Beste fotballoppvarmingsøvelse man må gjøre før man spiller | Playo

Del dette på WhatsApp

Spille fotball? Ikke glem å trene fotballoppvarming før du begynner å spille.

Hvis du ikke starter din fotballkamp med litt oppvarming, da gjør du det helt feil. Oppvarming er essensielt for å forberede kroppen din til å takle all spillstresset og redusere risikoen for skader. Det letter kroppsspenningen og gjør kroppen fleksibel, også forbedre hastigheten og smidigheten. Det er nødvendig å unne seg minst 10 minutter med strekninger før du kan begynne spillet for å sikre at kroppstemperaturen og blodstrømmen er regulert.

De vanligste oppvarmingene inkluderer gange, jogging og strekk for hver muskeldel. La oss analysere den spesifikke typen oppvarming vi må følge for hver fotballkamp.

1. Jogging

Det er "kardinalen" for alle oppvarmingene. Før du kunne begynne strekningene, det er alltid tilrådelig å gjøre 5-10 minutter med jogging for å slappe av kroppsmusklene. Jogging forbedrer blodsirkulasjonen og holder dermed kroppen varm.

2. Dynamiske strekk

Strekk er veldig viktige for å fyre deg opp før spillet starter. Det er to typer tøyninger i oppvarming, men de dynamiske tøyningene foretrekkes fremfor de statiske tøyningene, da de har en kraftig innvirkning på fleksibiliteten til musklene. En kombinasjon av både statisk og dynamisk strekning kan også være til god hjelp for spillerne. Du kan følge disse dynamiske strekningene i oppvarmingene dine for å hjelpe deg med å drive spillet ditt.

Skulderstrekk

Hvorfor?

Denne er spesielt for målvaktene ettersom hendene deres er mer involvert i spillet. Dette bidrar til å få ut trettheten av kroppen før du starter spillet og forbereder deg til kampen. Det er også en av de enkleste strekningene i bøkene.

Hvordan?

1. Stå rett og løft hendene over skuldrene.
2. Lås begge hendene over hodet.
3. Strekk hendene oppover.

Torso Stretch

Hvorfor?

Dette kan se enkelt ut, men det er "alt-i-alt". Det er en av de beste strekkøvelsene som hjelper til med å bøye hele kroppen.

Hvordan?

1. Stå rett med bena strukket ut.
2. Løft hendene over kroppen.
3. Hold venstre overarm med høyre hånd og hold høyre albue med venstre hånd.
4. Strekk kroppen mot venstre.
5. Gjenta nå trinnene for den andre siden.

Bøy-ryggen

Hvorfor?

Easy Peasy og supereffektiv stretch. Vi ville definitivt ha gjort dette da vi var barn, og vår P.T kunne ikke la være å lære oss noen enkle oppvarminger. Dette styrker ryggen og bena.

Hvordan?

1. Stå på gulvet i en avslappet stilling.
2. Bøy kroppen fremover.
3. Prøv å ta på føttene med hendene.
4. Hold deg i samme posisjon i 5 sekunder og gjenta øvelsen.

Hamstring stretch

Hvorfor?

Hvis du leter etter noe som hjelper med å styrke hamstrings, hoftene og ryggen, dette er en å gå for.

Hvordan?

1. Sett deg ned på gulvet med foldede ben og strekk ut det ene benet.
2. Hold føttene sammen med begge hendene og strekk ryggen.
3. Hold deg i stillingen i 10 sekunder og gjenta øvelsen.

Hofterotasjon

Hvorfor

Litt oppvarming av hoften er absolutt nødvendig før starten av ethvert spill. Derfor anbefaler vi deg å sette dette ut i livet.

Hvordan?

1. Stå rett med håndflaten hvilende på en vegg.
2. Roter treffet sakte til venstre og høyre og strekk.

Leggstrekning

Hvorfor?

Den mest slitne delen er leggmuskelen, så det er viktig at du holder disse musklene nedtonet før spillet starter for å unngå muskelrift.

Hvordan?

1. Stå rett og hvil armene på veggen.
2. Sett den ene foten frem mens den andre er strukket godt bak.
3. Skyv kroppen mot veggen.

Å bruke tid på oppvarming vil definitivt holde deg i form og redusere risikoen for skader. Mange oppvarmingsøvelser er tilgjengelige på nettet. Du kan referere til Youtube-opplæringen ved å Ekstratrening for å få mer hjelp. Gå nå og hent skoene dine, det er på tide med litt FOTBALL! Last ned PLAYO app med en gang og bestill spilleautomater for favorittfotballbanene dine.

For å gjøre treningsøktene dine enklere har vi foreslått Fotballdietter for deg.

LES FLERE BLOGGER ELLER TAG OSS PÅ INSTAGRAM-INNLEGGET!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Beste fotballoppvarmingsøvelse man må gjøre før man spiller | Playo: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004044267.html ]