Stafettovertakelser gjort enkelt

I denne artikkelen, vi tilbyr hacks, tips og øvelser for hvordan du gradvis kan utvikle en effektiv stafettovertakelse.

Stafetter utgjør en viktig del av mange svømmegallaer/stevner, vanligvis med medaljer og doble poeng på spill.

Så mye tid, avstand og energi kan spares ved å utføre en effektiv reléovertakelse. Vi, derfor, mener at stafettovertakelsesøvelser bør være en fast del av ethvert treningsprogram.

Nøkkelkomponentene for en effektiv reléovertakelse er:

Plassering på startblokken:

Svømmeren bør sørge for at de er i riktig posisjon på startblokken for å sikre at de kan utføre en effektiv fristilstafettovertakelse.

Tidspunkt:

Under overtakelsen, den innkommende svømmeren må berøre bassengveggen før neste svømmer kan starte.

Dykket:

Mens svømmeren dykker fra blokken, de bør utføre en eksplosiv kjøring utover, inn i bassenget, for å få fart og distanse.

Stafettovertakelsestyper

Det er tre hovedtyper av stafettovertakelser, det grunnleggende, avviklingen og fremskrittet. Det er viktig at mindre erfarne svømmere starter med den grunnleggende stafettovertakelsen og først går videre til avviklingsstafettovertakelsen når de har mestret det grunnleggende.

Den grunnleggende stafettovertakelsen

Introduksjon: Mange mindre erfarne svømmere starter med en grunnleggende stafettovertakelse.

Slik utfører du en grunnleggende stafettovertakelse:

• Svømmeren går opp på startblokken.
• De plasserer begge føttene i skulderbreddes avstand, på forsiden av blokken.
• Svømmeren tar tak i kanten av blokken med tærne.
• De bøyer bena i en førtifem graders vinkel.
• Svømmeren lener seg fremover slik at brystet er over lårene.
• Siden forrige svømmer er omtrent 15 meter unna målgang, svømmeren bør strekke armene helt ut.
• De bør følge den foregående svømmeren inn i veggen ved å holde dem på linje med håndryggen.
• Mens den forrige svømmeren er i ferd med å berøre veggen, svømmeren burde ha senket hendene.
• Svømmeren bør starte dykket sitt, ved raskt å svinge begge hendene tilbake forbi hoftene og deretter fremover til en strømlinjeformet posisjon.
• Svømmeren bør forbli med bøyde ben og sørge for at brystet fortsatt er over lårene når de fullfører armsvinget, dette letter en kraftig benkjøring utenfor startblokken.
• Mens svømmeren dykker fra blokken, de bør utføre en eksplosiv kjøring utover, inn i bassenget ved å strekke ut armene, ben og føtter, inn i en stram strømlinjeformet posisjon, kjører fra lårene, gjennom underbena og til slutt fra fotkulene til tærne.
• Som med alle releer, svømmeren i vannet må berøre bassengveggen før neste svømmer kan forlate blokken.
• Hvis svømmeren forlater blokken før den innkommende svømmeren har rørt bassengveggen, da vil laget bli diskvalifisert.
• Dette er en grunn til at vi mener at stafettovertakelsesøvelser bør være en fast del av ethvert treningsprogram.

Overtakelse av avviklingsstafetten

Introduksjon: De mer erfarne svømmerne utfører ofte en oppsamlingsstafettovertakelse.

Dette er en lignende stafettovertakelse som den grunnleggende stafettovertakelsen, men med tillegg av en full dobbel armsving, for å få ekstra fart på startblokka.

• Svømmeren går opp på startblokken.
• De plasserer begge føttene i skulderbreddes avstand, på forsiden av blokken.
• Svømmeren tar tak i kanten av blokken med tærne.
• De bøyer bena i en førtifem graders vinkel.
• Svømmeren lener seg fremover slik at brystet er over lårene.
• Siden forrige svømmer er omtrent 15 meter unna målgang, svømmeren bør strekke armene helt ut.
• De bør følge den foregående svømmeren inn i veggen ved å holde dem på linje med håndryggen.
• Siden den forrige svømmeren er omtrent 5 meter fra veggen, svømmeren burde ha senket hendene.
• Svømmeren løfter nå begge hendene raskt sammen, fortsatt helt utstrakt, over hodet deres, og med en toarms ryggbevegelse, de bør svinge armene bak dem og fortsette forbi hoftene.
• De skal nå fortsette den fremoversvingende bevegelsen, bringer dem hele sirkelen for å slå seg sammen for å forberede dykket.
• Svømmere bør sørge for at armsvinget er stort og at de akselererer armsvinget for å få fart.
• Svømmeren bør forbli med bøyde ben og sørge for at brystet fortsatt er over lårene når de fullfører armsvinget, dette letter en kraftig benkjøring utenfor startblokken.
• Mens svømmeren dykker fra blokken, de bør utføre en eksplosiv kjøring utover, inn i bassenget ved å strekke ut armene, ben og føtter, inn i en stram strømlinjeformet posisjon
• Kjører fra lårene, gjennom underbena og til slutt fra fotkulene til tærne.
• Som med alle releer, svømmeren i vannet må berøre bassengveggen før neste svømmer kan forlate blokken.
• Hvis svømmeren forlater blokken før den innkommende svømmeren har rørt bassengveggen, da vil laget bli diskvalifisert.

