Svøm Leksjon Ideer for Intermediate Swimmers
p Som en nybegynner , har du sannsynligvis fokusert på å gjennomføre det trekke fase av freestyle hjerneslag . Men restitusjonsfasen - når armen beveger seg fremover - er også viktig å perfeksjonere fordi det setter du opp til å utføre pull fasen . Øv på utvinning teknikken ved å gjøre en fingertupp drill . Utfør en ellers standard freestyle hjerneslag , men holde fingertuppene i vannet mens albuen reiser gjennom luften under restitusjonsfasen. Bruke vannet som en guide punkt hjelper deg å fokusere på å holde albuen høyt under utvinning som du ruller kroppen til motsatt side - . Mot venstre , for eksempel når din høyre arm kommer frem
bryst Kicking Practice
i en standard bryst , du utføre spark som du strekker armene foran kroppen din . Deretter glir kort før du utfører pull fasen . Gjør en two-kick/one-pull drill ved å sparke , gliding og deretter sparker før du gjør et trekk igjen . Drillen bidrar til å utvikle din kick som du lærer hvordan du kan effektivisere kroppen din effektivt under glidefasen. Fokuser på å få lårene i tråd med overkroppen din så snart som mulig når de beveger seg fremover . Utfør øvelsen med svømmeføtter slik at du bedre kan føle hvor og hvordan føttene skal fange vannet under spark .
Rygg /Freestyle Bor arkiv p Som en mellomliggende svømmer , er sjansen stor for at din freestyle hjerneslag er mer raffinert enn din rygg . Men du kan bruke dine freestyle ferdigheter for å bidra til å forbedre din rygg teknikk . Begynn øvelsen med tre freestyle slag . Når du trekker gjennom tredje slag , rulle på ryggen din , og deretter utføre fire backstrokes . Rull på magen etter fjerde slag , men holde hodet opp så lenge som mulig før du gjentar mønsteret med tre freestyle slag . Prøv å opprettholde et konsekvent rytme som du fortsetter å veksle mellom slag .
Butterfly Kicks at ditt arbeid Abs
Svømming er god trening på egen hånd , men head- opp delfin spark drill gir din abs en sterk trening og bidrar til å utvikle din butterfly kick. Drillen hovedsak innebærer en opp-ned butterfly kick. Svøm lengden av bassenget på ryggen , med armene langs sidene , mens du utfører samme type delfin spark du bruker i butterfly . Bruk finnene på føttene og svømme med hodet ut av vannet for å se finnene plasker i vannoverflaten .
[Svøm Leksjon Ideer for Intermediate Swimmers: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004122.html ]