Hvordan forberede Friidrett

Enten du forbereder en maraton , sports spill , bodybuilding konkurranse eller annen type atletisk hendelse , er det viktig å planlegge slik at du vet hvor mye tid du har til å trene for det . Folk som trener for idrettsbegivenheter gi seg så mye forberedende tid som mulig, slik at de kan arbeide på condition sine muskler og bygge sin fysiske utholdenhet samtidig å sette seg på et kosttilskudd regime som utfyller den type atletisk mål de søker . Instruksjoner
en

Still dine sportslige mål . Eksempler på atletisk mål kan være å fullføre en 10K ved å kjøre hele tiden , uavhengig av hvor lang tid det tar deg , eller et annet mål kan være å kjøre en 10K innen 70 minutter . Din forberedelse strategi avhenger av de tingene du ønsker å oppnå fra den atletiske hendelsen .
To

Utvikle et treningsopplegg . Bestemme hvor mange dager per uke du trenger å øve eller trene for å komme til din ultimate mål . Planlegg hviledager i ukentlig treningsopplegg . Hviledager er nødvendig for å gi musklene dine en pause og en sjanse til å komme seg.
3

Kartlegg din trening diett . For hver treningsdag , kan det være lurt å utføre ulike treningsøkter eller øvelser . For eksempel kan mandager, onsdager og fredager bli utpekt for å kjøre utendørs eller på en tredemølle , mens tirsdager og lørdager er de dagene som du gjør styrke-trening trening, som for eksempel vektløfting, knebøy, pushups og vannkoker bell øvelser .

4

oppfordre støtte fra venner , slektninger eller folk som er på ditt idrettslag . Å ha moralsk støtte underveis kan gjøre de lange eller kjedelige treningsøkter lettere å fullføre.
5

Planlegg ut et kosttilskudd regime som abets dine sportslige mål . Hvis dine sportslige mål er å utføre i en bodybuilding konkurranse, kan du trenger å kutte ned på karbohydrater og matvarer som er rike på natrium mens du trener , og spesielt som dine konkurranse tilnærminger . Hvis du forbereder for en maraton , men vil du trenger å spise karbohydrater for å gi konsistent drivstoff . Hold deg til din kosttilskudd diett så tett som mulig. Hvis du ønsker å gi deg selv tillatelse til å ha jukse måltider , skrive dem inn i dine måltider .
6

Drikk rikelig med vann mens du trener . Staying hydratiserte er avgjørende for din sportslige suksess . Hvis du blir dehydrert , vil resultatene lide, og det er også blir farlig for helsen din .
7

Få mye hvile . Med all denne treningen , vil din kropp og sinn bli sliten på slutten av dagen . På dine hviledager , ikke trener , ikke engang litt . Prøv å få åtte timers søvn en natt .
8

Gjennomgå regler, retningslinjer eller informasjon for den atletisk hendelse , slik at du vet hva du skal gjøre den dagen av konkurransen . En maraton kan informere løpere å komme en time for tidlig , eller en sykling hendelsen kan tyde på at syklister pakke snackbarer i sin sykkel poser . Du ønsker å være så forberedt som mulig .
9

Snakk med andre. Hvis du kjenner noen som har trent for den atletiske hendelse i fortiden , stille ham spørsmål . Å få reell tilbakemelding fra noen med personlig erfaring kan være i stand til å hjelpe deg med å skreddersy din trening eller kosttilskudd diett , slik at du kan bli enda mer vellykket .


[Hvordan forberede Friidrett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005569.html ]