendig helbredet før de starter treningen igjen.
Dette er en praktisk forholdsregel for å forhindre at skaden eller sykdommen oppstår igjen.

Kom gradvis tilbake

Når de er tilbake i trening, det kan ta en stund å komme tilbake til det kondisjonsnivået du var før du ble syk eller skadet.

Svømmeren kan trenge å øke antall treningsøkter svært sakte.
De bør fokusere på teknikken sin og gjenopprette følelsen av vannet, før du bekymrer deg for å øke intensiteten.
De bør sørge for at de ikke presser deg selv for hardt, ta alle praktiske forholdsregler for å forhindre at skaden eller sykdommen oppstår igjen.

Svømmeskader og plager

Selv om konkurransesvømming er en kontaktfri sport, som oppmuntrer til en sunn og sunn livsstil, svømmere gjør fra tid til annen, «hente» visse plager eller skader.

For juniorsvømmere, Foreldre er til syvende og sist ansvarlige for å vurdere alvorlighetsgraden av barnets tilstand.

Hvis tilstanden deres etter deres mening, kan hindre barnet i å delta på to eller flere påfølgende økter, det er høflig av dem å informere enten barnets trener eller den utpekte klubbkontakten umiddelbart.

Hvis en forelder er i tvil om barnet deres bør delta på trening eller konkurranse, så vil de kanskje enten overlate avgjørelsen til barnet sitt, eller de ønsker kanskje å diskutere situasjonen med barnets trener ved bassenget før trening, slik at en passende fremgangsmåte kan avtales, eller de foretrekker kanskje å konsultere legen sin.

Astma

De fleste astmatikere har milde tilfeller, hvor et drag eller to på astmapumpen vil lindre symptomene deres, slik at de kan fortsette å trene eller konkurrere.

Noen barn er utsatt for tyngre angrep og må gjøre treneren oppmerksom så snart et slikt angrep er nært forestående eller skjer.
For noen svømmere, trening induserer deres astma. I de fleste tilfeller, dette er bare et mildt angrep, lett kurert ved bruk av deres astmapumpe.
Alle svømmere må sørge for at de til enhver tid har astmapumpen med seg på bassengkanten/dekket når de trener eller konkurrerer.

Atletisk fot

Fotsopp er en sopp som elsker de varme og våte stedene som finnes mellom dårlig tørkede barns tær.

Dette kan enkelt behandles med litt pulver/salve fra det lokale apoteket/apoteket.

Ryggsmerte

Noen svømmere lider av ryggsmerter, som vanligvis oppstår i korsryggen.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming av ryggsmerter. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i ryggsmerter

Brystsvømmers kne

Dette er et "generisk" begrep som refererer til alle typer kneleddsproblemer.

Disse problemene kan variere fra litt stivhet på grunn av dårlig oppvarming, til større leddslitasje.

Vi har laget en relatert artikkel om brystsvømmers kne. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:brystsvømmers kne

Utbrenthet/tretthet

Foreldre og trenere må se etter tegn på svømmetretthet.

Dette kan skje når en svømmer opplever en rekke av følgende:trener hardt, jobber hardt på skolen, får ikke nok søvn, ikke spiser og/eller drikker ikke nok og får ikke nok hvile, restitusjon og avslapning.

Forkjølelse

En svømmer bør kunne fortsette å svømme mens de er forkjølet, da det er fordelaktig i noen tilfeller.

Den varme fuktige luften som finnes i innendørsbassenger hjelper til med å smøre nesegangene for å løsne gjenstridig slim.
Derimot, det er lurt for svømmeren å redusere sin generelle intensitet og hvor lang tid de bruker på svømming.
Noen ganger gjør svømming noen svømmers forkjølelse verre.

Krampe s

Kramper er en vanlig lidelse i konkurransesvømming.

En krampe kan oppstå i føttene, ben og/eller mage, og er et resultat av at det ikke kommer nok oksygen til muskelen under anstrengelse, som blir hemmet av melkesyre, resulterer i krampe.
Det er en rekke medvirkende faktorer som dårlig hydrering og ernæring, ingen/dårlig tørrland og vannbasert oppvarming og tretthet.
Krampe oppstår mest når bassengtemperaturen er litt på den kjølige siden. Rettsmidler inkluderer tøying eller en varm dusj.
Forsikre deg om at de berørte områdene vanligvis tømmes i vann for å varme opp musklene og øke blodstrømmen.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i muskelkramper. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmemuskelkramper

Kutt

Mindre kutt gamle eller nye kan dekkes med vaselin som skal holde den bakteriefri og vanntett.

