5 ulemper med svømming du bør være klar over

Svømming er kjent for sine mange fordeler som å være en flott allround treningsøkt, brenne massevis av kalorier, har lav effekt, styrking av hjertet og kardiovaskulærsystemet, og mange flere.

Noe mindre diskutert, derimot, er ulempene med svømming - og selv om det ikke er mange - og alle fordelene oppveier i stor grad ulempene, er det fortsatt noen få, og det er det vi skal se på i dagens artikkel.

Poenget med denne artikkelen er ikke å bagatellisere svømming på noen måte, men heller for å gjøre deg oppmerksom på noen av tingene som ikke akkurat er optimale, slik at du vet å være forberedt på dem og hvordan du skal håndtere dem hvis det kommer til det.

5 ulemper med svømming.

1. Ulempen med vanlige svømmeskader.

Selv om svømming generelt sett er en av de mest laveffektsidrettene som finnes, visse skader er vanlige blant konkurrerende svømmere. Din gjennomsnittlige svømmer bør ikke bekymre deg for mye om disse skadene, da de egentlig bare begynner å oppstå med overdreven trening og blir ofte referert til som "overbelastningsskader".

Her er noen av de vanligste skadene blant svømmere-

Svømmerens skulder: Skade i skulderen er den desidert vanligste skaden blant svømmere. En studie publisert i Clinical Journal Of Sports Medicine fant at 47 % av kollegiale svømmere og 48 % av mastersvømmere har opplevd skuldersmerter som varte i mer enn 3 uker.

En annen studie fra Australia utført på 80 av deres elitesvømmere mellom 13-25 år fant at 91 % av dem hadde skuldersmerter på tidspunktet for studien. Ved nærmere etterforskning, de fikk en MR og det ble funnet at 69 % av disse svømmerne viste betennelse i skuldersenen.

En stor bidragsyter til svømmers skulder er overforbruk av skuldermusklene, nemlig rotatormansjettene da armene roterer rundt tusenvis av ganger hver treningsøkt. En annen vanlig faktor som bidrar til skulderskader ved svømming er feil eller dårlig teknikk da dette belaster disse musklene og senene unødvendig.

Svømmerkne: Kneskader er også en av de vanligste skadene blant svømmere, med en annen studie fra Clinics In Sports Medicine som fant at det er den nest vanligste skaden rapportert blant konkurrerende svømmere.

Denne skaden er mest vanlig blant brystsvømmere hvor knærne spiller en viktig rolle i sparkebevegelsen til slaget. I likhet med skulderskaden, denne skaden er forårsaket av overforbruk av kneledd og leddbånd samt bruk av feil eller feil svømmeteknikk.

Overbelastningsskader kan unngås ved å bruke øvelser som er spesifikke for å styrke visse leddbånd og muskler, slik som rotatormansjettene for eksempel. Det anbefales også å sørge for å bruke god svømmeteknikk til enhver tid og unngå svømming dersom du opplever smerter.

Hvis du er bekymret for å miste kondisjon og du fortsatt ønsker å treffe bassenget hvis du opplever noen smerter, kan du for eksempel bare si sparke eller dra avhengig av hvor smerten befinner seg.

Eksempel- Hvis du har skuldersmerter, så gjør heller et spark den dagen og tvert imot, hvis du har smerter i kneet, ta et trekksett den dagen. Fortsett med dette til smertene har gitt seg og du er komfortabel med å fortsette der du slapp.

Andre vanlige tilstander svømmere kan oppleve er muskel kramper og muskelstramming . Selv om disse ikke er klassifisert som skader, kan de fortsatt skape smerte og ubehag for svømmeren. Muskelkramper er noe mer vanlig blant svømmere på alle nivåer når du utfører lignende bevegelser gjentatte ganger, for eksempel å gjøre et spark med finnene (leggkramper).

Stramhet er også noe du mest sannsynlig vil oppleve etter en hard treningsøkt. Det bør bemerkes at selv om muskelstramhet ikke er behagelig, er det i de fleste tilfeller, ikke noe å bekymre seg for heller.

For de fleste svømmere, Riktig ernæring og til og med mulig tilskudd av visse mineraler som magnesium og kalium vil i stor grad bidra til å redusere muskelkramper. Muskelstramming og sårhet kan behandles og reduseres ved hjelp av statisk strekking, skumrulling, og sportsmassasje om nødvendig.

2. Kaldt vann kan være en ulempe.

Sannsynligvis en av de minst ønskelige tingene du kan gjøre på en kjølig dag eller tidlig morgen, er å hoppe i et kaldt basseng. Personlig, dette er en av mine minst favoritt ting med å være en konkurransesvømmer.

Selv om denne ulempen lett kan unngås hvis du har tilgang til et oppvarmet eller innendørs basseng, vil det fortsatt være dager hvor vanntemperaturen vil være lavere enn du ønsker.

