coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSki Fitness Øvelser
Building ben styrke er viktig for ethvert ski condition - program . Wall lysbilder og bevegelige lunges er to øvelser som vil bygge de riktige beinmuskulaturen for skikjøring .
Veggen slide er en enkel, men effektiv øvelse som vil bygge utholdenhet i bena og jobbe quads , glutes og hamstrings . Stå med ryggen flatt mot en vegg og bena skulder bredde hverandre foran deg . Tærne skal peke fremover . Senk kroppen ned i en knebøy posisjon som om du sitter i en stol . Knærne skal være på en 90 - graders vinkel og rett over tærne . Hold denne stillingen så lenge som mulig , og deretter sakte stå opp . Gjenta så mange ganger som mulig .
Moving lunges er en annen anbefalte leg øvelse som igjen fungerer quads , glutes og hamstrings . Du kan gjøre dem med eller uten manualer. Stå på en flat overflate med føttene skulder bredde hverandre . Skritt fremover , senke kroppen din slik at fremre benet er på en 90 - graders vinkel , med kneet over tå . Din bakbenet skal forbli så rett som mulig . Skyv opp på ryggen beinet og stige . Hold denne posisjonen i et øyeblikk før du går fremover med motsatt ben . Hvis du ønsker å legge vekt , holder manualer på sidene.
Kjernearkiv
crunches Ball er en effektiv måte å bygge kjernen styrke . Crunches ball gir mulighet for et større spekter av bevegelse enn enkle crunches utføres på gulvet . I tillegg, fordi de tvinger deg til å kontinuerlig opprettholde balansen , mer muskler spiller inn enn i tradisjonelle crunches . For å gjøre ball crunches , ligge med ansiktet opp på en fitness ball som gjør at ballen er under midten bak . Hold beina dine skulderbreddefra hverandre . Plasser armene bak hodet og knase opp , holde ballen stabilt . Når du knase opp , bør haken være pekte opp mot taket og albuene pekte bort fra ørene . Pass på at du ikke drar på halsen din som du knase opp . Senk deg ned igjen til startposisjonenog gjenta så mange ganger som mulig uten å miste formen din . For å gjøre denne øvelsen vanskeligere , bevege føttene tettere sammen . Dette krever mer muskler å balansere på ballen.
Upper Body arkiv
Push-ups er den mest nyttige og effektive av alle overkroppen øvelser . De jobber brystet , rygg , skuldre og triceps ; alt som du trenger når du bruker staver for å drive deg sammen flatt terreng . En skikkelig push-up krever at du komme inn planke posisjon og senk deg ned til omtrent en tomme av gulvet . Push deg selv opp igjen til startposisjon for å fullføre en full push-up . Hvis du mangler styrken i overkroppen , kan du gjøre en modifisert versjon med knærne på gulvet . For mer avanserte utøvere , er det mange måter å gjøre det enkle push-up hardere . For eksempel kan du gjøre push- ups med en hånd på en medisin ball eller ved å plassere en dishtowel under hver hånd og skyve hendene ut som du senker deg ned mot et parkettgulv . Pass på å holde hodet opp og øynene frem når du gjør push- ups .
Spenst
Spenst er hopping øvelser som vil bidra til å styrke knærne og beina for opp - og - ned-bevegelse på ski. De er spesielt nødvendig for skiløpere som utfordrer seg selv på mogul stier . Noen enkle plyometric øvelser inkluderer hoppe tau , hopp utfall og hoppe knebøy .
Lunge hopper begynne som vanlige lunges , men når du begynner å stige , bruke begge føttene til å hoppe opp fra gulvet , bytte front og bakbein løse luften . . Lavere ned igjen og gjenta
Jump knebøy er lik : du knebøy , hoppe av gulvet som du stiger , og deretter korsryggen ned . Som med vanlige lunges og knebøy , pass på å ikke rette ut kneet lenger enn tærne .
Cardio
Cardio øvelser hjelpe skiløpere bygge utholdenhet de trenger for en lang dag i bakken . Cardio øvelser er laget for å øke hjertefrekvensen . Løping, svømming runder , sykling , aerobic og kickboxing er alle gode cardio alternativer . For best resultat , tilfører stadig fylte treningsøkter med to - minutters serieopptak med høyere hastighet øvelser for å øke hjertefrekvensen og bygge din utholdenhet enda raskere .
[Ski Fitness Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004036226.html ]