Hvordan forberede To -A- Days

To -a-dager er en intens trening diett som brukes av high school fotballag å forberede høstsesongen . Begynnelsen på slutten av sommeren , vil spillerne delta praksis to ganger om dagen . Disse metodene er vanligvis mer intens enn vanlig , og har fått tilnavnet " Hell Week. " Forberede deg mentalt og fysisk for to -en-dager går utover treningen . Det betyr også å få nok hvile , spise sunt og ta vare på din mentale velvære . Instruksjoner
en

Begynn treningen så tidlig som mulig . Jo lenger i forveien du begynne å forberede seg , jo bedre sjansene dine for å gjøre det gjennom treningsøktene uten skader . Hvis du bare har noen få uker før den to -en-dager rutine begynner , vil PREP treningsøktene være så mye mer intens , noe som kan føre til utbrenthet . Starte i løpet av våren eller i begynnelsen av sommeren senest .
To

Identifiser områder av svakhet og komme opp med en individuell plan . Snakk med din coach, som bør være kjent med din form , og be ham om anbefalinger . Leie en personlig trener hvis det er mulig . Fokusere på å forbedre styrke, utholdenhet , og hjerte fitness . Langdistanse løping vil forbedre din utholdenhet . Sprints vil forbedre ditt hjerte fitness. Løfte vekter vil hjelpe deg å gjøre styrkeøkning .
3

Få en full fysisk sjekk. Å gå til en lege er viktig å oppdage eventuelle underliggende problemer som kan gjøre denne intense treningen rutine farlig eller upraktisk for deg . Når du oppsøke legen din , sørg for å spørre om noen gamle skader å sørge for at de er helt leget . Utføre hard trening kan forstyrre healing og forverre eksisterende .
4

Forbered deg mentalt for utfordringen . Tenk på hvorfor du ønsker å komme gjennom disse treningen og hva det handler om sporten du elsker . Hvis du har trent lenge nok , er det sannsynlig at du vil være fysisk i stand til å håndtere den utmattende øvelse , din oppgave blir å overbevise deg selv om dette . Lag en liste over grunner til å holde motivasjon nivåer opp slik at du ikke slakk under forberedelse.
5

Bli vant til forholdene . To -a-dager oppstår vanligvis i løpet av sommeren , før høstsesongen . En stor del av den praksis kan finne sted utenfor . Avhengig av hvor du er, kan varmen være vanskelig å håndtere hvis du ikke er vant til det . Hvis mulig , gjør øvelser utenfor slik at du kan venne deg til å trene i varmen , så det er ikke så stort et sjokk . Pass på å si veldig godt hydrert å unngå dehydrering .


[Hvordan forberede To -A- Days: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006640.html ]