Skrittet videre overtakelse

Introduksjon: Skrittet frem overtakelsen er den foretrukne stafettovertakelsen til de fleste erfarne konkurrerende svømmere.

Det ligner på avviklingsstarten, men som navnet antyder inneholder den et skritt fremover for å få ekstra fart.

• Svømmeren går opp på startblokken.
• De setter en fot på kanten av blokken, griper tak i kanten av blokken med tærne.
• Den andre foten er plassert ett skritt tilbake, ligner på en banestart.
• Begge bena skal bøyes i førtifem grader.
• Siden forrige svømmer er omtrent 15 meter unna målgang, svømmeren bør strekke armene helt ut.
• De bør følge den foregående svømmeren inn i veggen ved å holde dem på linje med håndryggen.
• Siden den forrige svømmeren er omtrent 5 meter fra veggen, svømmeren burde ha senket hendene.
• Svømmeren løfter nå begge hendene raskt sammen, fortsatt helt utstrakt, over hodet og med en dobbeltarms ryggbevegelse, de bør svinge armene bak dem og fortsette forbi hoftene.
• De skal nå fortsette den fremoversvingende bevegelsen
• Ta dem hele sirkelen for å slå seg sammen for å forberede dykket.
• Svømmere bør sørge for at armsvinget er stort og at de akselererer armsvinget for å få fart.
• Mens svømmerens hender forbi hoftene, de bør gå frem med bakfoten, for å få ekstra fart.
• Svømmeren bør forbli med bøyde ben og sørge for at brystet fortsatt er over lårene når de fullfører armsvinget.
• Dette letter en kraftig benkjøring utenfor startblokken.
• Mens svømmeren dykker fra blokken, de bør utføre en eksplosiv kjøring utover, inn i bassenget ved å strekke ut armene, ben og føtter, inn i en stram strømlinjeformet posisjon
• Kjører fra lårene, gjennom underbena og til slutt fra fotkulene gjennom tærne.
• Som med alle releer, svømmeren i vannet må berøre bassengveggen før neste svømmer kan forlate blokken.
• Hvis svømmeren forlater blokken før den innkommende svømmeren har rørt bassengveggen, da vil laget bli diskvalifisert.

Reléovertakelsesøvelser

Gå frem og hoppøvelse

Introduksjon: Denne øvelsen hjelper til med å utvikle en svømmers steg frem stafettovertakelse, ved å introdusere dem til et steg fremover hoppende drill fra startblokkene.

• Svømmeren går opp på startblokken.
• Den andre foten er plassert ett skritt tilbake, ligner på en banestart.
• Fra en førtifem graders knebøystilling,
• Svømmeren utfører en bakover armsving
• Svømmeren løfter nå begge hendene sammen, fortsatt helt utstrakt over hodet og med en dobbeltarms ryggbevegelse
• De bør svinge armene bak dem og fortsette forbi hoftene.
• De skal nå fortsette den fremoversvingende bevegelsen
• Ta dem hele sirkelen for å slå seg sammen for å forberede dykket.
• Svømmere bør sørge for at armsvinget er stort og at de akselererer armsvinget for å få fart.
• Mens svømmerens hender forbi hoftene, de bør ta et enkelt skritt fremover
• Dette skal lette et hopp med fremdrift.
• Svømmeren bør forbli med bøyde ben mens han fullfører armsvinget.
• Dette letter en kraftig benkjøring utenfor startblokken.

Start, snu og mål relé

Introduksjon: En morsom, men konkurransedyktig øvelse for å videreutvikle effektive starter, svinger og avslutter.

Denne øvelsen vil fungere best hvis det er to lag eller flere av fire til seks svømmere, som er omtrent samme evne og hastighet.

• Målet med denne progresjonen er å få svømmere til å utføre løpstempostarter, midt i bassenget svinger og avslutter under presset fra en konkurrerende stafett.
• Den første svømmeren utfører et racingdykk fra startsignalet
• De fortsetter deretter for å nå 15m-markeringen på raskest mulig måte via en kombinasjon av delfinsparking under vann og svømming i rasetempo.
• Svømmeren utfører deretter en løpstempo midt i bassenget.
• De svømmer deretter tilbake til startenden av bassenget hvor de utfører en løpstempoavslutning.
• Neste svømmer utfører en stafettovertakelse.
• Gjenta denne prosessen gjennom hele laget til alle i laget har svømt.
• Plassering av en gummistein eller søkke på 15 m vil hjelpe denne øvelsen.

Ta bort

Stafetter utgjør en viktig del av mange svømmegallaer/stevner, vanligvis med medaljer og doble poeng på spill.

Så mye tid, avstand og energi kan spares ved å utføre en effektiv reléovertakelse. Vi, derfor, mener at stafettovertakelsesøvelser bør være en fast del av ethvert treningsprogram.

Relatert artikkel om 20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din

Vi har laget en relatert artikkel, på 20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din på. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din på

Relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Vi har publisert en relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

[Stafettovertakelser gjort enkelt: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042278.html ]