Svømming nakkesmerter

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om årsakene, forebygging og behandling av svømmende nakkesmerter.

Med vann som støtter svømmerens kropp, sammen med mangel på fysisk kontakt, konkurransesvømming er en relativt skadefri sport.

Derimot, noen konkurrerende svømmere opplever varierende nivåer av nakkesmerter mens de svømmer.

Årsakene til svømming av nakkesmerter

Svømmenakkesmerter er ofte forårsaket av gjentatte svømmehandlinger, slik som rotasjonen og bølgen av svømmerens nakke.

Dette forverres ofte av dårlig slagteknikk.
Eksempler kan inkludere svømming i fristil med hevet hode når de puster.
Et annet eksempel er å kontinuerlig puste til den ene siden når du svømmer fristil eller løfter hodet under brystsvømming eller butterfly.
Dårlig slagteknikk kan ofte resultere i en svakhet i den berørte muskelgruppen, som kan være ledsaget av ulik grad av nakkesmerter.

Forebygging av svømming av nakkesmerter

Svømming med riktig teknikk

For å forhindre svømming av nakkesmerter, en svømmer bør alltid svømme med riktig teknikk.

De bør unngå å utføre unaturlige bevegelser.
Svømmere bør søke teknisk veiledning fra en kvalifisert trener eller en mer erfaren svømmer.

Tilpass treningen om nødvendig

Noen ganger kan tilpasning av treningen bidra til å lindre årsakene til en svømmers nakkesmerter.

For eksempel, bruk av snorkel kan fjerne behovet for en svømmer å løfte eller snu hodet for å puste, dermed hjelpe dem å redusere belastningen på nakken og ryggen.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk.

Vi har laget en relatert artikkel om trening med svømmesnorkel. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmesnorkel.

Snorkel

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel når du utfører mange freestyle- og sommerfugløvelser.

Unik, lav profil, hydrodynamisk rør reduserer luftmotstand og letter pusten
Øker kardiovaskulær styrke og lungekapasitet
Justerbar lett hodebrakett med integrert pute sikrer en komfortabel passform
Silikon Comfo-Bite munnstykke minimerer kjeve tretthet
Enveis spyleventil plassert for å maksimere rensing av overflødig vann

Varm opp skikkelig

Svømmere bør sørge for at de varmer opp riktig, ikke glem å inkludere nakkestrekk i rutinen deres.

Vi har laget en relatert artikkel om en konkurrerende svømmeoppvarming:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en konkurrerende svømmeoppvarming.

Nakkestrekkøvelser

Regelmessig utførelse av nakkestrekkøvelser kan bidra til å forhindre nakkesmerter ved å styrke nakkemusklene og også bidra til å øke deres fleksibilitet og mobilitet.

Nedenfor er noen av våre favoritt nakkestrekkøvelser.

Haken vipper

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen enten sittende eller stående i oppreist stilling med føttene i skulderbreddes avstand.

Svømmeren skal sakte og jevnt senke haken nedover mot brystet.
De skal da holde den helt vippede posisjonen i mellom 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal sakte og jevnt gå tilbake til startposisjonen.
Svømmeren skal da sakte og jevnt heve haken oppover mot taket.
De skal holde den helt vippede posisjonen i mellom 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal sakte og jevnt gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta denne øvelsen 5 ganger

Sidetilt

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen enten sittende eller stående i oppreist stilling med føttene i skulderbreddes avstand.

Svømmeren skal sakte og jevnt vippe hodet til høyre mens han prøver å berøre høyre skulder med høyre øre.
De skal holde den helt vippede posisjonen i mellom 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal sakte og jevnt gå tilbake til startposisjonen.
Svømmeren skal deretter sakte og jevnt vippe hodet til venstre mens han prøver å berøre venstre skulder med venstre øre.
De skal holde den helt vippede posisjonen i mellom 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal sakte og jevnt gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta denne øvelsen 10 ganger, 5 ganger på hver side.

Siderotasjoner

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen enten sittende eller stående i oppreist stilling med føttene i skulderbreddes avstand.

Svømmeren skal sakte og jevnt snu hodet til høyre til de kjenner en liten strekk i siden av nakken.
De skal holde den helt roterte posisjonen i mellom 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal sakte og jevnt gå tilbake til startposisjonen.
Svømmeren skal da sakte og jevnt snu hodet til venstre til de kjenner en liten strekk i siden av nakken.
De skal holde den helt roterte posisjonen i mellom 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal sakte og jevnt gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta denne øvelsen 10 ganger, 5 ganger på hver side.

Skulderruller

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen enten sittende eller stående i oppreist stilling med føttene i skulderbreddes avstand.