Svømmeren kan bruke vanntett plaster hvis de foretrekker det.

Øreinfeksjon (Svømmerens øre)

Øreinfeksjoner (noen ganger referert til som svømmeøre) er en sopp som trives på varme og våte steder, mest i den ytre øregangen.

Dette kan behandles med litt pulver/salve fra det lokale apoteket.
For å forhindre at dette skjer igjen, bør svømmeren tørke øregangene grundig.
Bruk av svømmehatt/hette og/eller ørepropper reduserer også sjansen for å få ørebetennelse.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmerens øre. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:swimmer's ear

Hodepine

Svømmebassenger er vanligvis varme og tørre steder, hvor hodepine er vanlig.

Den vanligste årsaken til hodepine er at svømmere ikke drikker nok og begynner å bli eller er dehydrerte.
Den nest vanligste årsaken er dårlig ernæring.
De har rett og slett ikke spist riktig næring til rett tid.
Den andre vanlige årsaken er enten tettsittende briller eller badehatt/hette.
Hvis, derimot, barnets hodepine har startet før svømming, så er det ditt ansvar å måle hvor ille det er, og om det er ille nok til å gå glipp av trening eller konkurranse.

Muskelstivhet

Muskelstivhet kan oppstå hos svømmere av flere årsaker.

Hovedårsakene er å trene hardt og/eller ikke varme ned riktig.
En serie med strekk, et varmt bad eller dusj og en lavintensiv svømmetur bør lindre det meste av stivheten.

Nakkesmerter

Nakkesmerter kan ofte være ledsaget av skulder- og ryggsmerter.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming av nakkesmerter. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i nakkesmerter

Perioder

Moderne feminine toalettsaker gjør perioder mye lettere å håndtere og bør ikke stoppe en svømmetrening.

Mange svømmere bruker et par dragbukser for ekstra privatliv.

Hudutslett

Noen ganger opplever svømmere hudutslett av en rekke årsaker, hovedårsakene er, varmeutslett eller allergisk reaksjon.

De fleste utslett bør ikke stoppe svømmetrening med mindre det er en stor forlegenhet for barnet ditt.
Hvis du er i tvil, bør svømmeren konsultere legen sin.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i klorbasseng. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i klorbassenger.

Sting

Sting er en smerte som vanligvis finnes på høyre side av svømmeren, forårsaket av at organer beveger seg opp og ned under trening og utvikler en krampe i mellomgulvet.

Dette kureres enkelt ved å slutte å trene til smertene opphører.

Svømmerens skulder

Dette er et "generisk" begrep som refererer til alle typer skulderleddproblemer.

Disse problemene kan variere fra litt stivhet, på grunn av dårlig oppvarming, til større leddslitasje.
En gang til, en tidlig diskusjon mellom svømmeren og treneren for å diskutere alvorlighetsgraden av tilstanden er svært viktig.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmers skulder:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmers skulder

Halssår/infeksjon

Barn kan bade mens de har sår hals, da det i noen tilfeller er gunstig.

Den varme fuktige luften som finnes i innendørsbassenger hjelper til med å smøre halsen for å lindre sårheten.
Derimot, det er lurt å redusere den generelle intensiteten og hvor lang tid de bruker på svømming.
Noen ganger gjør svømming noen menneskers sår hals verre.

Verruca

Verrucas er vorter med hard hud, og de elsker de varme og våte forholdene som finnes i mange svømmebassenger.

Små barn har større risiko for å bli smittet av verruca-viruset ettersom føttene deres er mykere enn eldre barn.
Mange barn utvikler resistens mot verruca-viruset etter hvert som de modnes.
Selv om disse kan være smertefulle, Dagens tenkning er at verruca-viruset er så utbredt blant barn, en verruca bør ikke trenge spesiell behandling.
Den mest effektive behandlingen er å la barnet bygge opp sitt eget immunsystem.
Dekk verrucaen med vanntett plaster og de kan fortsette å svømme. Rådfør deg med legen din hvis du er i tvil.

Ta bort

Å ha en langvarig skade eller sykdom kan være veldig frustrerende for en konkurrerende svømmer.

De kan begynne å bekymre seg for å gå glipp av for mye trening og skynde seg tilbake til trening for tidlig.
Dette øker risikoen for at skader eller sykdom oppstår igjen.
Det er viktig at de tar en planlagt tilnærming til sin rehabilitering i samråd med sin trener og om nødvendig, relevante medisinske fagpersoner.

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Rehabilitering fra svømmeskader eller plager: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042309.html ]

>>Svømmehydrering:en introduksjon

>>Sette svømmemål En introduksjon