Heldigvis, for de fleste, det vil ikke være noen reell fysisk skade å svømme i kaldt vann bortsett fra at det er ubehagelig når du hopper i vannet før kroppen har hatt tilstrekkelig tid til å akklimatisere seg til den kaldere temperaturen.

Faktisk, ifølge IPRS Health, det er faktisk en del fordeler med å svømme i kaldt vann som å gi immunforsvaret et løft, brenne ekstra kalorier, og forbedre sirkulasjonen.

Et lite tips fra min side, Hvis bassenget er litt kjølig på en bestemt dag, anbefaler jeg at du holder hvileperiodene kortere og holder deg i bevegelse gjennom hele treningen. Dette vil holde kroppstemperaturen oppe og musklene varme og løse.

Med det sagt, en annen potensiell ulempe med kaldt vann er det faktum at hvis det er for kaldt, du kan kanskje ikke svømme på en bestemt dag eller enda lenger hvis du ikke har tilgang til riktig infrastruktur, for eksempel et oppvarmet basseng.

Hvis bassenget ditt er under 70 grader Fahrenheit eller 21 grader Celsius, bør du behandle vannet med forsiktighet som anbefalt av US Masters Swimming Association og unngå å svømme for lenge. Alt under 60 grader Fahrenheit eller 15 grader Celsius er for kaldt til å trene eller konkurrere i og bør unngås.

3. Ulempen med bassengkjemikalier.

Svømmebassengkjemikalier er en nødvendig del av å opprettholde et hygienisk trenings- og svømmemiljø. Hvis det ikke var for kjemikalier som klor i vannet, bassenger vil mest sannsynlig bli forurenset og skitne svært raskt.

Disse kjemikaliene har en viss risiko forbundet med dem og er ikke nødvendigvis den sunneste tingen der ute. Med det sagt, for det meste, de påfører ingen reell risiko bortsett fra noen få problemer som vi skal diskutere om litt.

Først, la oss se på noen av kjemikaliene som vanligvis finnes i svømmebassenger. Klor og brom er de to hovedkjemikaliene som brukes i bassenger og er også de desidert vanligste. De brukes til å drepe bakterier i vannet og for å forhindre at svømmere blir syke. Mindre konvensjonelle kjemikalier hjelper til med å desinfisere vann, stoppe algevekst, samt korrosjon.

De fleste svømmere vil sannsynligvis oppleve tørr hud, en kløende nese, røde øyne, eller skadet hår på et eller annet tidspunkt. Heldigvis er alle disse problemene lett håndterbare, behandles, og forebygges.

Å sørge for å ta en skikkelig dusj og påføre lotion etter svømming vil forhindre tørr hud mens du bruker gode svømmebriller og en skikkelig hette vil for det meste forhindre røde øyne og skadet hår.

Du kan også velge å bruke en deklorerende svømmesjampo for håret ditt for ekstra beskyttelse og hårhelse hvis du ønsker det.

Hvis du opplever andre mer alvorlige symptomer etter svømming, som rød hud eller allergiske reaksjoner, kan det anbefales at du oppsøker lege eller allergiker for å hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker problemene og hvordan det kan behandles og forebygges i fremtiden.

4. Konkurransesvømming kan være svært tidkrevende.

Mens trening er en nødvendig del av livene våre, og alle bør få minimum 20 minutter med aerobic trening per dag eller rundt 150 minutter per uke ifølge Mayo Clinic, konkurransesvømmere trener ofte mye mye mer enn det.

Dette er ikke en dårlig ting - faktisk, ikke i det hele tatt - men det gjør det, dessverre, ta opp mye av tiden din, noe som kan sette en begrensning på ting som sosial omgang med venner og familie eller studietid til prøver og eksamener hvis du fortsatt går på skolen.

Mange ikke-profesjonelle konkurransesvømmere trener minst 9 timer per uke, som ikke er så verst, men det tallet kan lett bli presset opp til rundt 20 timer+ per uke, som er der jeg sitter selv. Dette inkluderer både svømming og styrketrening.

De fleste profesjonelle svømmere, derimot, vil trene rundt 30-35 timer per uke fordelt på flere treningsøkter hver dag. Med det sagt, på det nivået, det er ditt yrke og tid er ikke et problem siden du får betalt for å konkurrere.

Dette er ikke for å nevne all den ekstra tiden brukt på å kjøre til og fra bassenget, strekker seg, skumrulling for å få såre muskler løs og klare til å trene, visualisere løp, og også bruke ekstra tid på kjøkkenet for å sikre at ernæringen din er optimal for å gi energi til treningen.

Med det sagt, den dyre svømmingen vil ikke være et for stort problem for din gjennomsnittlige rundsvømmer eller person som bare ønsker å holde seg frisk og aktiv. Svømmerunder er flott for å trene litt aerobic mens du styrker alle de viktigste musklene i kroppen din.