Svømmeren bør sakte og jevnt begynne å bevege skuldrene med en sirkulær bevegelse fremover.
De bør gjenta dette i 5 komplette rotasjoner
Svømmeren bør gjenta denne øvelsen i ytterligere 5 komplette rotasjoner, men nå beveger de skuldrene med en bakovergående sirkulær bevegelse.
Gjenta denne øvelsen 5 ganger

Svømming nakkesmerter behandling

Informer treneren din

Så snart svømmeren opplever nakkesmerter, de bør informere treneren sin.

Treneren skal kunne revurdere svømmerens teknikk og komme med forslag til eventuelle tekniske justeringer.

Førstehjelp

Hvis symptomene på nakkesmerter er milde, svømmeren kan ønske å bruke is, deretter varme til det berørte området.
Svømmere bør først bruke is i 20-minutters perioder i løpet av de første 48 til 72 timene mellom fire til åtte ganger om dagen.
Deretter skal de bruke varme samtidig.
Noen svømmere synes å ta et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) som ibuprofen kan også være effektivt for å lindre smerten.
Hvis svømmeren trenger ytterligere informasjon om effekten av ibuprofen for behandling av nakkesmerter, de bør konsultere sin lokale apotek eller helsepersonell.

Ispakke

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Koolpak gjenbrukbare varme og kalde pakker som førstehjelp for å behandle såre og verkende muskler.

De egner seg utmerket til både varm og kald førstehjelpsbehandling og er svært rimelig.
Mykt nylonbelegg sikrer maksimal brukerkomfort og gir ekstra slitestyrke
En intern gel av høy kvalitet kan varmes opp og fryses gjentatte ganger
Å kjøle ned, bare plasser i fryseren og la avkjøles – normalt ladet på bare 2 timer!
Å varme opp, plasser pakken i en mikrobølgeovn i 20 sekunder og sjekk deretter – om den krever mer varme, følg opp med 10 sekunders utbrudd til den er varm.
Tilpasser seg lett etter kroppskonturene for effektiv behandling. Pakkene kan forbli varme eller kalde i 2 timer ved romtemperatur.

Profesjonell medisinsk hjelp

Hvis symptomene er mer alvorlige eller fortsetter å vedvare, som kan påvirke kvaliteten på svømmerens søvn, da kan det være lurt å søke profesjonell medisinsk hjelp.
Et vanlig handlingsforløp kan være forskrivning av noen antiinflammatoriske medisiner.
Noen svømmere kan bli henvist til idrettsfysioterapeut for behandling, som kan bidra til å redusere smerten, styrke de omkringliggende musklene og bidra til å fremskynde restitusjonen.

Hvile

Hvis disse milde symptomene vedvarer, svømmeren kan rådes til å hvile en dag eller to, til symptomene avtar.

Skånsom trening

De fleste medisinske fagfolk har en tendens til ikke å anbefale langvarig inaktivitet eller sengeleie.
De har en tendens til å oppmuntre til skånsom bevegelse og veldig skånsom strekk, som kan hjelpe en svømmers nakkemuskler til å restituere seg raskere.

Tilbake fra skade

Svømmeren bør sørge for at de planlegger tilbakevending til svømming etter sykdom eller skade med treneren.

Dette vil bidra til å sikre at det er en planlagt og gradvis tilbakeføring til trening, som kan bidra til å forhindre at skaden oppstår igjen.

Relatert artikkel om tilbakevending til svømmetrening

Vi har laget en relatert artikkel om å komme tilbake til svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tilbake til svømmetrening.

Takeaways

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om årsakene, forebygging og behandling av svømmende nakkesmerter.

Med vann som støtter svømmerens kropp, sammen med mangel på fysisk kontakt, konkurransesvømming er en relativt skadefri sport.

Derimot, noen konkurrerende svømmere opplever varierende nivåer av nakkesmerter mens de svømmer.

Svømmenakkesmerter er ofte forårsaket av gjentatte svømmehandlinger, slik som rotasjonen og bølgen av svømmerens nakke.

Dette forverres ofte av dårlig slagteknikk.
Eksempler kan inkludere svømming i fristil med hodet hevet når de puster, kontinuerlig puste til den ene siden eller heve hodet under brystsvømming eller sommerfugl.
Dårlig slagteknikk kan ofte føre til svakheter i de berørte muskelgruppene, som kan være ledsaget av ulik grad av nakkesmerter.

Vi har laget en serie svømmerhelseartikler om årsakene, forebygging og behandling av svømmers skulder | brystsvømmers kne | muskelkramper | svømming ryggsmerter og svømmer øre

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Svømming nakkesmerter: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042186.html ]

>>Utvikle svømmeutholdenhet

>>Svømmetrening for triatleter:en introduksjon