Hva pokker er SWOLF?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

SWOLF er en merkelig ting:Den er innebygd i stort sett alle Garmin-klokker fra Vivoactive 3 og oppover; den er i Polar Vantage M (og dens mer avanserte eldre søsken, Vantage V); det er også i Suuntos tilbud. Du vil høre trenere spørre om hva SWOLF-en din er, og du kan til og med høre noen av de mer obsessive trivennene dine skryte av SWOLF-ene sine mens de nipper til lattes etter svømmetur. Selv om en SWOLF kan høres stor og slem ut, er den faktisk en enkel og nyttig måling som kan hjelpe deg å bli en raskere og – enda viktigere – en bedre svømmer.

RELATERT:Hva er den beste triatlonklokken?

Trener Dan Szajta er en tidligere kollegial svømmer og eier og hovedtrener ved Richmond, Virginia-baserte Grn Mchn Multisports. Han bruker SWOLF med idrettsutøverne for å bidra til å utvikle effektiviteten deres. "Idrettsutøvere svømmer en bestemt distanse, vanligvis 50-100 yards/meter og teller slagene sine underveis," sier han. «Slagtellingen legges til tiden for en SWOLF-score, med målet om å oppnå lavest mulig poengsum.» Hvis en idrettsutøver svømmer 40 sekunder i 50 og tar 34 slag, vil poengsummen være 74. Ta et gjennomsnitt av hver prøve for en god grunnlinje før du gjør endringer.

Szajta mener at distansesvømmere, spesielt triatleter, kan dra nytte av SWOLF-poengsummen fordi det er så mange muligheter for triatleter til å spare energi mens de fortsatt svømmer nær toppeffekten. "Når du dekker lange avstander eller konkurrerer i et triatlon, er energisparing nøkkelen," sier han, spesielt vel vitende om at løpet ikke en gang er over når en triatlet kommer opp av vannet.

For idrettsutøverne liker han å gjøre to sett med 2 x 50 år blandet med drillarbeid for å beregne SWOLF-poeng. Han synes også det er viktig å holde styr på dem over tid, med mål om å senke antallet så mye som mulig. Denne enkle testen hjelper til med å balansere hastighet (en raskere tid er åpenbart bedre) og slagfrekvens (en lavere slagfrekvens bruker mindre energi og innebærer mer effektivitet).

Men det er bare effektivt hvis det er konsistens i testen. "En SWOLF-score kan lett bli manipulert av en veldig lang undervannsutspark," advarer han. "Derfor må idrettsutøvere være ærlige mot seg selv og treneren sin og gjøre detaljene i innsatsen så repeterbare som mulig slik at slageffektiviteten fremheves."

Den morsomme siden av SWOLF er at det, spesielt tidlig, er en rekke måter å redusere poengsummen på som ville overraske deg. Faktisk oppfordres SWOLFere til å leke med slaget sitt for å se hva som fungerer. «Å senke en SWOLF-poengsum er svært avhengig av utøveren. En idrettsutøver kan trenge å utvikle bedre kroppsstilling, mens en annen kan ha et svakt spark eller fangstfase av slaget, sier Szajta. Han anbefaler video for å finne den åpenbare lavthengende frukten som kan bidra til å senke poengsummen din eller bruke et sett med pålitelige øyne, som en trener, for å komme i gang.

Når det gjelder bruk av høyteknologiske gadgets fulladet med SWOLF-funksjoner – som de vi nevnte ovenfor – hvis du tror at automatisk beregning av poengsummen din vil få deg til å bruke den mer, så fortsett, men ikke glem enheter som smartklokker er langt fra perfekt. Sørg for å bruke sunn fornuft og sjekk på den gamle måten når du kan. "Klokken kan brukes til å registrere tider, men antall slag bør tas manuelt ettersom noen variabler påvirker SWOLF-score på en klokke:Håndleddet klokken bæres på, hvilken hånd som begynner å svømme etter et utbrudd, og hvilken hånd som slutter til veggen kan ha en betydelig innvirkning på antall slag," advarer Szajta. "Hvis en idrettsutøver byttet klokken til det andre håndleddet, vil poengsummen endres, potensielt med 2-3 slag."

[Hva pokker er SWOLF?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054051.html ]