Fotball Øvelser for Kids

Ungdom fotballspillere er vanligvis vokser fortsatt . Følgelig kan musklene bli utsatt for skade hvis de ikke varme opp og gjøre ulike øvelser før du spiller . Fotball øvelser for barn er utformet for å bygge fleksibilitet , styrke, utholdenhet og smidighet . Disse øvelsene kan gjøres før praksis , eller barna kan lære å gjøre dem på egen hånd i løpet av sesongen . Toe Touches

Toe innslag hjelpe varme opp korsryggen og kroppen . Har spillerne stille opp i rader . Instruere spillerne til å stå med føttene skulder bredde hverandre . På telle din , fortelle spillerne å bøye seg ned og ta på tærne . Ifølge " Training tips " artikkelen på youthfootballusa.com , bør spillerne holde kontakten mens du teller til ti, så stå opp igjen. Alle bør gjøre ti repetisjoner av øvelsen , og deretter slappe av .
Back Stretch

Tilbake strekninger hjelpe løsne opp korsryggen og rumpeballe muskler . Har barna ligge på bakken med begge føttene utvidet og armer på deres side . På din kommando , instruere barna til å ta med høyre kne opp , ta den med begge hender og trekk den mot brystet sitt . Fortell spillerne til å holde posisjonen i fem sekunder , deretter rette sine ben . Deretter instruere spillerne å gjøre den samme bevegelsen med venstre ben . Alle bør gjøre ti repetisjoner .
Push - Ups

Push-ups vil hjelpe unge fotballspillere utvikle styrke i armer og skuldre . Spillere bør ikke gjøre push- ups med mindre de er minst sju år gammel , ifølge ekspertene på usafootball.com . Yngre spillere kan ikke være i stand til å utføre øvelsen , noe som ville gjøre dem mer utsatt for skade . Spillere som ikke kan gjøre vanlige push- ups kan gjøre dem fra sine knær .

Har spillerne starter ut ved å ligge på magen , med hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre . På din kommando , instruere spillerne å presse seg selv opp ved å rette sine våpen . Spillere bør senk seg ned og røre brystet på bakken . Spillere kan utføre 10 eller 15 push- ups , eller gjøre så mange som de kan. La spillerne hvile noen sekunder , så har dem gjøre to eller tre sett på 10 til 15 push- ups .
Joggetur rundt Feltet

En god måte å få barna ' leggmusklene varmet opp for praksis er å ha dem jogge rundt omkretsen av feltet . Dette bør ikke være en rask løp. Oppfordre barna til å holde et jevnt tempo , men instruere dem ikke til sprinten på dette punktet .
Tire Running

Tire kjører kan lære unge fotballspillere til å plukke opp sine ben som de kjører , noe som gjør det vanskeligere å takle dem . Tire løping er også en øvelse enn kan forbedre en ung fotballspiller ' s smidighet . Line opp to rekker av 12 til 16 dekk . Har spillerne plassere sine føtter innenfor hvert dekk som de kjører gjennom dem alle . Hvis du ønsker å få spillerne forberedt for å trykke under denne øvelsen , plasserer en takling dummy om fem meter utover dekket kurset. Instruere spillerne å treffe takle dummy så snart de er ferdig kurset. Kjør denne øvelsen slik at hver spiller får tre svinger på å kjøre dekkene og treffer takle dummy .


[Fotball Øvelser for Kids: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035801.html ]