Nybegynnere skal kunne svømme rundt 20-30 runder på 30 minutter, mens middels og avanserte svømmere vil kunne gjøre mye mer.

Med alt som er sagt, Jeg bør nevne at på grunn av min tunge treningsplan, svømming har lært meg hvordan jeg skal planlegge og bruke tiden min effektivt. Dette er en spesielt nyttig ferdighet å ha i det moderne samfunn der det er så mange distraksjoner rundt oss.

Det vil også være til stor nytte for yngre svømmere ved å lære dem å bruke tiden sin på de viktigste tingene hver dag for å få gjort oppgavene sine.

5. Svømming kan være dyrt.

De fleste idretter og fysiske aktiviteter vil kreve en form for økonomisk investering. Hvis du liker å gå på treningsstudio, må du betale for et treningsmedlemskap. Hvis du liker å løpe, da må du investere i noen gode joggesko, etc.

Selv om svømming alene ikke er for dyrt, kan det begynne å øke hvis du ønsker å svømme konkurransedyktig eller til og med bare ta svømmingen til neste nivå som fritidssvømmer.

Her er det grunnleggende du må betale for hvis du vil begynne å svømme-

• Bassengavgifter (ikke alle må kanskje betale dette).
• Svømmebriller.
• Badedrakt.

Grunnutstyret bør ikke koste deg for mye per år, og med tanke på alle fordelene med svømming er det en ganske god investering. Det er også mye billigere enn de fleste andre idretter.

Hvis du, derimot, bestemmer deg for å ta svømmingen din videre, må du investere i noen andre ting, og det er der det kan begynne å bli dyrere. Dette kan inkludere-

• Bli med i en skikkelig svømmeklubb/ få coaching.
• Svømmeutstyr som finner, snorkle, padler, bassengbøye, kickboard, og våt pose.

Ut av de ovennevnte tingene, coaching kommer sannsynligvis til å være den dyreste delen enten du svømmer konkurransedyktig eller rekreasjonsmessig. En fin ting med å betale for coaching er imidlertid at du også mest sannsynlig vil få et fint anlegg å trene på som en del av pakken.

Med det sagt, hvis du bestemmer deg for å begynne å konkurrere med svømming kan det bli veldig dyrt. Noen av tingene du må betale for som konkurransesvømmer inkluderer-

• Racingutstyr - som teknologidrakter og racingbriller. (Generelt ganske dyrt).
• Registrering hos ditt nasjonale/lokale svømmeforbund.
• Svømmestevne/konkurranseavgifter.
• Reiseavgift for konkurranser på større/lengre unna konkurranser og svømmestevner.
• Ekstra gymavgifter for styrketrening.

Alle disse tingene kan gå opp, gjør konkurransesvømming til en av de dyrere tradisjonelle idrettene som finnes.

Tiltaler elefanten i rommet - drukning.

Når du undersøker denne artikkelen, Jeg fant ut at mange mennesker var under inntrykk av at drukning er en ulempe ved svømming - og selv om det definitivt ikke er noe å ta lett på, tror jeg ikke det er rettferdig å si at drukning er en ulempe ved svømming.

Så lenge du er ansvarlig i vannet og har badevakter/trener/lagkamerater rundt deg når du trener, bør du ikke være i fare for å drukne. Det er viktig å aldri bade alene.

Hvis drukning var en ulempe ved svømming, da ville vi ikke lære folk å svømme - (hvorfor skulle vi sette folk i fare?). Å vite hvordan man svømmer riktig har mest sannsynlig reddet langt flere mennesker fra å drukne enn hva som ville vært tilfelle hvis folk ikke badet.

Konklusjon.

På slutten av dagen, svømming er fortsatt en av de beste fysiske aktivitetene du kan gjøre. Det oppveier mange andre idretter og treningsformer av flere grunner. Selv om de få ulempene svømming har ikke er ønskelige, det er viktig å være oppmerksom på dem slik at du kan vite hvordan du skal håndtere dem, minimere effekten deres, eller til og med unngå dem helt.

Det er viktig å ikke la disse få ulempene stoppe deg fra å slå i bassenget og få en god svømmetrening. All sport og fysisk aktivitet har ulemper, nøkkelen, derimot, er å vite hvordan man skal være forberedt på å håndtere dem.

Relaterte svømmeartikler-

• 23 gaver til svømmere som de absolutt vil elske å bruke
• FINIS Smart Goggles anmeldelse (hands-on)
• 9 benøvelser for svømmere for å øke svømmeprestasjonen
• SwimOutlet-anmeldelse - nettets mest populære svømmebutikk anmeldt
• 3 faser av sommerfuglens armbevegelse (teknikk)

[5 ulemper med svømming du bør være klar over: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042109.html ]