Hvordan forberede Pole hvelv

Pole vaulting er en av de mer utfordrende hendelser i friidrett . Det krever mange forskjellige atletiske ferdigheter , blant annet styrke, smidighet , nøyaktighet og evnen til å hoppe høyt . Få i massevis av praksis for å forberede seg på en stang vaulting hendelsen. Imidlertid bør praksis økter ikke være begrenset til bare pole vaulting . Andre øvelser kan hjelpe deg med å forbedre alle de atletiske ferdigheter som trengs for å være en vellykket i en stang vaulter . Instruksjoner
en

Praksis pole vaulting tre dager i uken . Disse øvelsene bør være utelukkende dedikert til å jobbe på vaulting .
To

Gjør ulike øvelser på tre andre dager per uke . I løpet av disse treningsøktene , pole vaulting seg selv er ikke nødvendig .
3

Fullfør en kjører på plass drill for å hjelpe deg å kjøre raskere når du hvelv . Kjør på tærne med så mye fart som du muligens kan i 10 sekunder . Break kort tid og fortsette .
4

Dribble en fotball ned et felt på minst 20 meter . Dette hjelper med både hurtighet og smidighet .
5

Forbedre hvelv ta av med hopping øvelser . Hopp inn i en sandkasse . Hopp på tærne på den ene foten , så den andre , for om lag 20 meter . Hoppe opp på en boks eller benk fra en stående start .
6

Forbedre take off med rask hopping øvelser . Har en veldig rask hoppe på tærne i ca 20 meter .


[Hvordan forberede Pole hvelv: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/Andre-sportsarrangementer/1004013283.html ]