Ultimate Soccer Trening

Når du utformer et opplæringsprogram for seriøse fotballspillere , må trenere innser at fotball er anerkjent verden over som den mest fysisk krevende sport . En spiller må ha ferdigheter, styrke, utholdenhet og en sterk mentalt spill . En ultimate treningsprogram må inneholde en plan som er progressiv å sikre fortsatt forbedring i alle disse områdene . Styrketrening

Styrketrening spiller en stor rolle i en fotballspiller ytelse. Styrketrening kan inkludere vekter , men er annerledes enn vekttrening for å bygge muskler størrelse . Når trening yngre eller mindre aktører , kan styrketrening hjelpe en spiller legge riktig mengde bulk for de fysiske utfordringene på feltet . I motsetning til de fleste spillernes tro , er ultimate styrketrening oppnås ved push- ups og knebøy . Push -ups arbeide triceps , bryst, skuldre og kjerne. Dette vil resultere i en sterkere løper , lenger innkast , og evnen til å banke en forsvarer av balanse og gjøre raske kutt . Det er nesten uendelige variasjoner til standard push -up . Bruk en variant for å eliminere kjedsomhet og sikre fortsatt forbedring . Knebøy utvikle de musklene som trengs for eksplosiv kraft og hastighet . Wall knebøy og knebøy hopp er de grunnleggende knebøy trekk hver spiller trenger for å mestre .
Speed ​​Training

Alle hastighet opplæringsprogrammer må begynne med en vurdering . En coach kan ikke sette mål eller måle forbedringer hvis spillerens start statistikken er ukjent . Trenere må holde realistiske forventninger som en spiller kan bli raskere , det betyr ikke at han vil være rask , bare raskere enn han var . En hastighet trening plan for å øke hastigheten pre -season bør vare i tre uker , hver økt begynner med en varm opp 1/2-mile joggetur , stretching, kjører høye knær og hæl - glute tvers av feltet . Mandager og fredager , gjør spurter av 30 meter, 60 meter og 90 meter - uke én , tre ganger , uke to , fem ganger , og uke tre , seks ganger . Deretter kan du avslutte med hastigheten pyramide : 50 meter , 100 meter , 150 meter , 200 meter , 150 meter , 100 meter , 50 meter . Gjør dette to ganger i uken én og tre ganger i uker to og tre . Evaluere spillernes prestasjoner ved slutten av hver uke .
Utholdenhetstrening

Fartlek trening brukes av løpere å bygge utholdenhet . Denne opplæringen kan også brukes av fotballspillere å holde utholdenhetstrening fra å være kjedelig . Farlek betyr hastighet lek og er en treningsmetode som holder en spiller beveger seg uten å stoppe for en lang periode . Dette legger vekt på den aerobe energisystemet og bygger utholdenhet . En Fartlek økten varer vanligvis 45 minutter for å få maksimalt utbytte . En Fartlek økten ville være noe som ligner på : jevn jogge i 10 minutter ; sprint på 3/4 hastighet i 90 sekunder , jogge i 45 sekunder , sprint for 10 sekunder , jogge i 30 sekunder , kjøre baklengs i 30 sekunder , gå raskt for 30 sekunder, deretter kjøre hardt i 60 sekunder . Gjenta dette tre eller fire ganger, og deretter kjøle seg ned med et jevnt tempo jogge i 10 minutter . Hensikten er for spilleren å være i bevegelse hele tiden .
Nøyaktighet

Nøyaktighet i forbifarten og skyting er en ferdighet for hver spiller å mestre. Dette gjøres gjennom opplæring . Husk praksis gjør ikke perfekt , perfekt øvelse gjør mester . En spiller skal aldri øve skyting i begynnelsen av praksis som sine muskler ikke er varmet opp . Passerer og skyteøvelserbør gjøres ved hjelp av begge føttene

Skyting nøyaktighet drill: Plasser to kjegler i mål med en ball balansert på toppen ; spillerne stille opp med en ball på 18 , en spiller driblet seg om en. tunet og skyter. Hensikten er å treffe en av kjegler i mål . Den første spilleren til å gjøre dette fem eller ti ganger er vinneren . Som spillere bedre , har dem sette ballen utenfor kjeglen .
Freestyle

fotball freestyle er om å gjøre triks . Dette er moro for spillerne og gi dem tid på slutten av praksis for dette er sett på som en belønning . Fordelen med freestyle : Det forbedrer spillerens koordinasjon , balanse og ballkontroll . Sjonglering er ikke brukt i spillet , men en spiller som kan sjonglere kan lett manøvrere ballen forbi motstanderne . Freestyle triks krever tålmodighet og kan gis til spillere som lekser . . Dette gir dem motivasjon til å øve på egen hånd og deretter vise hva de kan gjøre ved neste praksis

Å lære sjonglering : Kast ballen opp i brysthøyde , la den sprette på bakken en gang; sparke den tilbake opp , la den sprette , sparke den opp igjen. Ballen bør være lavere enn brystet , jobber mot sjonglering under kneet . Fjerne sprett er neste skritt , deretter øke antall jonglering .


[Ultimate Soccer Trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-fotball/1004019104.html ]